jest to jeden z moich najprostszych planów posiłków. Chciałem zaprojektować plan zdrowego odżywiania, który pozwolił mi jeść czekoladę każdego dnia. Ciemna czekolada jest czasami zawarta w planach dietetycznych, ponieważ jedzenie czekolady przynosi korzyści zdrowotne. Ale to nie jest dieta czekoladowa! Dołączając go w określonych ilościach, dwa razy dziennie, nadal możesz uzyskać czekoladową poprawkę., Jest to szczególnie ważne dla tych z nas, którzy zaczynają bardzo restrykcyjną dietę, pośliznęli się raz, a następnie wyrzucili całość przez okno. W takim przypadku konsumpcja czekolady powinna być wbudowana w twój plan!
aby uzyskać więcej informacji na temat korzyści wynikających z włączenia czekolady wysokiej kakao w diecie, sprawdź książkę Dr Will Clower, jeść czekoladę, schudnąć. Zanurza się w micie, że czekolada spowoduje przybieranie na wadze. Może i jestem stronniczy, ale każdy lekarz, który każe mi jeść czekoladę, to ten, którego chcę słuchać!,
zawartość kakao ma znaczenie, więc upewnij się, że wybierasz wysokiej jakości, bogate w kakao opcje czekolady. Istnieją badania, które sugerują, że ciemna czekolada może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Ciemna czekolada ma zupełnie inną listę składników niż słodka, mleczna lub biała czekolada, więc upewnij się, że czytasz etykiety składników i rozumiesz, co zbierasz z półki w sklepie spożywczym.
drugim celem tego planu posiłków jest zmniejszenie ilości kalorii, które spożywasz z węglowodanów., Zauważysz, że wiele kalorii pochodzi z tłuszczu i białek. Utrzymywałem to proste z tymi samymi posiłkami każdego dnia, aby ułatwić zakupy i zmniejszyć marnotrawstwo żywności. Jeśli szukasz bardziej dopasowanego planu, mogę w tym pomóc! Możesz użyć tego, aby dać ci wyobrażenie, gdzie możesz rozpocząć swoją podróż posiłkową lub przyjąć ją tak, jak jest.
plan posiłków z czekoladą
Artykuły spożywcze na tydzień (5 dni)
-
3 torebki sałaty – przy użyciu mieszanych zieleni tutaj, ale używać dowolnej odmiany chcesz!,
-
5 filiżanek baby carrots
-
3 awokado
-
2 filiżanki orzechów – używam tutaj orzechów włoskich – ale używaj dowolnych orzechów, które lubisz! I ogólnie uważam, że prażone, solone orzechy są w porządku!,
-
2 1/2 cups grape
-
10 eggs
-
5 100-calorie amounts of chocolate; and 5 tbsp chocolate chips
-
25 Turkey Deli Meat
-
3 packs Baked Cheese „krakersy” – there are so many versions of these now!, Sprawdź je tutaj
-
Pięć 5-oz filetów z łososia
-
1 szklanka sera feta
informacje o odżywianiu
-
każdy dzień to około 1600 kalorii (dokładnie 1582!)
-
57% kalorii z tłuszczu; 27% kalorii z białka; 16% kalorii z węglowodanów
Lubię aplikację Lose It do śledzenia żywności. A jeśli interesuje cię moje spojrzenie na odchudzanie i odchudzanie, oto co napisałem na ten temat.