Szczęśliwego poniedziałku, przyjaciele!
dzisiaj przechodzimy na fitness stronę słoika cytryn z 5-minutowym treningiem BOSU Ab!
próbowałeś kiedyś używać piłki do ćwiczeń BOSU? Wymaga regularnego treningu ol ' ab na inny poziom. I chociaż ten trening trwa tylko 5 minut (lub 10, lub 15, w zależności od tego, ile masz czasu), jest zabójczy.
byłam bardzo podekscytowana tym słoiczkiem Cytryn-różowym (to nie jest prawdziwy kolor, ale moim zdaniem jest!,) Bosu ball over in the Bed Bath & Beyond Well Beyond shop, sklep zaprojektowany, aby pomóc nam wszystkim w naszych planach zdrowego życia! Szczerze mówiąc, tak, jasnoróżowy kolor zdecydowanie mnie do niego przyciągnął (i nawet nie jestem z tego powodu smutna). Ale fakt, że mogę go używać w domu i uzyskać na nim niesamowity trening ab, jest tym, co mnie sprzedało!
osobiście uwielbiam, jak sklep Well Beyond jest klasyfikowany do celów (takich jak lepsze jedzenie, dopasowanie i lepsze spanie). Fajnie jest zobaczyć, jakie produkty mogą potencjalnie pomóc ci osiągnąć Twoje cele,takie jak ta zabawna piłka BOSU!, Jeśli potrzebujesz znaleźć produkty, które pomogą Ci zmotywować cię do ukończenia tych noworocznych postanowień, udaj się do sklepu Well Beyond!
wykonaj ten 5-minutowy trening BOSU Ab 1, 2, a nawet 3 razy (w zależności od czasu jaki masz)!
każdy ruch powinien być wykonywany przez 1 minutę. Weź zegar, butelkę wody i piłkę BOSU i zróbmy ten 5-minutowy trening Bosu Ab!
1. Crunches
połóż się na kuli BOSU i skieruj stopy w stronę ciała., Połóż ręce za głowę, włącz mięśnie brzucha i powoli podnieś górną część ciała (patrząc w kierunku sufitu).
2. Pojedynczy dotyk palców nóg
Uruchom w tej samej pozycji, co pozycja początkowa. Wyciągnij prawą nogę prosto, a następnie wyciągnij ramiona w kierunku sufitu. Angażując mięśnie brzucha, sięgnij ramion w kierunku palców i unieś nogę prostopadle do podłoża jednym ruchem. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz przez 30 sekund. Kontynuuj na drugiej nodze jeszcze przez 30 sekund.
3., Rower
połóż się nad piłką BOSU, doprowadzając stopy do ciała. Połóż ręce za głowę i włącz mięśnie brzucha. Jednym ruchem sięgnij prawego łokcia w górę i w górę, jednocześnie podnosząc lewe kolano w kierunku górnej części ciała. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przejdź na drugą stronę.
4. Sit-upy
zacznij od ułożenia nad piłką BOSU. Podnieś ręce w kierunku sufitu, włącz mięśnie brzucha, a następnie podnieś górną część ciała w kierunku stóp. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.,
5. Podnośniki nóg
połóż się na kuli BOSU, znajdując punkt równowagi. Umieść ręce obok piłki BOSU i w kierunku pleców, aby umożliwić podniesienie stóp z ziemi i równowagę. Włączanie abs i utrzymując nogi prosto, podnieś nogi w kierunku sufitu. Wróć na pozycję startową i powtórz!
Zastrzeżenie: ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowych systemów fitness. Wykonując ten trening, bierzesz udział na własne ryzyko., Zmodyfikuj trening, aby dopasować go do potrzeb Twojego ciała i pamiętaj, aby słuchać swojego ciała!