w ciągu ostatnich dwudziestu lat nie było jakieś żywe i gorące debaty na temat korzyści spadku wyciskanie na ławce. Niektórzy mówią, że nie jest nigdzie tak dobre, jak płaskie lub nachylone alternatywy.
inni przysięgają na to, a mówimy o światowej klasy kulturystach i silnych mężczyznach. W tym artykule przyjrzymy się bliżej spadkowi Wyciskarki, aby pomóc ci dowiedzieć się, czy jest ona odpowiednia dla Ciebie.,
Zobacz także: 17 sposobów na zwiększenie wyciskania na ławce
Korzyść #1: pomaga w bólu barku
ci, którzy nie są fanami konwencjonalnej Prasy płaskiej, najczęściej mówią o bólu barku. I to prawda, jest spora ilość mężczyzn, którzy skarżą się na ból barku po wyciskaniu na płaskiej ławce. Mogą jednak udać się do prasy spadkowej i nie ma mniej bólu barku.
Dlaczego? Cóż, bez przechodzenia do fizjologii, elastyczność ramienia (lub jej brak) nie przeszkadza tak bardzo ze względu na kąt. Prawie nie ma szans na uderzenie.,
korzyść #2: przyzwoity wzrost Ego
każdy, kto nie spadnie, powie, że może podnieść znacznie większą wagę niż na tradycyjnej płaskiej wyciskarce. Interesujące jest to, że ponieważ dno klatki piersiowej jest technicznie umieszczone przed naramiennikami, nie są one tak w pełni zaangażowane. Jest znaczne napięcie umieszczone bezpośrednio na klatce piersiowej.,
Zobacz także: lista mięśni używanych w wyciskaniu na ławce
chociaż prawdą jest, że możesz osiągnąć ten sam wynik i celować w ten sam obszar z pochylonymi do przodu dipami, prasa spadkowa zapewnia duży impuls ego, ponieważ możesz założyć kilka więcej talerzy!
korzyść #3: może to być lepsze niż ważone spadki
można w zasadzie myśleć o ruchu jako pierwszej połowie pełnego wyciskania na ławce płaskiej., Mając to na uwadze, łatwiej jest nałożyć większą wagę niż założyć pas obciążeniowy lub kupić kamizelkę ważoną, aby dodać ważone dipy(sprawdź tę kolekcję moich ulubionych pasów do ważonych kamizelek) do swojej rutyny. Wielu mężczyzn woli spadek naciśnij over-weighted dips (spróbuj trzymać DB między nogami, podczas gdy robisz dips) z tego czy innego powodu, i to jest ważne.
- Zobacz także: 6 najlepszych stojaków do dipów i stacji do domowych siłowni
korzyść #4: mniejsze napięcie w dolnej części pleców
Kiedy kolesie są ciężcy na płaskiej ławce, mają tendencję do wyginania pleców, prawda?, Wydaje się to naturalne i jest to sposób kompensacji organizmu, ale zdecydowanie nie jest to dobre dla kręgosłupa. Zrobić wystarczająco często będzie to nieuchronnie prowadzić do bólu pleców.
Zobacz także: hantle vs Wyciskanie sztangi na ławce: co jest lepsze dla Ciebie?
prasa redukcyjna pozwala na odkładanie ogromnych ilości masy ciała, nie wymagając aż tak bardzo dolnej części pleców. A szkoła myślenia o ławce spadkowej jest nieugięta, że celuje i aktywuje mięśnie brzucha w bardziej skuteczny sposób niż tradycyjna płaska ławka!,
najlepiej jest po prostu włączyć go do cotygodniowych dni w klatce piersiowej i zobaczyć, czy zauważysz jakąś różnicę. Czy czujesz, że większy rozwój odbywa się w kierunku dolnej części klatki piersiowej? Podoba Ci się, o ile mniej Twoje delty grają w prasie? Czy czujesz, że jest wystarczające napięcie w tricepsie? Oto prawda: nie zaszkodzi! Wyciskanie na ławce spadkowej to świetny sposób na pracę górnej części ciała i przenoszenie dużych obciążeń.