Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, udziela podobnych rad. „Wybierz swoją truciznę. Jeśli wychodzisz, wybierz swój splurge. Czy zamierzasz kopać w węglowodany — jak kosz na chleb lub makaron-lub deser? A może planujesz podrzucić kilka koktajli?”Namawia oszustów, aby unikali spożywania wszystkich trzech tych wspólnych kategorii naraz. „Skup się tylko na jednym”, mówi, dodając, że oszczędzając inne na inny czas, możesz ” cieszyć się bez przesady.,”
sparuj zwiększone spożycie ze zwiększoną wydajnością
„Wyrównasz dodatkowe kalorie, które będziesz jeść.”mówi, dodając, że tworząc deficyt, możesz sobie pozwolić na dodatkowe kalorie. Oto jak schudnąć 16 funtów z tego treningu całego ciała.
Nie Świruj
Czekaj, co? Czy to nie jest cały pomysł, żeby się wypchać, żeby całe poświęcenie było tego warte? Właściwie to nie., Cheat meal to okazja, aby jeść to, co lubisz, a nie mandat, aby jeść to, co możesz. Są dwa sposoby, aby powstrzymać się od żucia. Najpierw ustaw ograniczenia czasowe. „Pamiętaj, że to cheat meal, a nie cheat day” – mówi White. „Nie przesadzaj i miej cały dzień jedzenia dużej ilości dodatkowych kalorii lub jedzenia dużej ilości fast foodów. Więc zjedz 2-3 kawałki pizzy, a nie całe ciasto.”
(Tak, nawet podczas oszukiwania.) Jej najlepszą radą jest zamówić pół porcji tego, co kochasz., „Porcje w restauracji są o wiele za duże, więc nawet jeśli planujemy się pobłażać, to w końcu wychodzimy za burtę” – mówi. „Zawsze polecam moim klientom poprosić o przystawki wielkości porcje przedmiotów, takich jak makaron, a wiele restauracji będzie zobowiązać. To więcej niż wystarczy, aby ugasić pragnienie bez dmuchania diety.,”
pij dużo wody
podobnie jak kontrola porcji, picie dużej ilości wody między plastrami pizzy lub garściami skrzydełek bawolich spowolni twój szał karmienia, pomoże Ci lepiej strawić składniki odżywcze w oszukanych produktach i szybciej zaspokoić głód. Nie jesteś fanem zwykłego H20? Przygotuj jedną z tych 14 wód detoksykacyjnych, które wypędzają wzdęcia!
nie spiesz się
delektuj się i ciesz się. Czekaliście na to cały tydzień, więc doceniajcie smak swoich ulubionych potraw i przedłużajcie zabawę., White dodaje, że zwalniając rolkę, rozpoznasz, kiedy jesteś pełny. To zapobiegnie przejadaniu się.
nawet oszukany posiłek powinien być bogaty w składniki odżywcze
Wybierz posiłek, który nadal ma wartość odżywczą, a nie coś z pustymi kaloriami. Jeśli wybierasz między Ding-Dongs i Slurpee z jednej strony, a w pełni naładowanym cheeseburgerem, frytkami i piwem z drugiej, wybierz to drugie., Wykorzystaj białko, tłuszcz i węglowodany, nawet jeśli jest to więcej kalorii niż żywność przetworzona, sztucznie aromatyzowana lub pełna składników, których nie możesz wymówić.
wróć na ścieżkę
„każdy ma prawo do cheat meal, ale nikt nie ma prawa do cheat week—nawet w twoje urodziny”, mówi Shapiro. „Nie myśl, 'właśnie zrujnowałem swoją dietę, więc będę jadł, co tylko zechcę.”Ciesz się posiłkiem i wznów zdrowy plan jak najszybciej., „To pozwoli Ci podążać we właściwym kierunku i nie pozwoli na żadne trwałe niepowodzenia”, mówi. White zaleca również czyszczenie lodówki z resztek, aby pokusa była poza twoim zasięgiem.
Poczęstuj Się!
Ta wskazówka może wydawać się najbardziej przeciwstawna ze wszystkich. Jeśli miałeś trzy lub cztery słabe treningi z rzędu, może być tak, że Twój organizm jest wyczerpany glikogenem lub potrzebuje innych składników odżywczych. Oszukaj twarz i zobacz, co się stanie., Może się okazać, że talerz Fettuccine alfredo poprawi twoje morale i przywróci cię do rytmu. Tylko nie traktuj każdej siłowni plateau z poutine. Dużo zdrowiej jest najpierw posłuchać nowej playlisty Spotify. I wypróbuj jeden z tych najlepszych treningów na utratę tłuszczu i spalanie kalorii!