gdy choroba zwyrodnieniowa stawów wpływa na dłonie, codzienne czynności, takie jak otwieranie słoików i korzystanie z telefonu komórkowego może być trudne. Stawy artretyczne w rękach lub nadgarstkach mogą być bolesne, sztywne i słabsze niż normalnie. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby pomóc w zarządzaniu tym warunkiem.
zobacz, Kiedy ból dłoni jest chorobą zwyrodnieniową stawów
choroba zwyrodnieniowa stawów dłoni lub nadgarstka może utrudnić otwieranie słoików lub chwytanie przedmiotów., Zobacz Rozpoznawanie choroby zwyrodnieniowej stawów w dłoni
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się 5 prostych strategii radzenia sobie z bólem zwyrodnieniowym w dłoni.
Ćwicz dłonie
możesz pomóc utrzymać elastyczność, siłę i zakres ruchu w dłoniach wykonując konkretne ćwiczenia. Rozważ te:
- Trzymaj rękę w otwartej, naturalnej pozycji. Następnie przesuń kciuk do podstawy palca małego lub tak daleko, jak możesz dotrzeć. Powtórz ten ruch kilka razy na każdej ręce.
- Trzymaj rękę w powietrzu, trzymając palce w pozycji pionowej i blisko siebie., Następnie zegnij środkowe stawy palców i zaciśnij pięść. Stopniowo Przywróć palce do pierwotnej pozycji i powtórz. Wykonaj to ćwiczenie na obu dłoniach.
- ponownie trzymaj rękę w powietrzu, trzymając palce w pozycji pionowej i blisko siebie. Następnie zrób kształt” c ” za pomocą palców i kciuka. Delikatnie WYJDŹ z pozycji i powtórz. Wykonaj to ćwiczenie obiema rękami.
utrzymanie zdrowych stawów zwyrodnieniowych wymaga znalezienia odpowiedniej równowagi między aktywnością a odpoczynkiem., Jeśli jesteś fryzjerem, na przykład, zaplanuj krótki odpoczynek między spotkaniami, aby dać sobie przerwę.
Zastosuj ciepło lub zimno
poeksperymentuj z poniższymi opcjami, aby dowiedzieć się, czy ciepło, zimno lub kombinacja tych dwóch zapewnia ulgę.
- stosowanie ciepła może pomóc w łagodzeniu bólu i sztywności dłoni poprzez rozluźnienie tkanek miękkich, zwiększenie krążenia i stymulowanie produkcji płynu stawowego., Istnieje wiele sposobów na zastosowanie ciepła, w tym za pomocą elektrycznej podkładki grzewczej, ciepłej butelki z wodą, wilgotnej podkładki grzewczej, kąpieli wosku parafinowego lub okładu termicznego.
Zobacz 9 łatwych sposobów stosowania ciepła na staw stawowy
- stosowanie zimna może złagodzić stany zapalne i obrzęki związane z bólem i sztywnością artretycznych dłoni. Nanieść zimne opakowanie na dotknięte stawy rąk przez 10 do 20 minut. Pamiętaj, aby przykryć opakowanie ręcznikiem lub ściereczką, aby zapobiec poparzeniu lodem.
Zobacz 3 rodzaje zimnych opakowań na zapalenie stawów
spróbuj zrobić własne opakowanie lodu w domu., Zobacz: wideo: Jak zrobić opakowanie z lodem żelowym
lekarz i/lub terapeuta zajęciowy mogą mieć wkład w to, która terapia najlepiej pasuje do Twoich potrzeb.
dokonaj kilku zmian w garderobie
drobne zmiany w garderobie mogą zmniejszyć obciążenie dłoni, pomagając złagodzić ogólny ból i sztywność. Na przykład spróbuj założyć:
- buty, które wsuwają się lub używają rzepów zamiast sznurowadeł
- koszule, które ciągną się za głowę zamiast zapinać na guziki
- spodnie, które mają elastyczne paski zamiast zatrzasków i zamków
inne zmiany stylu życia mogą być również pomocne., Na przykład podczas gotowania użyj otwieracza do słoików, lekkich garnków i patelni oraz przyborów kuchennych z dużymi uchwytami. Terapeuta zajęciowy może dać Ci dodatkowe pomysły, jak zmniejszyć obciążenie stawów rąk.
rozważ miejscowe leki przeciwbólowe
bez recepty żele, balsamy, kremy lub plastry są idealne do stawów rąk, które leżą tuż pod skórą., Niezależnie od tego, jak są stosowane, większość miejscowych leków przeciwbólowych na zapalenie stawów należy do tych kategorii:
- salicylany, które mają łagodne działanie przeciwzapalne
- leki przeciwzapalne, które odwracają uwagę od Bólu
- produkty kapsaicyny, które odwracają uwagę od bólu i mogą odgrywać rolę w blokowaniu sygnałów bólowych
- produkty kanabidiolu (CBD)
- produkty lidokainy, które działają jako znieczulenie miejscowe
podczas gdy miejscowe produkty są na ogół bezpieczne, ich składniki mogą przedostać się do krwiobiegu i powodować skutki uboczne lub wchodzić w interakcje z innymi lekami., Wskazane jest, aby porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą przed wypróbowaniem nowego leku.
Patrz miejscowe łagodzenie bólu przy artretyzmie
Wypróbuj i dietę przeciwzapalną
zaawansowany wiek jest związany zarówno z zapaleniem stawów dłoni, jak i wzrostem stanu zapalnego w organizmie.1-3 nadmiar zapalenia może przyczynić się do zapalenia stawów i bólu stawów.1,4,5 możliwe jest, że zmniejszenie stanu zapalnego poprzez dietę może zmniejszyć ból stawów.,1
Patrz dieta przeciwzapalna na zapalenie stawów
dieta przeciwzapalna obejmuje owoce i warzywa, a także produkty pełnoziarniste, takie jak pszenica, ryż, jęczmień i komosa ryżowa. Pokarmy, które przyczyniają się do stanu zapalnego, takich jak przetworzone, smażone i słodkie pokarmy, należy unikać.
Zobacz Top 8 przeciwzapalnych pokarmów, które powinieneś jeść
pozostań proaktywny
Śledź swoje objawy i dowiedz się, jakie zabiegi działają najlepiej dla Ciebie. Przede wszystkim nie pozwól, aby choroba zwyrodnieniowa stawów uniemożliwiła Ci wykonywanie czynności, które kochasz., Myślenie z wyprzedzeniem i dokonywanie drobnych korekt może sprawić, że Twoje życie z chorobą zwyrodnieniową stawów będzie trochę łatwiejsze.
dowiedz się więcej:
niezbędny przewodnik po lekach przeciwbólowych dostępnych bez recepty
leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów rąk