już ci powiedzieliśmy, jakie pokarmy pomogą Ci uniknąć zaparć, ale czasami zdarza się sh*T. A raczej się nie zdarza.
według National Institutes of Health zaparcia kwalifikują się jako mniej niż trzy wypróżnienia w tygodniu i/lub małe, twarde kawałki stolca, które są bolesne do przejścia., I to jest powszechny problem: NIH szacuje, że około 42 milionów ludzi w całym kraju ma do czynienia z zaparciami, a kobiety są najwyraźniej bardziej podatne niż mężczyźni. Pomyśl.
najważniejszą rzeczą, którą należy zrobić, aby uniknąć zaparć, jest spożywanie zbilansowanej i zróżnicowanej diety, mówi Leslie Bonci, zarejestrowany dietetyk i właściciel Active Eating Advice. „Musimy myśleć o byciu dobrymi dla naszych jelit, ponieważ jeśli nasze jelita nie czują się dobrze, nie czujemy się dobrze”, mówi Bonci.,
błonnik jest niezawodnym sposobem na utrzymanie ruchu, ale ważne jest również, aby uwzględnić węglowodany, które pobierają się w wodzie i mogą zmiękczyć stolec, mówi Bonci. Ale przede wszystkim, pozostań nawodniony. „Jeśli ktoś zjada dużo pokarmów o wysokiej zawartości błonnika i nie ma płynów” -ostrzega Bonci – ” to pogarsza sytuację.,”
Ten łatwy hack butelka wody pomoże Ci pozostać prawidłowo nawodniony każdego dnia:
Kiedy katastrofa uderza, Bonci mówi, że należy zdecydowanie unikać tych siedmiu żywności:
nabiał
Getty Images
ale tylko jeśli masz nietolerancję laktozy, Bonci podkreśla: idea, że zaparcia mleczne to miejska legenda, mówi., Tylko ludzie, których ciała nie mogą przetwarzać cukru w produktach mlecznych, mogą skończyć się zaparciami lub biegunką po spożyciu mleka. Mimo to, około 65 procent ludzi ma trudności z trawieniem laktozy po okresie niemowlęcym, zgodnie z National Library of Medicine U. S., a niektórzy dietetycy ostrzegają pacjentów zaparcia przed spożyciem nabiału, ze względu na jego zdolność do czujesz się wzdęty.
smażone potrawy
Bonci mówi, że dieta wysokotłuszczowa ma tendencję do blokowania., „Wiele razy rzeczy, które są naprawdę bogate w tłuszcz, nie są naprawdę bogate w błonnik”, mówi, a wszystkie te tłuszcze ” trwają dłużej, aby zmobilizować się z żołądka.”Trawienie tłuszczu zajmuje dużo czasu, podczas gdy owoce i warzywa zazwyczaj opuszczają organizm w ciągu 24 godzin. Jeśli czujesz się poparty, unikaj żywności, które zostały smażone w olejach lub maśle.
Related: czy Frytownica powietrzna jest naprawdę lepsza dla ciebie niż zwykła Frytownica?,
biała mąka
Getty Images
smażone potrawy mogą być również mielone w białej mące i chociaż węglowodany mają złą reputację, jeśli chodzi o zaparcia, Bonci mówi, że są dobre dla jelit. Wyjaśnia jednak: „biała mąka nie ma w sobie tyle błonnika, więc jeśli ktoś robi białą mąkę cały czas przy braku odpowiednich owoców lub warzyw,” może stać się nieregularna., Bonci sugeruje ludziom stopniowe przejście na węglowodany ” pełnoziarniste, o wysokiej zawartości błonnika— – pomyśl farro i jagody pszenicy.
herbata
Getty Images
ten może zaskoczyć czytelników, ale Bonci przestrzega przed spożyciem herbaty podczas zaparć. Podczas gdy herbaty ziołowe są mało prawdopodobne, aby mieć negatywny wpływ, generyczne, workowane czarne herbaty zawierają taniny, które wiążą stolec razem., Herbata często zawiera kofeinę, jak również, i choć trochę tego może dostać układ trawienny ruchu, zbyt dużo może odwodnić ciało na odwrotny efekt.
Related: 'piłem herbatę Matcha zamiast kawy codziennie rano przez tydzień—oto co się stało'
banany
Getty Images
banany są bogate w błonniku i węglowodanach, ale Bonci zaleca ich unikanie, ponieważ „mogą sprawić, że ciało będzie trzymać zamiast przesuwać rzeczy.,”Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli nie są jeszcze Dojrzałe.
morele
Getty Images
owoce zazwyczaj oferują stałe źródło błonnika, ale Bonci mówi, że morele powinny być wyłączone, jeśli masz nieregularne wypróżnienia. „Suszone morele mogą być nieco bardziej wiążące” – dodaje. Łatwiej jest również nadmiernie delektować się suszonymi owocami niż większymi świeżymi owocami, co oznacza, że możesz przeciążać błonnik i w końcu mieszać z układem pokarmowym.,
ryż jest kolejnym pokarmem, który siedzi w twoim układzie trawiennym, a nie przechodzi szybko, Bonci mówi. Podczas gdy węglowodany są dobre z umiarem, biały ryż nie ma włóknistych elementów, które brązowy ryż zachowuje. Biorąc pod uwagę opcję między nimi, wybierz brązowy ryż dla zdrowszego jelita. (Jednak, jeśli masz biegunkę, biały ryż jest twoim najlepszym przyjacielem).,
ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podawaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści można znaleźć na stronie piano.io