wykonywanie treningu HIIT w domu jest darem, który daje: nie tylko możesz narzekać i narzekać tylko krytycznym spojrzeniem kota, ale są również szybkim i skutecznym sposobem na pocenie się.
HIIT (high intensity interval training) to forma ćwiczeń, która udowodniła, że zwiększa metabolizm i buduje siłę, pakując te same korzyści z treningów aerobowych o niższej i umiarkowanej intensywności w znacznie krótszym czasie.,
rozwiń matę do ćwiczeń, wybierz jeden z poniższych treningów (zasłoń zasłony, jeśli martwisz się, że zobaczysz, jak skakasz, podciągasz, naciskasz i pchasz drogę do potu-zwycięstwo) i utknij!
jeśli masz tylko 5 minut:
Cardio HIIT workout
szybki impuls ruchu, który rozpali cię energią i endorfinami. Tag na koniec treningu lub wykonać samodzielnie., Po prostu upewnij się, że ciężko pracujesz w okresach ” na ” – to tylko pięć minut, po wszystkim!
Czas trwania: 5 minut
sprzęt: Brak
5-minutowy trening HIIT
Ten mega-krótki trening to tylko siedem ćwiczeń, a będziesz pracować przez 30 sekund z 15-sekundowym aktywnym odzyskiwaniem (jogging) między każdym z nich. Jest krótki, ale trudne, więc spróbuj wcisnąć się!,
Czas trwania: 5 minut
sprzęt: Brak
HIIT circuit workout
tak, to tylko pięć minut, ale nie daj się zwieść – to nadal super wyzwanie. Od rolkarzy do wspinaczy bocznych (odmiana wspinaczy górskich) powtórzysz pięcio-ruchowy Obwód dwa razy, aby dobrze się pocić.,
Czas trwania: 5 minut
sprzęt: Brak
30 20 10 bodyweight HIIT workout
kolejny Bowflex goodie ta sesja łączy ćwiczenia o umiarkowanej intensywności z ćwiczeniami o wysokiej intensywności dla prawidłowego oparzenia cardio. Zakończenie spoconego bałaganu = nie jest opcjonalne . ,
Czas trwania: 5 minut
sprzęt: Brak
jeśli masz tylko 10 minut:
10 minut Body Coach HIIT workout: Joe Wicks
Jeśli szukasz szybkiego i łatwego do naśladowania HIIT-sesh, nie szukaj dalej. Pięć ćwiczeń powtórzonych cztery razy, pracujących przez 20 sekund z 10 sekundowym odpoczynkiem. 10 minut nie brzmi długo, ale się spali. Zaufaj nam.,
na sprzęt: Nie ma sprzętu i
sklep
na 10 minut ВИИТ trening dla początkujących
i
bez względu na to, gdzie jesteś w swojej podróży fitness, ten trening jest koniecznością. Odpowiedni dla początkujących i tych, którzy liczą, że burpees zasypiają, ten krótki HIIT blast rozpali Twoje mięśnie i sprawi, że krew będzie pompowana.
Czas trwania: 10 minut
Sprzęt: brak sprzętu
trening całego ciała HIIT
trening HIIT całego ciała Emi Wong pomoże Ci zrzucić tłuszcz, wzmocnić napięcie i zwiększyć wydolność układu krążenia – wszystko w zaciszu własnego domu! Spodziewaj się podnośników, rotacji bocznej deski, pół-Burpee i starego dobrego potu.,
Czas trwania: 10 minut
Sprzęt: brak sprzętu
jeśli masz tylko 15 minut:
15 minut Fat burning Body Coach trening HIIT: Joe Wicks
jest królem szybkich, skutecznych treningów, które spalają tłuszcz i budują siłę bez żadnego sprzętu. I ten 15-minutowy trening nie jest inny., Będziesz poruszał się przez pięć ćwiczeń, trzy razy-pracując przez 35 sekund na raz z 25-sekundowym odpoczynkiem pomiędzy. Wymagający, ale wykonalny – dajcie z siebie wszystko, co zostało w czołgu!
Czas trwania: 15 minut
Sprzęt: brak sprzętu
trening całego ciała HIIT z Heather Robertson
ona jest PT YouTube kocha i absolutnie nie bierze żadnych więźniów, jeśli chodzi o treningi domowe. Szybka sesja HIIT Heather Robertson skierowana jest do każdej głównej grupy mięśni w ciele, aby spalić tłuszcz i odchudzać mięśnie. Podoba nam się to.
Czas trwania: 15 minut
Sprzęt: brak sprzętu
15 minut cardio HIIT workout
dzięki Nourish Move Love, szybkie wejście do domu nigdy nie było łatwiejsze. Ten trening jest mieszanką ćwiczeń siłowych i ćwiczeń cardio. Będziesz ciężko pracować, budując siłę – pamiętaj, że nie ma odpoczynku między ćwiczeniami, więc idź we własnym tempie. Jeśli nie możesz nadążyć, zwolnij do zrównoważonego rytmu, który możesz utrzymać.
Czas trwania: 15 minut
Sprzęt: brak sprzętu
jeśli masz 20 minut:
20 minut HIIT workout with Krissy Cela
jest gwiazdą fitness bonafide I PT Krissy Cela jest gotowa do spalenia kilka poważnych cals w tym krótkim treningu HIIT. Będziesz pracować przez minutę na raz z krótkim odpoczynkiem między interwałami – to naprawdę jest krótkie, więc nie odchodź daleko! Pamiętaj, aby mieć oko na prawym dolnym rogu ekranu, ponieważ będziesz mógł zobaczyć, co będzie następne.,
Czas trwania: 20 minut
Sprzęt: brak sprzętu
HIIT cardio workout
Jeśli potrzebujesz treningu, który można zmodyfikować dla różnych poziomów umiejętności – być może ćwiczysz z domownikiem lub członkiem rodziny, to ten trening jest dla Ciebie. Dwóch instruktorów, jeden demonstrujący łatwiejszą modyfikację, a drugi wykonujący trudniejszą modyfikację., Zasadniczo, trening można skalować w oparciu o swoje umiejętności. Uwielbiamy to oglądać.
Czas trwania: 20 minut
Sprzęt: brak sprzętu
jeśli masz 30 minut:
28 minut hantla HIIT z Melissa Mussington
Zbuduj siłę i mobilność od stóp do głów dzięki treningowi z hantlami na całe ciało zaprojektowanemu tak, abyś był spocony i silny. Najlepszy., Melissa przeprowadzi Cię przez dwie rundy po dwa obwody, które składają się z trzech ćwiczeń każdy. Pamiętaj, aby trzymać się na odcinku chłodzenia na końcu-zamówienia WH.
Czas trwania: 30 minut
wyposażenie: hantle
Trening Total Body HIIT z MarC.
MarC jest mega mocny, więc nie zniechęcaj się, jeśli nie możesz wykonać wszystkich ruchów-zmodyfikuj, jak potrzebujesz., Ten trening HIIT zbuduje siłę w całym ciele, jednocześnie zwiększając tętno i spalając tłuszcz.
Czas trwania: 30 minut
sprzęt: potrzebne wagi
30 minutowy trening HIIT dla początkujących z Alice Liveing
zaczynasz ćwiczyć i nie wiesz od czego zacząć? Ten przyjazny dla początkujących trening HIIT z Alice Liveing jest idealnym miejscem, aby uporać się z poceniem się. Trening składa się z pięciu ruchów, które są wykonywane przez 30 sekund, a następnie 20 sekund odpoczynku., Podążaj za wskazówkami Alice, aby uzyskać idealną formę i słuchaj jej słownych wskazówek, kiedy zmienić ruch. Dasz radę!
Czas trwania: 31 minut
sprzęt: Brak
30 minut trening HIIT całego ciała w domu: Heather Robertson
przygotuj się na intensywny i zróżnicowany trening z 28 różnymi ćwiczeniami masy ciała w 30 minut. Będziesz na bieżąco, to na pewno!,
Czas trwania: 30 minut
Sprzęt: brak sprzętu
28 minut HIIT home workout with Krissy Cela
Krissy ' s got you covered with a sculpting circuit based HIIT session. Każdy obwód trwa pięć minut i będziesz musiał ukończyć jak najwięcej rund ćwiczeń, jak można w tym czasie. Krótkie kawałki dużego wysiłku, a następnie odpoczynek, czego więcej można chcieć?, (Właściwie to pewnie trochę wody.)
Czas trwania: 28 minut
Sprzęt: brak sprzętu
30 minut bez powtarzania treningu HIIT w domu: Heather Robertson
30 ruchów w 30 minut sprawia, że ten trening jest interesujący, a jednocześnie wymagający. Za pomocą ciężarów do oparzenia podążaj za Heather na super spocony sesh.,
Czas trwania: 30 minut
Sprzęt: 5LB, 10LB i 25LB zestaw wag
jeśli masz 40 minut lub więcej
niski wpływ HIIT z Gabby Allen
jest trenerką FIIT (i byłą gwiazdą Love Island), którą kochasz, a Gabby Allen ma dla Ciebie coś nieco innego niż zwykła sesja HIIT: sesję o niskim wpływie, która jest łatwa dla twoich stawów i sąsiadów na dole., Nie spodziewaj się żadnych skoków ani wybuchowych ruchów, ale nadal ciężko pracuj. Niski wpływ nie oznacza niskiej intensywności…
Czas trwania: 37 minut
sprzęt: Brak
Pilates HIIT with Pilates PT Hollie Grant
Ta sesja to unikalne połączenie dynamicznego maty Pilates i HIIT, aby poprawić kondycję cardio, zbudować siłę i definicję oraz poprawić postawę w jednym bardzo wymagającym treningu. Stellar.
Czas trwania: 47 minut
sprzęt: Brak
Booty Build& Shred HIIT Workout with Anna Victoria
spal tłuszcz i buduj siłę dzięki tough love mega-trainer, Anna Victoria. Spodziewaj się zobaczyć niektóre z jej podpis Fit body app booty-focused ruchów w tym treningu HIIT, zaprojektowany, aby budować beztłuszczową masę mięśniową i zwiększyć wydolność beztlenową.
Czas trwania: 37 minut
sprzęt: Brak
45 minut Jive HIIT home workout with Dianne Buswell
Jeśli chcesz zmienić swój zwykły HIIT na coś bardziej tanecznego, obejdź ten trening Jive HIIT ze ściśle profesjonalną Dianne Buswell. Ona sprawi, że będziesz kroczył i poruszał się (i pocił się!), w krótkim czasie.
Czas trwania: 45 minut
sprzęt: Brak
Najczęściej zadawane pytania dotyczące treningu HIIT
ile dni w tygodniu powinienem wykonywać treningi HIIT?
Większość harmonogramów treningu HIIT składa się z 2-4 sesji tygodniowo w zależności od poziomu sprawności i pożądanego rezultatu.,
nie neguj jednak znaczenia dni odpoczynku i bądź czujny na oznaki, że twoje ciało prosi o odpoczynek:
- trudno się obudzić
- drażliwość
- niska motywacja
- brak koncentracji
- wyższy poziom stresu niż zwykle
- trudno jest upadać i pozostawać w śnie
- utrzymywanie urazów – nawet drobnostka
jakie są najlepsze ćwiczenia HIIT?
większość treningów HIIT będzie zawierała ruchy podnoszące tętno, takie jak przysiady skokowe, Burpee, komandosi, deski, wspinacze i skoki tuck., Te ćwiczenia aerobowe są często wykonywane w odstępach 20-40 sekund z krótkimi odpoczynkami pomiędzy nimi, zanim wszystko zacznie się od nowa. UFF!
chociaż nie ma jednego ćwiczenia, które jest najlepszym ćwiczeniem HIIT, upewnienie się, że pracujesz w pełni w okresach „pracy” treningu HIIT oznacza, że zbierasz maksymalną nagrodę.
To jest gazowy, gazowy sposób ćwiczeń, więc gdy gaz jest włączony, powinien być naprawdę włączony. Tak, pracujesz ciężej, ale ogólnie jest to znacznie krótszy okres czasu, więc musisz się liczyć!
masz ochotę na trening HIIT?, Pozwól nam pomóc
przetnij hałas i uzyskaj praktyczne, fachowe porady, domowe treningi, łatwe odżywianie i więcej bezpośrednio na swoją skrzynkę odbiorczą. Zapisz się do biuletynu zdrowia kobiet