zwinność jest jednym z tych pojęć. Słyszałeś, że jest rozrzucony, leżący gdzieś pomiędzy siłą a prędkością, ale nie jesteś pewien, co to znaczy i dlaczego ma znaczenie.
nadszedł czas, aby przełamać hasło, wyjaśnić jego znaczenie i dowiedzieć się, jak najlepiej wdrożyć je do swojej rutyny.
czym jest Agility?,
nie musisz być na korcie—gotowy na zmianę kierunku backhandu i odległości od siatki w każdej chwili—aby skorzystać z zwinności. Zwinność, mówiąc prościej, to zdolność do zwalniania, przyspieszania i zmiany kierunku przy zachowaniu kontroli. Pomaga zachować równowagę, siłę, szybkość i kontrolę nad ciałem.
na korcie tenisowym dobra zwinność oznacza szybszy czas reakcji i lepszą wydajność. Poza kortem oznacza to poprawę ruchów funkcjonalnych i wzmocnienie naturalnego refleksu., A jeśli to nie wystarczy, wykazano nawet, że trening zwinności poprawia wydajność poznawczą.
jak poprawić zwinność?
poprawa równowagi (zarówno statycznej, jak i dynamicznej), siły i koordynacji pomagają poprawić zwinność. Jedną z najlepszych rzeczy na temat treningu agility jest to, że możesz zrobić go swoim własnym. Gdy wykonywane intensywnie i tylko z krótkimi seriami odpoczynku, trening agility może być własnym treningiem HIIT. Jeśli masz zaplanowane coś innego na sesję treningową, zaczynając od kilku ruchów opartych na zwinności, możesz zrobić dynamiczną rozgrzewkę.,
spróbuj zintegrować poniższe ćwiczenia z harmonogramem treningu, aby zwiększyć trening funkcjonalny.
1. Ćwiczenia drabinowe
świetnym miejscem na początek jest drabina agility. Ten prosty i przenośny sprzęt przenosi fantazyjną pracę nóg na nowy poziom. Według American Council on Exercise (Ace) ćwiczenia wykonywane na drabinie o długości 10 jardów rozdzielonej szczeblami na 16″ kwadratów pomagają zwiększyć szybkość, szybkość stopy, koordynację i świadomość ciała. Więc, kiedy już rozłożysz drabinę, od czego zaczniesz?