ćwiczenia oferują korzyści wszystkim, nawet osobom starszym o ograniczonej sprawności ruchowej. W rzeczywistości, jeśli wiek lub niepełnosprawność mają ograniczoną sprawność ruchową, jeszcze bardziej istotne jest, aby cieszyć się umysłem i poprawiającymi zdrowie efektami pozostania aktywnym. Regularne ćwiczenia mogą poprawić poczucie własnej wartości, złagodzić stres i zmniejszyć depresję u osób starszych. Chociaż problemy z poruszaniem się niosą ze sobą wiele wyzwań, możliwe jest przezwyciężenie tych ograniczeń za pomocą ćwiczeń na siedząco, które działają na różne grupy mięśni w ciele., Oto spojrzenie na kilka doskonałych ćwiczeń na krześle, które przyniosą korzyści osobom starszym o ograniczonej sprawności ruchowej.
1. Rząd siedzący
rzędy siedzące ułatwiają pracę mięśni górnej części pleców i klatki piersiowej. Niech starsza osoba siedzi na krawędzi fotela, co zapewnia lepszy zakres ruchu. Przytrzymaj ramiona do przodu z łokciami zgiętymi i kciukami skierowanymi w kierunku sufitu. Narysuj łokcie z powrotem, ściskając łopatki razem. Wróć do początku i powtórz 8-10 razy.
2., Seated Tummy Twist
zaprojektowany do pracy z podstawowymi mięśniami, skręt brzucha powinien być wykonywany z seniorem siedzącym z dobrą postawą. Niech osoba trzyma piłkę obiema rękami, blisko ciała z łokciami zgiętymi. Powoli obracaj tułów w lewo tak daleko, jak wygodnie, utrzymując resztę ciała nieruchomo. Obróć z powrotem do środka i obróć w prawo. Dwa Twisty to jeden zestaw, a początkujący powinni zacząć od zrobienia ośmiu setów.
3. Napowietrzne podnoszenie ramienia
napowietrzne podnoszenie ramienia pomaga wzmocnić ramiona i ramiona., Ruch powinien być rozpoczęty od osoby w podeszłym wieku w bezramiennym, mocnym krześle, trzymając w obu rękach 1-funtowe ciężary dłoni. Z nogami płaskimi na podłodze i prostymi plecami, ramiona powinny być wygięte z dłońmi skierowanymi do przodu i ciężarami na boki barków. Powoli podnoś ramiona nad głową, zatrzymując się, a następnie opuszczając je do pozycji wyjściowej. Powtórz 8-10 razy.
4. Wyciskanie ręczne
wyciskanie ręczne pomaga również skurczyć i wzmocnić mięśnie ramion i klatki piersiowej. Seniorzy powinni zacząć od trzymania piłki przed sobą., Ściśnij piłkę tak, jakby próbowała wypchnąć powietrze z piłki, uwalnia i powtarza 10-12 razy. Intensywność może być zwiększona przez osoby starsze pchają piłkę prosto z przodu podczas ściskania piłki, a następnie ciągnie piłkę z powrotem do klatki piersiowej.
5. Wyciskanie wewnętrzne ud
aby aktywować mięśnie ud, Senior zacznij od siedzenia na krawędzi krzesła, utrzymując postawę prostą. Przy ugiętych kolanach należy umieścić piłkę między kolanami. Ściśnij piłkę, naciskając kolana razem, ściskając przez 1-2 sekundy., Zwolnij, zachowując pewne napięcie na piłce, aby nie spadła. Zrób dwa zestawy po 8-10 powtórzeń.
6. Podnośniki kolanowe
podnośniki kolanowe będą działały na mięśnie brzucha, mięśnie zginające biodra oraz quady, które są ważnymi mięśniami do siedzenia i stania. Aby wykonać podnoszenie kolan, Seniorzy muszą powoli podnosić prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, powoli opuszczając kolano z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch lewą nogą. Naprzemiennie nogi, wykonując ćwiczenie 8-10 razy po obu stronach.
7., Przedłużanie kolan
Wykonywanie przedłużania kolan pomoże wzmocnić wiele mięśni nóg. Seniorzy powinni zacząć od siedzenia w pobliżu krawędzi krzesła z ugiętymi kolanami i prostą postawą. Niech trzymają się boków krzesła. Prawe kolano powinno być wysunięte, wskazując palce w kierunku sufitu. Kolano powinno być lekko zgięte, nie zamknięte. Opuść nogę do pozycji wyjściowej, powtarzając 8-10 razy. Przełącz na lewą nogę i wykonaj 8-10 powtórzeń.