bardzo często walczymy z lękiem za pomocą leków, ale nie jest niczym niezwykłym poszukiwanie metod leczenia bez leków! Może odkryłeś, że leki lęk nie działa dla Ciebie, lub koliduje z innymi lekami, które bierzesz.
może skutecznie zmniejsza lęk, ale daje niepożądane skutki uboczne. Na szczęście istnieje wiele opcji leczenia lęku, które nie wymagają żadnych leków. Masz pięć.,
skutki uboczne leków lękowych
aktywność fizyczna
istnieje wiele badań pokazujących, że ćwiczenia fizyczne są skutecznym sposobem leczenia lęku. W rzeczywistości, niektóre badania wykazały, że ćwiczenia mogą zaoferować takie same korzyści zmniejszające lęk jak leki. Efekty są najsilniejsze, gdy wykonujesz regularne ćwiczenia w swojej rutynie.
uważa się, że aktywność fizyczna zmniejsza lęk, ponieważ:
- obniża hormony stresu, takie jak kortyzol.,
- uwalnia endorfiny, które wywołują pozytywne uczucia.
- poprawia jakość snu – gdy cierpisz na lęk, często ma to wpływ na twój sen, a badania wykazały, że utrata snu może zwiększyć niepokój.
- może zwiększyć twoją pewność siebie – lęk może znacząco wpłynąć na twoją samoocenę. Ćwiczenia przeciwdziałają temu, dzięki czemu czujesz się bardziej pewny siebie, kompetentny i silny.
Wypróbuj różne formy aktywności fizycznej, aby zobaczyć, które lubisz najbardziej, A które najlepiej pasują do Twojego stylu życia. Od czego zacząć?, Spróbuj:
- Chodzenie
- Jogging
- Jazda na rowerze
- trening siłowy
- Taniec
- Sporty Wewnątrzszkolne
Medytacja
Medytacja jest starożytną praktyką buddyjską, która pokazuje, że współczesna nauka jest skuteczna w leczeniu szerokiego zakres zaburzeń psychicznych. Nie musisz być buddystą, żeby z tego skorzystać! W medytacji uważności celem jest po prostu zauważenie, w sposób nieoceniający, tego, co dzieje się w chwili obecnej.,
Zwykle siedzisz z zamkniętymi oczami i oddychasz głęboko. Zwróć uwagę na oddech i wydech. Pojawią się myśli. Obserwujesz, jak powstają i przechodzą, Nie uwikłając się w nie ani nie stawiając im oporu. Ten rodzaj oderwanej obserwacji stosuje się również do:
- doznań cielesnych
- emocji
- uczuć
- wspomnień
- odgłosów zewnętrznych
Medytacja uważności jest skutecznym leczeniem lęku bez leków. Działa tak dobrze, że niektóre metody psychoterapeutyczne są wokół niego oparte., Wielu terapeutów korzysta z terapii poznawczej opartej na uważności, aby pomóc swoim pacjentom z lękiem. Badania pokazują, że uważność może poradzić sobie z negatywnym myśleniem, które prowadzi do niepokoju. Może również pomóc zwiększyć poczucie własnej wartości, co zmniejsza objawy zaburzeń lękowych.
medytacja uważności działa, ponieważ pozwala na spokojne zauważenie niespokojnych myśli bez angażowania się w nie, i sprowadza cię z powrotem do chwili obecnej. W ten sposób stają się mniej intensywne i przechodzą szybciej.,
zdrowa dieta
zdrowa dieta oznacza:
- zrównoważona dieta
- picie wystarczającej ilości wody
- ograniczanie lub unikanie alkoholu
- ograniczanie lub unikanie kofeiny
- ograniczanie lub unikanie cukru przetworzonego
zarówno alkohol, jak i kofeina zakłóca sen. Bardziej korzystne jest przestrzeganie diety bogatej w produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa niż spożywanie dużej ilości przetworzonej żywności bogatej w proste węglowodany.,
specyficzne rodzaje żywności, które zmniejszają lęk to:
- żywność o wysokiej zawartości magnezu, taka jak warzywa liściaste (np. szpinak), rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i całe ziarna
- o wysokiej zawartości cynku, taka jak fasola, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i płatki owsiane
- bogata w witaminy z grupy B, taka jak awokado i migdały
- probiotyczne produkty spożywcze-pomagają poprawić zdrowie jelit, które zostało połączone z zmniejszenie lęku.
przeciwutleniacze mogą również zwalczać lęk bez leków. Są to po prostu chemikalia, które zatrzymują proces utleniania, który uszkadza komórki w organizmie., Pokarmy bogate w przeciwutleniacze obejmują:
ważne jest również, aby jeść regularne posiłki. Jeśli pominiesz posiłek, możesz doświadczyć spadku cukru we krwi, co sprawi, że poczujesz się roztrzęsiony, co może pogorszyć twój niepokój.
Psychoterapia
terapia mówienia może być szczególnie korzystna dla lęków. Jednym z najczęstszych terapii talk dla lęku jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT).,
w CBT dzielisz swoje problemy na pięć głównych kategorii:
- sytuacje
- myśli
- emocje
- uczucia fizyczne
- działania
CBT opiera się na idei, że te kategorie są ze sobą powiązane i wszystkie wpływają na siebie nawzajem. Na przykład, jeśli masz zaburzenia lękowe, takie jak lęk społeczny, szczególna sytuacja społeczna może wpływać na to, jak czujesz się zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. To zmienia sposób działania.,
to, co odróżnia CBT od innych psychoterapii, to fakt, że:
- pragmatyczny
- wysoce zorganizowany
- skupiony na bieżących problemach, a nie na problemach przeszłych
- Współpraca (współpracujesz ze swoim terapeutą, aby znaleźć rozwiązania.)
kolejnym celem CBT jest powstrzymanie negatywnych wzorców myślenia, które charakteryzują lęk. Obejmuje to myślenie katastroficzne (myślenie najgorsze) i przeżuwanie zmartwień. Dowody pokazują, że CBT jest jednym z najbardziej skutecznych metod leczenia lęku., CBT dla uogólnionych zaburzeń lękowych (GAD) prowadzi do znacznego zmniejszenia zmartwień.
zbiorniki flotacyjne
zbiorniki flotacyjne (znane również jako zbiorniki izolacyjne lub zbiorniki deprywacji sensorycznej) są obiecującą formą terapii. Nie są one powszechnie stosowane do zwalczania problemów zdrowia psychicznego, ale mogą być korzystne leczenie lęku bez żadnych leków w ogóle.
te zbiorniki są czarne jak smoła, dźwiękoszczelne i wypełnione słoną wodą o tej samej temperaturze, co twoje ciało. Pozwala to zablokować wszystkie wejścia sensoryczne., Jest silnym źródłem ciszy i spokoju, który pomaga odstresować się i zrelaksować.
Wiele osób cierpiących na zaburzenia lękowe stosowało je, z bardzo korzystnymi rezultatami. W zbiorniku, wyścigi, niepokojące myśli zwalniają i znikają.
badania (tu i tu) wykazały, że zbiorniki pływakowe zmniejszają lęg w krótkim okresie. W badaniach tych najbardziej korzystali pacjenci z najgorszymi objawami lęku.
leczenie TMS
przezczaszkowa stymulacja magnetyczna (TMS) leczenie może również pomóc w walce z lękiem., Działa poprzez przywrócenie obszarów mózgu do normalnego poziomu aktywności. Ciało migdałowate przetwarza Twoje emocje.
kiedy cierpisz na lęk, twoja prawa kora przedczołowa, która kontroluje ciało migdałowate, może stać się nadaktywna. Skutkiem tego jest nadmierne zamartwianie się. TMS działa poprzez stymulowanie tych obszarów mózgu delikatnym impulsem elektromagnetycznym, przywracając prawidłowe funkcjonowanie w mózgu.
aby sprawdzić, czy terapia TMS jest odpowiednia dla twojego lęku, skontaktuj się z Success TMS., Niezależnie od tego, czy cierpisz na uogólnione zaburzenia lękowe (GAD), zaburzenia lękowe społeczne lub inną formę lęku, możemy być w stanie pomóc ci zmniejszyć lub całkowicie wyeliminować objawy.
z pewnością można leczyć lęk bez leków! Za radą lekarza lub terapeuty wypróbuj jedną z powyższych metod. To może pomóc poradzić sobie z objawami i żyć szczęśliwsze, bardziej spokojne życie.