25 prostych sposobów na odchudzanie bez diety
wyobraź sobie, że jesz co chcesz i nie zyskujesz ani centymetra dodatkowego tłuszczu. To marzenie każdego. Niestety większość z nas musi obudzić się z przyziemną „dietą”, która nie pozwala nam trzymać się jej dłużej niż dwie godziny. Na szczęście już nie. Oto 25 naukowo udowodnione sposoby, aby schudnąć bez diety. Nie żartuj! Metody te działają dla każdego i są najlepiej strzeżone sekrety odchudzania., Tak więc, nie tylko przejrzeć ten post, wdrożyć wskazówki, aby uzyskać najlepsze i długoterminowe wyniki. Proszę bardzo!
1. Po Co Stosować Dietę?
wszyscy jesteśmy na diecie, zdrowi lub nie. Słowo „dieta” zostało błędnie zinterpretowane przez lata. Musisz zrozumieć, dlaczego musisz schudnąć i czy naprawdę musisz to zrobić., Jeśli odpowiedź brzmi tak, pomyśl o diecie odchudzającej jako pozytywnej zmianie w codziennej diecie, wymagającej tylko kilku drobnych poprawek. Nie oceniaj, czy ktoś chce schudnąć, lub jeśli ktoś nie. dieta odchudzająca nie polega na ograniczeniu-chodzi o zmianę sposobu odżywiania, życia i traktowania ciała i umysłu.
2. Zrób swój własny sposób
tak więc, niektóre diety xyz pracował dla Twojego przyjaciela, a teraz, jesteś również zmotywowany, aby schudnąć. Dobrze! Ale czy naprawdę wiesz, że plan diety, który pracował dla Twojego przyjaciela będzie działać dla Ciebie?, Tak, stracisz masę wody, ale wpływ szybkiej utraty wagi nie jest równy pozytywnym rezultatom powolnej utraty wagi. Możesz nie zobaczyć natychmiastowych rezultatów, ale to dlatego, że nawyki wymagają czasu, aby się rozwinąć. Staraj się poprawić swój styl życia, a nie będziesz potrzebował żadnych diet, aby schudnąć.
3. Jedz
chcesz schudnąć? Możesz stracić początkową masę wody, ale wkrótce ją odzyskasz. Najlepszym i jedynym sposobem, aby schudnąć jest zdrowe odżywianie., Poza tym świeże produkty, produkty pełnoziarniste, chude mięso i zdrowe tłuszcze w diecie, musisz mieć 5-6 posiłków dziennie, małe porcje w małych talerzach i jeść powoli.
4. Metamorfoza kuchni przed Twoją
Twoja kuchnia potrzebuje metamorfozy. Jeśli tego nie zrobisz, nie będziesz w stanie zrobić sobie metamorfozy. Wyrzuć lub podaruj wszystkie niezdrowe jedzenie, Żywność o wysokiej zawartości sodu, cukier rafinowany, mleczna czekolada i wysoce rafinowane węglowodany. Zaopatrz swoją kuchnię i lodówkę w warzywa, owoce, pełnoziarniste, pełnoziarnisty chleb i chude białko.,
5. Pij to rano
Nie, Nie zwykła ciepła woda z miodem i sokiem z limonki lub po prostu zimną wodą. Dwie łyżeczki nasion kozieradki namoczyć w szklance wody na noc. Odcedzić nasiona i wypić je z samego rana. Nasiona kozieradki zwiększyć metabolizm i utrzymać aktywny przez cały dzień, a woda pomaga wypłukać toksyny z organizmu.
6., Break the Fast
jest to błędne przekonanie, że pomijanie śniadania jest sposobem na zmniejszenie kalorii i schudnąć. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia i nie powinno być ignorowane. Tankowanie organizmu kilka razy dziennie jest bardzo ważne. Kiedy pominąć śniadanie, zaczynasz czuć się bardzo głodny w porze lunchu i skończyć przejadanie się i wybierając niezdrowe produkty spożywcze. Brak śniadania spowalnia również metabolizm. Dlatego zawsze jedz śniadanie w ciągu godziny od przebudzenia. Miska pełnoziarnistych zbóż i niskotłuszczowa nabiał może dać pożywny początek dnia.,
pij zieloną herbatę
Zielona herbata jest świetnym wzmacniaczem metabolizmu. Zawiera EGCG, przeciwutleniacz, który pomaga wypłukać toksyny i poprawia ogólny stan zdrowia. W rzeczywistości picie zielonej herbaty może spowodować spalenie 400 dodatkowych kalorii w ciągu tygodnia.
8. Żuj powoli
badania dowiodły, że jeśli spędzasz czas na żowaniu jedzenia, prawdopodobnie spożywasz mniej kalorii. Żucie powoli zapobiega przejadaniu się, ponieważ daje mózgowi dodatkowy czas na otrzymywanie sygnałów z żołądka, że jest pełny., Ułatwia to również prawidłowe trawienie i ogranicza wielkość porcji. Dlatego zaleca się żucie pokarmu około 35 do 50 razy w kęsie.
miej zbilansowane posiłki
każdy posiłek powinien zawierać białka, dobre węglowodany (warzywa/ owoce/ ziarna) i zdrowe tłuszcze. Sztuką jest znalezienie równowagi między grupami żywności, tak aby twoje ciało było w stanie go przetworzyć, dostarczyć energii, wypłukać toksyny, zwiększyć odporność i poprawić ogólny stan zdrowia.,
spożywać owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste
niskokaloryczne owoce i warzywa powinny być spożywane częściej niż produkty bogate w tłuszcz i kalorie. Spożywaj pięć różnych warzyw i trzy różne owoce każdego dnia, ponieważ są one bogate w witaminy, minerały, składniki odżywcze i błonnik. Musisz również zawierać pełnoziarniste, takie jak cały brązowy ryż, płatki otręby, popcorn, jęczmień i sorgo w diecie, ponieważ zapewniają one bardzo potrzebne błonnik, utrzymując w pełni przez długi czas, dzięki czemu można spalić tłuszcz z brzucha.,
ciesz się dniem oszukiwania
cóż, nazwij to „zasłużyłem na to” dzień, nie dzień oszustwa. Jeśli jesteś w większości lub w pełni skuteczne w następstwie lepszego stylu życia, masz zarobił dzień oszukiwać. W tym dniu możesz spożywać dodatkowe 500 kalorii i mieć dowolne jedzenie, które lubisz. Ale nie może przekraczać dodatkowych 500 kalorii znak. Cheat days pomagają schudnąć, zapobiegając metabolizmowi., Mając dzień oszukiwania, utrzymasz zgadywanie ciała, które utrzyma aktywne komórki i metabolizm.
jedz białko z każdym posiłkiem
pokarmy zawierające chude białko powinny stanowić część każdego posiłku lub przekąski, ponieważ zapewniają uczucie sytości przez długi czas, dzięki czemu nie przejadasz się. Zawierają jogurt, niewielką porcję orzechów i masła orzechowego, jaja, fasola i chude mięso w każdym posiłku, aby uzyskać wymaganą ilość białka.,
uważaj na Pakowane napoje
picie pakowanych soków owocowych i warzywnych, napojów energetycznych, napojów gazowanych i napojów bezalkoholowych nie tylko zapobiega utracie wagi, ale także zagraża zdrowiu. Chociaż sprzedawane jako zero-cal, te napoje gazowane mają inne smakosze i dodatki, które czynią je gorszymi niż normalne. Jednak ilość rafinowanego cukru w zwykłej sody jest zbyt wysoka, a picie jej zbyt dużo może spowodować podatność na cukrzycę., Pij świeżo wyciskane lub tłoczone na zimno soki owocowe lub warzywne. Ponadto, jeśli używasz odśrodkowego blendera do przygotowania soku, skonsumuj go natychmiast.
14. Pozostań nawodniony
większość z nas pije mniej wody niż w rzeczywistości powinniśmy. Idealnie, do utraty wagi, należy pić 3 litry wody dziennie. Jeśli ćwiczysz i dużo się pocisz, musisz wypić 4-5 litrów wody. Nie picie wystarczającej ilości wody może sprawić, że będziesz jeść więcej i czuć się zmęczony i zmęczony. To ostatecznie zatrzymuje metabolizm, co z kolei zapobiega utracie tłuszczu. Picie odpowiedniej wody jest kluczem do zdrowego stylu życia., Ustaw przypomnienia w telefonie lub Pobierz aplikację zdrowotną, która pomoże Ci policzyć liczbę szklanek wody, które wypiłeś w ciągu dnia.
15. Unikaj przegotowania
przegotowanie żywności powoduje znaczną redukcję składników odżywczych. Jeśli jesteś pozbawiony składników odżywczych, nie poczujesz się zadowolony i może łaknąć niezdrowego jedzenia. Aby temu zapobiec, można albo zwiększyć spożycie surowych produktów spożywczych, takich jak sałatki lub uniknąć przegotowania żywności., Gotuj na parze, pieczone, blanszowane lub grillowane warzywa oraz grillowane lub pieczone mięso i ryby. Urozmaic sałatkę dobrym niskokalorycznym dressingiem. Użyj różnych składników, aby sos pyszne. Upewnij się, że używasz kolorowych warzyw, aby twoje jedzenie wyglądało wizualnie interesująco.
16. Zjedz kolację przed 19: 30
należy unikać jedzenia w nocy, ponieważ częściej stosujesz dodatkowe kilogramy. W rzeczywistości, powinieneś zjeść ostatni posiłek przed 7: 30 po południu, aby uniknąć binging na przekąskę przed kolacją. Herbata ziołowa jest dobrym rozwiązaniem, aby zaspokoić głód po kolacji., Umyj zęby, aby odwrócić umysł od idei jedzenia.
17. Zwróć uwagę na swoje jedzenie
często słyszeliśmy (a nawet ignorowaliśmy) naszych starszych radzących nam, abyśmy nie rozmawiali, nie czytali ani nie oglądali telewizji podczas jedzenia. Kiedy jesteś wielozadaniowość podczas posiłków, jest prawdopodobne, aby spożywać większą ilość żywności i stos na dodatkowe kilogramy. Dlatego zwracanie uwagi na to, co jesz jest bardzo ważne.
18. Sen
znaczenie snu nie może być ignorowane, jeśli chodzi o wyzwalanie odchudzania., Podczas snu, twoje ciało pracuje, aby regulować swoje systemy i leczyć wszelkie szkody wyrządzone przez zużycie. Nawet układ trawienny pompy trudne do przetwarzania żywności, metabolizować węglowodany i rozbić tłuszcze. Brak snu powoduje zmiany poziomu hormonów, szczególnie kortyzolu i insuliny. Kortyzol reguluje metabolizm cukru, tłuszczu, białka, minerałów i wody, a insulina jest odpowiedzialna za poziom cukru we krwi i magazynowanie tłuszczu. Brak snu wyzwala produkcję kortyzolu i prowadzi do zwiększonego poziomu insuliny, co sprawia, że utrata masy ciała jest jeszcze trudniejsze., Tak więc, o dobry sen może bardzo pomóc w redukcji wagi.
19. Policz swoje kroki
myślałeś kiedyś o tym, że niezależnie od tego, czy jesteśmy w pracy, czy w domu, siedzimy prawie 24/7? A czy wiesz, że chodząc 15-20 minut, możesz poprawić swoje zdrowie dziesięciokrotnie? Czy w biurze, szkole, czy w domu, musisz chodzić. Wstań i idź na spacer co godzinę., Spacer do najbliższego sklepu spożywczego, pieszo lub rowerem do iz biura, chodzić sam, z datą lub zwierzaka, chodzić po domu, i podjąć schody zamiast windy.
20. Zrób swój ulubiony trening
Jeśli nie lubisz chodzić na siłownię, Przybij piątkę! Gymming to nie Moja specjalność, ale taniec. Jestem pewien, że istnieje forma ćwiczeń, które sprawia, że czujesz się lepiej, zamiast Cię obciążać. Co z energiczne spacery, spacery z psem, jogging, pływanie, lub jazda na rowerze? Podstawowym punktem jest, dostać jedną godzinę ćwiczeń każdego dnia., Zacznij powoli, naucz się prawidłowej techniki, przygotuj ciało i umysł, a następnie poświęć 100% na 60 minut, które zamierzasz spędzić na swoim ciele. Gwarantuję, że zakochasz się w tych 60 minutach dnia i nie możesz się doczekać, aby ćwiczyć.
21. ŚMIECH Dużo
śmiech jest uważany za najlepszy sposób, aby schudnąć bez diety., Chichot zwiększa tętno i krążenie krwi i tonizuje mięśnie brzucha, zapewniając naturalny trening cardio. Śmianie się z serca pięć razy dziennie ma te same zalety, co 10 minut na wioślarzu. A 10-15 minut solidnego śmiechu może spalić 50 kalorii, co może skutkować spaleniem 4,4 funta w ciągu roku.
22. Medytować
stres jest głównym czynnikiem tłuszczu w organizmie. Martwienie się, stres, depresja i inne negatywne emocje prowadzą do wzrostu poziomu kortyzolu (hormonu stresu)., Prowadzi to do wzrostu stanu zapalnego i szkodliwych wolnych rodników tlenowych, które zwiększają gromadzenie się tłuszczu i spowalniają funkcje organizmu. Tak więc najlepiej jest dostroić się i medytować przez co najmniej 10 minut dziennie. Oczywiście na początku będzie to trudne, ale ćwiczenie go codziennie wypełni cię pozytywnością i dobrymi wibracjami.
23. Unikaj podjadania na fast foodach
wszyscy uwielbiamy przekąski i powinniśmy. Ale nie na fast foodach, które mają zerową wartość odżywczą., Możesz przekąsić małe marchewki, buraki, ogórki, garść orzeszków ziemnych lub pistacji, owoce, popcorn itp. Są niskokaloryczne i bardzo pożywne-combo, które najlepiej nadaje się dla osób próbujących schudnąć.
24. Kij Cytaty Motywacyjne
trudno jest pozostać zmotywowanym, aby schudnąć bez diety, zwłaszcza jeśli jesteś smakoszem. Regularne zdrowe jedzenie może być nudne, a po rutynowych ćwiczeń każdego dnia może czuć się męczące. To właśnie tutaj wkracza twoja siła i motywacja., Aby się skupić, pisz motywacyjne cytaty na notatkach post-it i przyklej je do różnych zakątków domu i biura. Jeśli zrobisz to przez dwa do trzech tygodni z rzędu, nie będziesz już potrzebował pomocy post-its. Staną się nawykami do prowadzenia zdrowego życia.
25. Dbaj, bo kochasz swoje ciało
ludzie mylą te dwa. Kochaj swoje ciało i schudnij. Nikt nie mówi, że trzeba schudnąć, aby kochać swoje ciało. To pułapka., Mówimy, że kochasz swoje ciało i dlatego musisz o nie dbać. Jeśli czujesz się zdrowy, sprawny i aktywny, nie musisz schudnąć. Ale jeśli twoje zdrowie fizyczne i psychiczne ma wpływ, powinieneś rozważyć utratę dodatkowej flab-bez przywiązywania „schudnąć” do jakichkolwiek negatywnych emocji. Powinieneś dbać o swoje ciało tak, jak dba o Ciebie.
to 25 sposobów na odchudzanie bez diety. Wypróbuj te metody, a na pewno ci się uda. Trzymaj się!
Polecane artykuły:
- czy picie zimnej wody pomaga schudnąć?,
- w jaki sposób dieta mleczna pomaga schudnąć?
- Vestige Aloe Vera Capsules składniki
- skuteczny plan diety, aby schudnąć w 30 dni
- Himalaya AyurSlim Capsules korzyści
czy ten artykuł był pomocny?
poniższe dwie zakładki zmieniają zawartość poniżej.,
![]()
![]()
najnowsze posty Saba (Zobacz wszystkie)
- 10 niesamowite zastosowania proszku Neem – 19 maja 2015
- 13 Niesamowite Korzyści z herbaty cytrynowej – 15 maja 2015
- 20 niesamowite korzyści zdrowotne cytryny mirt – kwiecień 22, 2015
- 6 poważne skutki uboczne ekstraktu z pestek winogron – marzec 30, 2015
- 10 niesamowite korzyści zdrowotne sera pleśniowego – Marzec 30, 2015
iv
Saba
Witam, nic mnie tak nie kręci jak zdrowie i kondycja., Uważam, że składniki, które znajdziesz w spiżarni, są najlepszym lekarstwem, jakie możesz dostać. Najbardziej lubię pisać w oparciu o moje doświadczenia, choć nie jestem ekspertem związanym z żadną dziedziną. Lubię dawać najlepsze pomysły. Też jestem miłośnikiem zwierząt.