7 sposobów, aby znaleźć Buddy treningu rzeczywiście jak

1 marca jest Narodowy Dzień Buddy treningu! Dodaj zdjęcie ze swoją koleżanką z siłowni i oznacz @womenshealthmag.com.

wyobraź sobie to: leżysz w łóżku, śpisz spokojnie, gdy twój alarm wybucha i wyrywa cię z krainy snów. Przewracasz się i wciskasz drzemkę. Jest 6 rano. planowałeś iść na siłownię przed pracą … ale jesteś taki zmęczony. Kogo to obchodzi? myślisz.,

ślubujesz iść jutro, a następnie przytulasz się pod kołdrę. Wyobraź sobie ten sam scenariusz, ale zaplanowałeś spotkanie z kimś. Nie łuszczysz się, co? W rzeczywistości możesz nawet zdać sobie sprawę, że nie możesz się doczekać, aby ją dogonić—i, oczywiście, zrobić swój trening.

taka jest moc partnera., A korzyści wykraczają poza chwilową kontrolę odpowiedzialności: ludzie, którzy podjęli roczny program treningowy w parze, mieli tylko wskaźnik porzucania 6 procent, w porównaniu z 43 procentami dla swetrów solo – wynika z badania. (Łoł.) Pocenie się z fit friend IRL jest niesamowite, ale są inne sposoby, aby objąć fitness-statki. Bez względu na to, kto, co, kiedy i gdzie połączysz siły, uzyskasz znaczące wyniki i wzmocnisz swoją więź. Win-win, win-win.

oto jak najlepiej wykorzystać każdą sytuację.

zamień swoją długodystansową psiapsiółkę w treningowy bud.,

masz przyjaciela, z którym cały czas byś ćwiczył, gdybyś tylko mieszkał w tym samym kodzie pocztowym? Teraz jest łatwiej niż kiedykolwiek utrzymać związek treningowy, kiedy jesteś mile od siebie. A ta współpraca na odległość (w której odpowiadasz za SMS-y, za pośrednictwem FaceTime podczas treningów lub logując się do tej samej klasy streamingu) może być równie skuteczna jak osobiste spotkanie. Jeśli jesteś w różnych strefach czasowych i nie możesz ćwiczyć w tym samym czasie, mając jedną osobę, która zna twoje cele i sprawdza się z szybkim „Czy masz trening w?,”możesz zwiększyć swoje szanse na trzymanie się rutyny, mówi Deborah Feltz, PhD, distinguished professor of kinesiology na Michigan State University. Sposób, w jaki to skonstruujesz—codzienny tekst ze znajomym, który mieszka w Stanach, post do grupy Facebook accountability, a nawet udostępnianie aktywności Apple Watch z siostrą—to twój wybór.

Znajdź aplikację, która czuje się jak sztuczna bestie.,

nie masz wyznaczonego dystansu? Nie przejmuj się. „Ludzie, którzy ćwiczą z wirtualnym przyjacielem, takim jak gry wideo-takim, który działa nieco silniej niż oni-chodzą dłużej i trudniej niż sami” —mówi Feltz. Pobierz Zwift, aby zamienić swoje solowe sesje w interaktywną grę, która pozwala uczestniczyć w grupowych biegach i przejażdżkach w czasie rzeczywistym z ludźmi na całym świecie za pomocą awatara. Możesz też dołączyć do Strava, aplikacji społecznościowej, w której możesz udostępniać i sprawdzać dane biegowe i rowerowe innych osób, aby uzyskać połączenie i zdrową konkurencję, kiedy tylko chcesz (lub potrzebujesz).,

spraw, aby Twój psiak był twoim partnerem fitness.

kto mówi, że twój kolega treningowy musi być człowiekiem? Czworonożni przyjaciele są doskonałymi towarzyszami. Według badań ludzie, którzy regularnie spacerują z psami, są bardziej narażeni na lepszą kondycję niż ci, którzy spacerują z innymi ludźmi. Poza tym poczucie winy z oczu szczeniaka może być większe niż poczucie winy odrzucenia przyjaciela. W badaniu na Purdue University, ci, którzy otrzymali e-mail o znaczeniu spaceru ich pies zwiększył ich aktywny czas z psiakami z 10 minut do 80., Zapytany dlaczego, badani powiedzieli, że martwią się o zdrowie swojego psa i nie biorą pod uwagę korzyści, jakie sami otrzymują. Puppy love jest bardzo potężnym motywatorem, ludzie!

połowa wszystkich spacerowiczów spędza średnio 30 minut ćwiczeń co najmniej pięć razy w tygodniu.

oprócz codziennych spacerów, zapisz się na wyścig przyjazny psom i zastanów się nad zainwestowaniem w smycz do biegania bez użycia rąk, aby utrzymać Ciebie i Fido na torze.

Znajdź kolejnego czworonożnego przyjaciela.

No pooch?, Zamiana czasu telewizyjnego na czas zabawy z kotem lub innym zwierzakiem, a jego zabawki mogą również zwiększyć poziom aktywności. A jeśli brakuje Ci futrzanego przyjaciela, weź udział w zajęciach jazdy konnej, uprawiaj jogę dla kóz (tak, to jest rzecz) lub zgłoś się na spacer z psami w lokalnym schronisku.

5. Pot z kolegami zamiast umawiać się na kawę.

coraz popularniejsze staje się spotkanie z kolegą na rowerowe zajęcia, a nie nadrabianie zaległości (secret ' s out!) i nie bez powodu., Oczywiście, jest to doskonały sposób na wielozadaniowość i dopasowanie ćwiczeń do pracowitych dni, ale może to być również dobrodziejstwem dla relacji zawodowych. Przypływ hormonów może sprawić, że ty i twoi koledzy poczujecie się szczęśliwi i bardziej komfortowo wokół siebie—oczywiście dobre wibracje, aby wrócić do biura, mówi Jack Raglin, PhD, profesor kinezjologii na Indiana University Bloomington. „Jeśli możecie pracować razem na siłowni i wspierać się nawzajem, może to również przenieść się do codziennego życia zawodowego.,”Dodatkowy bonus: ćwiczenia zostały połączone z lepszą produktywnością, pamięcią i skupieniem-tym bardziej, że warto zabrać żonę do pracy na siłownię zamiast do baru.

spróbuj zamienić burzę mózgów ze współpracownikiem w 15-minutowy spacer., Ludzie są bardziej kreatywni, gdy są w ruchu (i zaraz po aktywności), wynika z badań Uniwersytetu Stanforda, więc jest to szczególnie ważne, jeśli siedzisz cały dzień przy biurku. Awansuj, rezerwując zajęcia fitness. Wybierz te, które promują komunikację—takie jak obóz treningowy skoncentrowany na pracy zespołowej lub zajęcia bokserskie, podczas których ćwiczysz kombinacje—dla największych korzyści związanych z więzią.

zajmijcie się (na siłowni) swoimi ważnymi innymi.

, W rzeczywistości pary, które ćwiczą razem, zgłaszają częstszy seks w ankietach. Pomijając zalety sypialni, ćwiczenie przed partnerem—i opierając się na nim w celu motywacji, gdy jej potrzebujesz – to inteligentny sposób na ćwiczenie podatności. Może to również zintensyfikować własną odpowiedzialność: mężczyźni w badaniu kardiologicznym, których małżonkowie położyli dużą wartość na trzymaniu się zdrowych nawyków, mieli znacznie większy sukces niż mężczyźni, których partnerzy nie pchali ich.

jeden sposób, aby upewnić się, że ty i twój partner jesteście wymarzonym zespołem fitness? Poznać preferowane przez siebie style motywacji, sugeruje Raglin., Zastanawianie się, co jest najbardziej pomocne dla Ciebie indywidualnie, jest najlepszym sposobem na uniknięcie konfliktu i podniesienie Twojego połączenia. „Nikt nie chce być zawstydzony, jeśli walczą, ale niektórzy ludzie chcą twardej miłości. Ustal granice motywacji-np. ” czasami będę musiał opuścić zajęcia do pracy i musisz to zrozumieć. Ale jeśli próbuję uciec z jakiegoś innego powodu, chcę, żebyś mnie popchnął.”W ten sposób istnieją oczekiwania co do tego, jak będziecie się wzajemnie motywować i nikt się nie denerwuje” – mówi Raglin.

zwerbuj wszystkich swoich kumpli na jeden wielki festyn treningowy.,

treningi grupowe obniżają stres o 26 procent i poprawiają jakość życia-wynika z badania. Naukowcy uważają, że doświadczenie społeczne, które uzyskujesz w otoczeniu zespołu, jest czynnikiem wpływającym na korzyści dla zdrowia psychicznego. Najwięcej osiągniesz, gdy masz wspólny cel (np. trening do tej samej rasy) i gdy grupa jest po mniejszej stronie, mówi Feltz.

gdy skład jest mały, nadal będzie zauważony, jeśli cię tam nie będzie. W przeciwnym razie możesz paść ofiarą „socjalnego obijania się”, co dzieje się, gdy polegasz na wielkości grupy, aby uniknąć ciężkiej pracy lub czuć się mniej winnym z powodu przegapienia spotkania. CrossFit, November Project i zorganizowane grupy biegowe planują trening dla Ciebie, dzięki czemu łatwiej jest po prostu się pojawić. Dołączenie do Ligi rec (gdzie twoja drużyna naprawdę potrzebuje twojej gry) lub klubu (który jest wystarczająco mały, aby wszyscy znali swoje imiona) również utrudnia wyjście, gdy nie jesteś w nastroju.,

Ten artykuł pierwotnie ukazał się w marcu 2019 roku w wydaniu Women ' s Health. Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, jak żyć szczęśliwsze, zdrowsze życie, podnieś temat w kioskach teraz.