Photo: iStock/SanyaSM
przez pierwsze kilka miesięcy życia dziecko Laury Welk, Greyson, było śpiochem marzeń. Miał regularne drzemki w ciągu dnia, a wieczorem wystarczyła uspokajająca butelka i szybko spał. Budził się tylko raz w nocy na posiłek, a to trwało do rana.
ale kiedy miał około trzy i pół miesiąca, rutyna się rozpadła. „Nakarmiłbym go, ale nie spałby pod koniec karmienia” – wspomina Welk., „Kołysałem go, dopóki nie zasnął i nie ułożył go, a potem budził się 30 minut później, a ja robiłam to od nowa.”Zdesperowany, aby odpocząć, Welk sprowadził Greyson do łóżka, ale potem skończyła leżąc nieruchomo, trzymając smoczek w ustach przez całą noc. „Nie wiedziałem nic o śnie”, mówi Welk. „Nie wiedziałem, że nie można ich po prostu kołysać do snu, a potem położyć.,”
Kiedy Greyson miał cztery miesiące, rodzice po raz pierwszy skontaktowali się z konsultantem ds. snu, który zapoznał ich z kilkoma rzeczami, które przeszkadzały Greysonowi dobrze spać: wszystkie kołysanie i uspokajanie były teraz zakorzenione w nim jako skojarzenia snu-lub kule, których potrzebował, aby zasnąć i pozostać w śnie. Postanowili go trenować.,
Reklama
trening snu to załadowana fraza, która jest często używana synonimicznie z pozwalaniem dziecku na uspokojenie lub „płacz”, ale to nie jest cały obraz, mówi Alanna McGinn, certyfikowany konsultant ds. snu i założycielka witryny Good Night Sleep. „Chodzi bardziej o możliwość nauczenia dziecka, że jest w stanie samodzielnie zasypiać” – mówi., Chcesz, aby Twoje dziecko było w stanie samodzielnie kiwać głową—najlepiej bez opieki, kołysania lub używania smoczka—ponieważ niezależnie od narzędzi, których używa do zasypiania przed snem, są to te same rzeczy, których szuka w nocy. Tak, to może czuć się niekochane, a nawet wręcz okrutne. Znajdziesz ekspertów po obu stronach problemu: zwolennicy karmienia piersią twierdzą, że to normalne, że dzieci w każdym wieku budzą się wielokrotnie, aby pielęgniarki, a nawet trenerzy snu przesłuchiwani do tego artykułu nie zgadzają się z tym, jak bardzo płacz i cierpienie są dopuszczalne.,
ostatnie badania wykazały, że przynajmniej u dzieci w wieku powyżej sześciu miesięcy trening snu z kontrolowanym płaczem i zanikiem snu przed snem (oba opisane poniżej) poprawił sen dzieci i nie doprowadził do zwiększenia poziomu kortyzolu. Zapewnia to pewne zapewnienie, że trochę płaczu—jeśli prowadzi to do lepszego snu-prawdopodobnie nie wyrządzi dziecku żadnej szkody.
pediatra Michael Dickinson, prezes kanadyjskiego Towarzystwa Pediatrycznego, radzi rodzicom, aby zaufali swoim instynktom., „Myślę, że nie ma żadnych dowodów sugerujących, że to psychologicznie szkodliwe pozwolić dziecku płakać, ale myślę, że ludzie muszą być rozsądni”, mówi. „Dla większości z nas pozwalanie dziecku płakać to 5 do 10 minut.”
nie ma też potrzeby ustanawiania planu płaczu, jeśli to, co obecnie robisz, działa na rzecz Twojej rodziny. Ale dobre nawyki snu nigdy nie zaszkodzą, a możliwość zasypiania na własną rękę jest niezbędną umiejętnością życiową., Jeśli śpisz-trenuj w czasie, który jest odpowiedni dla Twojego dziecka i dzięki podstawowym składnikom zdrowego snu, możesz zminimalizować ilość płaczu Twojego dziecka(i, spójrzmy prawdzie w oczy, ty).
jaki jest odpowiedni wiek na trening snu?
większość trenerów snu twierdzi, że idealny czas na rozpoczęcie treningu snu (lub promowanie samodzielnego snu, niekoniecznie przy użyciu metody cry-it-out) jest oparty na rozwoju dziecka, ale zwykle jest gdzieś pomiędzy czterema a sześcioma miesiącami, kiedy dziecko nie miało zbyt wiele czasu, aby przyzwyczaić się do karmienia lub kołysania się do snu., Na tym etapie większość dzieci jest również gotowa do samodzielnego uczenia się umiejętności zasypiania, wyjaśnia Jennifer Garden, terapeutka zajęciowa, która prowadzi Sleepdreams w Vancouver. Około czterech miesięcy, niektóre dzieci przechodzą regresję snu, ponieważ ich cykle snu się zmieniają i są dłuższe okresy lżejszego snu na cykl. „To świetny czas, aby pracować nad niezależnymi umiejętnościami snu” – mówi McGinn. Drzemka innych dzieci wykoleiła się w tym czasie, ponieważ pracują nad nowymi umiejętnościami, takimi jak poruszanie się i toczenie., Niektórzy rodzice decydują się poczekać, aż wszystko się uspokoi, zanim zaczną stosować metodę treningu snu, ale ty nie musisz-mówi McGinn.
Jeśli Twoje dziecko jest starsze niż sześć miesięcy, nie martw się, nigdy nie jest za późno, aby rozwinąć dobre nawyki snu.”Dickinson mówi, że znajduje dziewięć miesięcy, aby być trochę słodkim miejscem dla rodziców, jeśli chodzi o doprowadzenie dzieci do snu przez noc. „Są w dobrym wieku, aby zrozumieć rutyny i nie muszą jeść w nocy”, wyjaśnia.,
wiek Twojego dziecka może jednak decydować o tym, jaką metodę treningu snu wybierzesz. Możesz spróbować delikatnej techniki shush-pat z pięciomiesięcznym dzieckiem, ale prawdopodobnie będziesz musiał zostawić jednoroczne w łóżeczku, gdy będą protestować (płakać lub krzyczeć) o nowym układzie łóżek. Nie próbuj formalnej metody treningu snu przed czterema miesiącami, dopóki dziecko nie będzie w stanie przejść dłużej między karmieniami i zacznie rozwijać się ich rytm dobowy. (Wiele dzieci w tym wieku nadal karmi się w nocy—wbrew popularnemu myśleniu, trening snu nie jest synonimem nocnego odsadzenia.,) Dickinson twierdzi, że wiele czteromiesięcznych dzieci jest biologicznie w stanie przetrwać noc bez karmienia, ale to nie znaczy, że nie powinieneś reagować i karmić je, jeśli inne metody ich uspokajania nie działają. Ponieważ każda sytuacja jest inna, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem przed wstrzymaniem nocnego karmienia dziecka.,
przed rozpoczęciem
zanim jeszcze pomyślisz o „szkoleniu” swojego dziecka, aby samodzielnie zasypiało, upewnij się, że przestrzegasz regularnego harmonogramu i kładziesz je spać o stałej porze każdej nocy (wskazówka: wcześniej jest zwykle lepiej, zazwyczaj około 19: 00 lub 20: 00). Zaczynając od około dwóch miesięcy, to dobry pomysł, aby spróbować umieścić je senne, ale obudzić, kiedy tylko można, tylko po to, aby je (i ty) przyzwyczaić się do tego, nawet jeśli trochę zamieszać., Upewnij się, że dziecko nie śpi przez odpowiednią ilość czasu przed snem (nadmiernie lub niedostatecznie zmęczone dziecko będzie miało problemy z zasypianiem) i ustal uspokajającą i spójną rutynę przed snem, taką jak karmienie, kąpiel lub masaż, a następnie piżama i opowieści lub piosenki. Niektórzy eksperci zalecają karmienie na początku rutyny, aby uniknąć kojarzenia karmienia z zasypianiem. Najlepiej, aby Twoje dziecko nie zaczęło kiwać głową w dowolnym momencie podczas rutyny przed snem., „Naprawdę chcesz mieć pewność, że Twoje dziecko jest przygotowane do snu”, mówi Pamela Mitelman, psycholog w Montrealu, który specjalizuje się w śnie niemowląt i dzieci. Bądź też świadomy wypełniania ich dziennych okresów snu wystarczającą aktywnością i stymulacją, mówi Garden. „Dzieci muszą poruszać się na różne sposoby, gdy nie śpią, a nie tylko siedzieć na dmuchanym krześle” – mówi.
gdy już masz wszystkie składniki dobrego snu i jesteś gotowy, aby Twoje dziecko nauczyło się samodzielnie zasypiać, oto sześć popularnych metod do rozważenia.,
Check and console (znana również jako metoda Ferbera, stopniowe wymieranie, progresywne czekanie lub metoda interwałowa)
istnieje wiele odmian metody check-and-console, ale ogólne zasady są takie same: chcesz nadal sprawdzać dziecko w ustalonych odstępach czasu, ale nigdy nie karmić ani nie kołysać go do snu, ponieważ oznaczałoby to, że nie zasypia samodzielnie.
Po przejściu przez rutynę przed snem umieść dziecko w łóżeczku, WYJDŹ z pokoju i odczekaj określoną ilość czasu (powiedzmy minutę)., Następnie wejdź i zapewnij dziecku słowa takie jak” mama cię kocha ” lub jakiś dotyk, taki jak pocieranie lub klepanie. McGinn mówi, że lepiej nie odbierać dziecka. Z drugiej strony Ogród zastrzega tę metodę dla dzieci w wieku siedmiu miesięcy i starszych. (Jej zdaniem, młodsze dzieci wymagają obecności rodzicielskiej, aby wiedziały, że nie zostały porzucone, zwłaszcza jeśli wpadły w szał.)
Kontynuuj wychodzenie, a następnie sprawdzaj, zwiększając czas między wizytami, aż osiągniesz około 10 lub 15 minut, a następnie po prostu trzymaj się, aż zasną., Kiedy się obudzą, uruchamiasz od nowa interwały check-and-console.
ta technika może potrwać nawet tydzień, ale powinieneś zacząć dostrzegać pewne postępy po kilku nocach. Wielu ekspertów zaleca prowadzenie dziennika treningu snu, aby pomóc się uspokoić. Niektórzy rodzice uważają, że wchodzenie do pokoju pogarsza dziecko jeszcze bardziej i mogą rozważyć bardziej bezpośrednią metodę, taką jak całkowite wymarcie.,
wymieranie, czyli płacz (CIO)
ideą wymierania (lub pełnego wymierania, aby odróżnić je od stopniowego wymierania) jest to, że chcesz zgasić zachowanie (płacz), nie reagując na nie. Podobnie jak w przypadku metody check-and-console, przejdź przez rutynę przed snem, połóż je w łóżeczku na jawie, powiedz dobranoc i wyjdź. Jest to z pewnością najbardziej kontrowersyjna metoda treningu snu, a nawet eksperci nie zgadzają się z tym, co powinieneś zrobić dalej—wszystko zależy od tego, na jakim etapie rozwoju jest twoje dziecko, a także od tego, co działa dla rodziców.,
„Ta pierwsza noc może być ciężka”, mówi McGinn. „Mogą wstawać co godzinę płacząc.”
Reklama
Mitelman natomiast zaleca rodzicom odczekanie przynajmniej jednej lub dwóch pobudek przed powrotem do pokoju. Następnie, jeśli dziecko obudzi się po północy, uważa, że jest w porządku, aby wrócić, pocieszyć dziecko na kilka minut, a następnie wyjść ponownie., Wspiera również planowanie regularnych karmień w porze nocnej, jeśli Twoje dziecko nadal ich potrzebuje.
rodzice często wahają się, czy iść tą drogą, martwiąc się, ile będzie płaczu. Chociaż McGinn nie zaprzecza, że może to być trudne na początku, okazuje się, że rodzice są często zaskoczeni tym, jak szybko to działa. „Tak, jest dużo płaczu, ale to krótkotrwałe” – mówi. „Możesz mieć dużo płaczu przez dwie do trzech nocy, ale każda noc jest coraz mniejsza.,”Mówi, że powinieneś zobaczyć znaczną poprawę w tej metodzie w nocy trzy lub cztery, ale dodaje, że ważne jest, aby wypróbować ją przez tydzień, zanim stwierdzisz, że nie działa.
metoda krzesełkowa
jest to bardzo stopniowa metoda treningu sennego ( do wdrożenia jest dwutygodniowy plan) i wymaga dużej dyscypliny ze strony rodziców. Znowu przygotowujesz dziecko do łóżka, ale zamiast wychodzić z pokoju, siedzisz na krześle obok łóżeczka., Kiedy zasypiają, opuszczają pokój, ale za każdym razem, gdy się budzą, siadają z powrotem na krześle, dopóki nie zasną. Co kilka nocy przesuwaj krzesło dalej i dalej, aż wyjdziesz z pokoju.
„zaletą tej metody jest to, że mama lub tata są tam i są obecni”, mówi McGinn. „Ale przekręt jest taki, że prawdopodobnie nadal będzie jakiś płacz, a teraz dziecko patrzy, jak ty patrzysz, jak płaczą. Może być naprawdę trudno być zgodne z tą metodą.,”
Mitelman nie poleca tej metody swoim klientom, ponieważ twierdzi, że posiadanie rodzica w pokoju, ale nie reagowanie na dziecko jest mylące i może być zbyt dużą stymulacją, w zależności od wieku dziecka i etapu rozwoju. „Mogą się tak nasilić do tego stopnia, że nie mogą się uspokoić” – mówi.
Reklama
Pick up, put down and shush-pat
dla dzieci młodszych niż siedem miesięcy, Garden preferuje podejście, w którym pobyt w pokoju, nie dając im zbyt wiele pomocy, aby zasnąć., Na przykład możesz stanąć nad łóżeczkiem i uciszyć je, poklepać po brzuchu lub wywierać nacisk, aby uspokoić i uspokoić.
inną opcją jest pozwolić im trochę zamieszać, ale kiedy zaczną się nasilać, podnieś je, aby je uspokoić, ale odłóż je z powrotem, zanim zasną. „Naszym zadaniem jest pomóc uspokoić dziecko, a ich zadaniem jest zasypianie” – mówi Garden.
chociaż te metody mogą działać naprawdę dobrze dla młodszych dzieci, po sześciu lub siedmiu miesiącach Twoja obecność może sprawić, że Twoje dziecko będzie bardziej zdenerwowane, a podnoszenie ich i odkładanie z powrotem będzie prawdopodobnie zbyt dużą stymulacją.,
przed snem-rutynowe zanikanie
korzystając z techniki zanikania, kontynuuj stosowanie dowolnej metody, której używasz, aby pomóc dziecku zasnąć (np. kołysanie lub karmienie), ale zmniejsz czas, który poświęcasz na to, aż teoretycznie nie musisz tego robić. Jest to świetna technika minimalizacji płaczu, ale niestety wielu rodziców trudno jest utrzymać. „Musi być jakiś koniec w zasięgu wzroku” – wyjaśnia Mitelman. „Na przykład zaspokoimy tę potrzebę przez pięć do siedmiu dni, a potem trochę się wycofamy.,”Ale jeśli chcesz trzymać się planu i doprowadzić dziecko do ostatecznego celu, jakim jest pójście spać bez twojej pomocy, mitelman mówi, że warto spróbować. „Niezależnie od tego, w jaki sposób dziecko może samodzielnie zasnąć, jest w porządku, ponieważ jest to kluczowy składnik snu w nocy.,”
blaknięcie przed snem
nie należy mylić z opisaną powyżej techniką blaknięcia przed snem, blaknięcie przed snem polega na umieszczeniu dziecka w łóżeczku w czasie, gdy zwykle kończy się drzemką, i uczynieniu go nowym przed snem na kilka nocy, a następnie stopniowym przeniesieniu go do wcześniejszego czasu. Na przykład, powiedzmy, że zawsze kładziesz dziecko na noc o 19:30, ale mają tendencję do zamieszania lub płaczu w łóżeczku przez 20 minut lub dłużej, aż w końcu przytakną około ósmej. 19: 50-20: 00, to właściwie ich „naturalna pora snu”, mimo że chciałbyś, żeby była wcześniej. Aby dowiedzieć się, kiedy twoje dziecko w naturalny sposób zasypia, prowadzisz dziennik przez kilka nocy, aby śledzić, kiedy w końcu zadowoli się nocą. (Korzystanie z monitora wideo może w tym pomóc.) Kilka nocy później przesunąć całą rutynę o 15 minut wcześniej. Kontynuuj przesuwanie przed snem o 15 minut każdej nocy (w razie potrzeby), dopóki dziecko nie zmieni swoich starych nawyków, aby przytaknąć w pożądanym czasie, a nie później.,
podczas gdy McGinn nie stosuje tej techniki w stosunku do swoich klientów, mówi, że sztuczka z jakąkolwiek rutyną treningową ma być bardzo konsekwentna i zobowiązać się do przesunięcia przed snem., „Łatwo jest stać się niekonsekwentnym lub poddać się, a potem dziecko ma naprawdę późny sen”, mówi McGinn
większe dobro
za radą konsultanta ds. snu, Welk i jej mąż zabrali smoczek Greysona, przenieśli jego butelkę przed kąpielą (aby nie kojarzył karmienia z pójściem spać) i zdecydowali się zacząć od bardzo delikatnej metody (ponieważ miał wtedy zaledwie cztery miesiące). Ojciec greysona wsadził go do łóżeczka i stał obok niego, poklepując go, aż zasnął, przez około tydzień., Poszło dobrze, a potem zaczęli go zostawiać natychmiast po umieszczeniu go w łóżeczku, nie klepając go w pełni spać. „Przez około miesiąc płakał lub denerwował się każdej nocy przez 10-15 minut, zanim zasnął”, wspomina Welk. Trudno było usłyszeć płacz dziecka, ale ona czuje się pewnie, że było to dla większego dobra, ponieważ oboje byli wypoczęci i szczęśliwi w ciągu dnia. Greyson ma 11 miesięcy i jest śpiącym mistrzem, odstawiając się od nocnego karmienia w wieku 7 miesięcy.,
Jeśli masz problem z treningiem snu, warto pomyśleć o tym w ten sposób: Jakie są obecnie potrzeby rozwojowe mojego dziecka? „W wieku 11 miesięcy nie muszą jeść w nocy, ale potrzebują konsekwentnego snu” – mówi Garden. Tak, te noce płaczu są bolesne. Ale są szanse, Jeśli rozważasz trening snu, to dlatego, że to, co obecnie robisz, nie działa dla Ciebie.,
w miarę jak twoje dziecko starzeje się, a jego potrzeby w zakresie snu zmieniają się, upewnij się, że odpowiednio dostosowujesz czas czuwania, drzemki i pory spania, aby pomóc mu w dalszym zasypianiu i utrzymaniu snu. Niektórzy rodzice uważają trening snu za zadanie „jedno-i-gotowe”: znosisz wiele płaczu przez kilka dni, a twoją nagrodą jest idealny sen., Ale to naprawdę zmiana stylu życia—gdy twoje dziecko będzie miało umiejętności zasypiania, nadal będzie potrzebować procedur, spójności i pomocy w adaptacji, gdy życie rzuca krzywe piłki, takie jak rozpoczęcie żłobka, przybycie nowego rodzeństwa lub wyjazd (gdzie mogą spać w innym miejscu lub łóżeczku). Przeziębienia i choroby, a także zmiany w czasie, mogą również rzucić kluczem do idealnego harmonogramu. Sztuczka polega na tym, żeby jak najszybciej wrócić na właściwe tory. Jeśli zaczniesz zezwalać lub umożliwiać stare, złe nawyki i skojarzenia ze snem, powrót do regularnej rutyny zajmie więcej czasu.,
McGinn przyrównuje to do jazdy na rowerze: jasne, dzieci trochę się chwieją, gdy po zimie wyjmujesz rower, ale wkrótce znowu jeżdżą jak zawodowcy. „Nigdy nie musisz ponownie uczyć umiejętności zasypiania”, mówi.
zrób badania, porozmawiaj z lekarzem, a jeśli jesteś przytłoczony, rozważ zatrudnienie konsultanta ds. snu lub wzięcie udziału w warsztacie. Sen Twojego dziecka może wydawać ci się tajemnicą, ale są ludzie, którzy rozumieją złożoność i mogą pomóc., Chociaż nie wszyscy zgadzają się z każdym podejściem, nikt nie kłóci się z korzyściami płynącymi z dobrego snu, zarówno dla dzieci, jak i wyczerpanych rodziców.