dlaczego śpiący powinni umieścić poduszkę między nogami podczas snu
nic nie jest tak dobre, jak powrót do domu po długim dniu i leżenie w łóżku, aby uzyskać zasłużony odpoczynek. Ale kiedy małe bóle i bóle szyi lub pleców zaczynają się ujawniać, gdy budzisz się następnego dnia, spanie nagle nie jest przystanią, o której myślałeś, że będzie. Może dlatego, że źle sypiasz.
postawa Śpiąca jest niezbędna dla zdrowia kręgosłupa., Śpisz (mam nadzieję) 8 godzin dziennie, często w jednej pozycji przez długi czas. Ignorowanie właściwego sposobu wspierania kręgosłupa podczas snu może powodować ból, sztywność i bolesność. I nikt nie chce się z tym obudzić!
kluczem do dobrego snu jest utrzymanie kręgosłupa w neutralnej pozycji. Twój kręgosłup nie jest wyprostowany; ma naturalną krzywą S, która wspiera równowagę i stabilność. Kiedy śpisz – czy to na boku, czy na plecach – musisz upewnić się, że ustawiasz swoje ciało we właściwy sposób., Możesz to zrobić, wybierając odpowiedni materac i używając poduszek, aby podtrzymać kręgosłup do zdrowej krzywizny.
prawidłowa pozycja spania dla śpiących na boku
spanie na boku to najpopularniejsza pozycja spania. W rzeczywistości 74% ludzi śpi w ten sposób! Jeśli sam jesteś śpiącym na boku, sprawdź, czy masz odpowiedni materac. Podkłady boczne potrzebują bardziej miękkiego materaca, ponieważ ich biodra i ramiona bezpośrednio uderzają w potencjalnie bolesne punkty nacisku: biodra i ramiona.,
aby mieć pewność, że śpisz wygodnie, oto jak powinieneś ustawić swoje ciało:
-
upewniając się, że poduszka pod twoją głową jest wystarczająco gruba, aby Twoja szyja była na tym samym poziomie, co kręgosłup.
-
umieszczając twardą poduszkę między kolanami i zginając nogi, aby podtrzymać dolną część pleców, jak pokazano. Upewnij się, że poduszka rozciąga się całą drogę od kolan do kostek, tak, że kolana i kostki są zgodne ze sobą.,
-
twoje kości biodrowe powinny być ułożone bezpośrednio na siebie, aby kręgosłup pozostawał w neutralnej pozycji. Pomyśl o swoich kościach biodrowych jako reflektorach, które powinny być skierowane do przodu.
obejrzyj film: unikaj naprężeń pleców podczas spania na boku
korzyści z umieszczenia poduszki między nogami
spanie na boku bez odpowiedniego podparcia może umieścić kręgosłup w pozycji wygiętej lub skręconej. Jeśli pozostanie w ten sposób przez całą noc, może to spowodować zestresowanie stawu., Oto kilka zalet wkładania poduszki między nogi, gdy śpisz na boku:
-
zwiększa komfort i eliminuje nacisk, utrzymując kolana jeden nad drugim. Zapewnia to wyrównanie bioder i miednicy.
-
zmniejsza nacisk na biodro, ponieważ zapobiega jego obracaniu się i wyciąganiu kręgosłupa z wyrównania.
-
jest świetny dla osób, które cierpią z powodu bólu dolnej części pleców lub nóg, szczególnie tych z rwa kulszowa. Kiedy śpisz na boku, twoja górna noga może przewrócić się do przodu, aby odpocząć na materacu., Ten skręcający nacisk na dolną część pleców może podrażniać nerw kulszowy.
-
Spanie boczne jest również przydatne dla osób z zaburzeniami oddychania, takimi jak bezdech senny. W tej pozycji do spania twoje drogi oddechowe są bardziej stabilne i rzadziej ograniczają powietrze. Utrzymanie kręgosłupa wyrównane, zmniejsza ból szyi i pleców, co następnie zmniejsza ryzyko bezdechu sennego.
-
poprawia krążenie krwi. Niewielkie podniesienie poduszki między nogami pomoże ułatwić przepływ krwi przez żyły głównej, która jest główną żyłą niosącą krew do serca iz powrotem.,
Obudź się po prawej stronie łóżka!
dobry sen jest niezbędny do ożywienia twojej energii i świadomości umysłowej. Nie tylko może pomóc poprawić nastrój i przygotować się do dnia, ale także pomóc odzyskać po chorobie lub wyleczyć się z urazu. Więc jeśli czujesz jakiekolwiek mrowienie po przebudzeniu, sprawdź swoją postawę snu. To powinno być twoim priorytetem numer jeden każdej nocy, abyś mógł obudzić się następnego ranka po prawej stronie łóżka!