poza tym, że jest pyszny, ostatnie badania wykazały, że jedzenie jogurtu może pomóc ludziom zrzucić kilogramy. „Jogurt może być świetną przekąską dla utraty wagi ze względu na zawartość białka”, mówi Keri Gans, R. D., autorka diety Small Change. „Pomaga utrzymać pełny, więc nie jesteś głodny godzinę po jedzeniu.”Chodzi o to, że istnieje kilka typowych błędów jogurtowych, które mogą zmienić tę broń odchudzającą w tajną bombę kaloryczną., Oto nawyki, których należy unikać, aby móc czerpać zdrowe korzyści:
zbyt duże skupianie się na kaloriach
liczenie kalorii może być pomocne, gdy próbujesz utrzymać się na spożyciu żywności, ale może to być mylące, jeśli chodzi o jogurt. „Wiele jogurtów, które są niskokaloryczne i aktywnie promują, które nie mają wystarczającej ilości białka”, mówi Gans. Zamiast przyglądać się tylko ilości kalorii w pojemniku, koniecznie sprawdź też poziom białka. „Jogurt może mieć 100 kalorii, ale ma tylko sześć gramów białka” – mówi Gans., „W takim przypadku prawdopodobnie lepiej byłoby wybrać taki, który ma więcej kalorii, ale 12 do 15 gramów białka, więc łatwiej jest pozostać pełnym aż do następnego posiłku.”
Więcej: 7 wysokobiałkowych przekąsek, które pomogą Ci schudnąć
nie odmierzając porcji
” zakup dużego pojemnika i danie go to świetny sposób na zaoszczędzenie pieniędzy, które wydałbyś na poszczególne porcje ” -mówi Gans. Ale twój instynkt może doprowadzić cię do nadmiernego służenia sobie. Nie tylko oceniaj porcje oczami—zmierz je, aby upewnić się, że nie przesadzasz., „Większość jednorazowych pojemników ma sześć uncji, ale jeśli potrawujesz z większego pojemnika, możesz celować w filiżankę”, mówi Gans.
dodawanie zbyt wielu dodatków
kupowanie zwykłego jogurtu i dodawanie własnych dodatków to w teorii świetny pomysł, ale w praktyce może to być sabotaż zdrowego odżywiania. „Ludzie będą dodawać miód do słodzenia, płatki do chrupania, a może orzechy i owoce” – mówi Gans. „Wszystkie te rzeczy mogą być wielkimi dodatkami, ale w niewielkich ilościach. Bardzo łatwo jest zamienić jogurt z przekąski w posiłek, nie zdając sobie z tego sprawy.,”Najpierw zdecyduj, czy jesz jogurt jako przekąskę, czy jako pełne śniadanie. Jeśli to tylko przekąska, trzymaj ją na nie więcej niż 200 kalorii. „To miejsce na filiżankę jogurtu, owoców i może lekką posypkę orzechów”, mówi Gans. Jeśli używasz go jako śniadanie, Gans sugeruje dodanie porcji płatków zbożowych i porcji owoców, ale nadal nie więcej niż uncja orzechów, aby uniknąć zbyt wysokiej kalorii.
więcej: Czy Twój jogurt jest pełen nanocząstek?
wybierając jogurt beztłuszczowy
„jogurt beztłuszczowy może być przesadzony w innym obszarze, np. w cukrze”-mówi Gans., Wszystkie jogurty będą miały naturalnie występujące cukry jako produkt uboczny pochodzący z mleka, ale niektóre mają szalone ilości dodanych cukrów, aby zwiększyć smak. Jeśli całkowita zawartość cukru w jednej porcji przekracza 18 gramów lub jeśli cukier jest pierwszym składnikiem na etykiecie, spróbuj innego rodzaju. „Nikt nie musi robić beztłuszczowej, chyba że faktycznie wolą smak, ale myślę też, że ludzie nie muszą robić pełnotłustej, chyba że nie mają dość tego w pozostałej części diety”, mówi Gans., Zamiast tego zaleca kupowanie niskotłuszczowych i sprawdzanie listy składników, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczająco dużo białka, a nie za dużo cukru. To jest całkowicie w porządku, aby uzyskać takie, które już pochodzi z owoców, tak długo, jak cukier nie przychodzi przed nim na etykiecie.
poszukiwanie probiotyków przede wszystkim
biorąc pod uwagę, że wiele badań sugeruje, że probiotyki są korzystne, są gotowe stać się jednym z najnowszych składników „It”., „Nie daj się zwieść myślom, że tylko dlatego, że etykieta wymienia probiotyki, jest zdrowa”, mówi Gans, który uważa ją za dodatkowy bonus, a nie coś, czego powinieneś szukać ponad wszystkimi innymi składnikami. „Można jeść zbyt dużo jogurtu i nie mogę powiedzieć, że probiotyki są bezpośrednio związane z odchudzaniem” – mówi Gans. Chociaż można wskoczyć na pociąg probiotyków, nie ma potrzeby, aby rozpocząć ładowanie diety z jogurtem, aby się napełnić.
zwracając się do Parfaits
nie możemy cię winić, są takie ładne! Ale często mogą być przebrane za niezdrową przekąskę., „Parfaits mogą być bardzo mylące”, mówi Gans. „Mogą mieć pełnotłusty jogurt i zwykle są pakowane z musli.”Co więcej, warstwy granoli rozbijają jogurt i ułatwiają myślenie, że jesz mniej niż w rzeczywistości. Jeśli spieszysz się i pragniesz nabiału, wybierz zwykły pakowany jogurt. Nawet lepiej, gdy masz czas, możesz zrobić zdrowy parfait własnego.
Więcej: najlepszy jogurt dla Ciebie