chodzi o to, że lubię biegać, mimo że jestem w tym naprawdę okropny i czuję się trochę męczący, gdy to robię. Chyba powinienem powiedzieć, że lubię biegać po tym, jak ukończyłem bieg. Może to jest ten Haj biegacza, o którym zawsze mówią, a może to tylko poczucie spełnienia, ale potem czuję się świetnie-przez większość czasu.
w dni wolne kończę bieg z bólem głowy., Czasami jest to po prostu słaby ból, ale innym razem jest to walenie ból w czaszce. Biorę aspirynę, piję trochę wody i zanika w ciągu godziny, ale zawsze zastanawiałem się nad jednym pytaniem: co daje? Dlaczego zdarza się to tylko czasami i dlaczego ma różną nasilenie? Według ekspertów, może być wiele przyczyn, w tym to ,co robię (lub nie robię) przed moim treningiem.
niewłaściwe nawodnienie i odżywianie
według trenera fizycznego Granta Weeditza, moje bóle głowy mogą być spowodowane brakiem odżywiania lub nawodnienia., „W większości przypadków bóle głowy wywołane ćwiczeniami nie są spowodowane przez ćwiczenia w ogóle, ale są produktem ubocznym nieostrożnego odżywiania i nawodnienia”, mówi. „Aktywność fizyczna tylko odsłoniła tę porażkę.”Jak tylko to usłyszałem, wiedziałem, że muszę przyznać, że nie piję wystarczająco dużo wody. Powiedziałem to. Tajemnica wyszła na jaw. Nawodnienie nigdy nie było czymś, w czym się wyróżniam, nie z innego powodu niż uwielbiam kawę. W pierwszej połowie dnia—a czasem nawet w drugiej-wolę kawę niż wodę., To straszne, wiem, i coś, co aktywnie staram się zmienić, biorąc pod uwagę, jak dużo lepiej czuję się, gdy napełniam moją butelkę z wodą H2O w przeciwieństwie do napełniania kubka czarną kawą.
poznaj eksperta
- Grant Weeditz jest architektem ciała w Anatomy at 1220 w Miami. Jego doświadczenie obejmuje 12 lat służby wojskowej, a także doświadczenie siłowe i kondycyjne z treningu kolegialnego i zawodowego sportowca.
- dr Elżbieta Seng jest psychologiem klinicznym i specjalistą od Bólu Głowy., Jej celem jest poprawa zarządzania migrenami i bolesnymi Stanami poprzez modyfikację zachowań, myśli i czynników stylu życia.
„najlepszym działaniem, jakie możesz podjąć, aby” poczuć się najlepiej „podczas treningu, jest zjedzenie małego kawałka owoców (np. jabłko, banan, arbuz brzoskwiniowy, winogrona) i wypicie od ośmiu do 16 uncji wody w ciągu 30 do 60 minut przed rozpoczęciem sesji”, mówi Weeditz. „Wypróbuj różne owoce, aby sprawdzić, na które twoje ciało reaguje najbardziej pozytywnie.,”
w tym przypadku jedzenie zdrowszej żywności przed treningiem jest o wiele lepsze niż liczenie kalorii. „Korzyści ze zwiększonego poziomu mikroelementów, elektrolitów i nawodnienia znacznie przekraczają ryzyko nadmiernego spożycia kalorii, szczególnie podczas treningu bardzo wcześnie rano lub na czczo. Dodanie źródła białka, takiego jak jogurt grecki, może być korzystne dla rozpalenia procesów metabolicznych, jeśli jest tolerowane strawnie.,”
podstawowe zaburzenia ból głowy ćwiczenia
według Elizabeth Seng, PhD, ten rodzaj bólu głowy był dawniej znany jako „wysiłkowy ból głowy” i występuje „podczas lub po aktywności fizycznej, zazwyczaj długotrwałe intensywne ćwiczenia,” w tym podnoszenie ciężarów i aktywności sercowo-naczyniowej (jak, tak, bieganie). Co ciekawe, lekarze nie są w 100% pewni, dlaczego ludzie regularnie doświadczają tych bólów głowy., „Nie jest jasne, dlaczego ludzie doświadczają podstawowych bólów głowy podczas ćwiczeń, jednak wydaje się, że występuje najczęściej po intensywnej aktywności fizycznej, szczególnie w upalne dni lub na dużych wysokościach”, mówi Seng. Innymi słowy, jeśli jesteś podatny na bóle głowy ćwiczenia, należy uważać na pracy zbyt ciężko, gdy jest szczególnie gorąco.
zmiany poziomu stresu
wszyscy wiemy o trudnej rzeczywistości bólów głowy ze stresu, najprawdopodobniej z własnego doświadczenia., Może masz zbyt wiele terminów pracy, aby policzyć, więc stres i rozwijać Walenie ból w głowie z tego powodu. Powszechnie wiadomo-wzrost stresu może spowodować ból głowy lub migrenę.
to, co idzie głównie jednak, jest to, że gwałtowny spadek stresu, Jak to, co może wystąpić z ćwiczeń, może również powodować bóle głowy. „Jak wiele osób już wie, ćwiczenia mogą rzeczywiście pomóc zmniejszyć poziom stresu, co jest kolejnym czynnikiem powodującym bóle głowy”, mówi Seng., „Zarówno wzrost, jak i spadek stresu mogą wywołać migrenowe bóle głowy—dlatego tak ważne jest, aby utrzymać poziom stresu konsekwentnie na niskim poziomie.”
Seng szybko zauważa, że chociaż” ćwiczenia mogą zaostrzyć objawy podczas ataku”, nie oznacza to, że osoby cierpiące na migrenę powinny przejść bez ćwiczeń. „Regularna aktywność fizyczna jest kluczowym składnikiem zdrowego stylu życia polecanym wszystkim z migrenami. Kontrola wagi, w tym zdrowej diety i regularne ćwiczenia, może pomóc zmniejszyć nasilenie migreny.,”
Sklep
zapobieganie bólom głowy
zapobieganie bólom głowy po treningu jest w rzeczywistości dość proste. „Bądź nawodniony”, mówi Seng. „Upewnij się, że jesz regularne posiłki przez cały dzień, szczególnie w dni ćwiczeń. Jeśli masz migrenę, unikaj postu. Jeśli występują bóle głowy w trakcie lub po wysiłku, należy rozważyć zmniejszenie uciążliwości aktywności fizycznej następnym razem ćwiczyć.”
Weeditz zgadza się, że nawodnienie i odżywianie są kluczowe., Zaleca również zawsze rozgrzewkę przed treningiem. „Po pierwsze, zwiększ temperaturę tkanki poprzez proste ruchy o niskim wpływie, takie jak jazda na rowerze, chodzenie na pochyłości lub wiosłowanie przez co najmniej 10 minut lub do osiągnięcia dobrego potu. Następnie zmobilizuj stawy, które będą używane głównie podczas treningu” – mówi. Zmniejsza to ryzyko zarówno obrażeń, jak i nadmiernego stresu na organizm. „W dzień dolnej części ciała pomocne byłoby wykonywanie huśtawek stojących nóg lub klęczących kręgów biodrowych przez 30 do 60 sekund każda noga., Na dzień górnej części ciała, pompki łopatkowe (łopatka) i powolne okręgi ramion są dwoma świetnymi przykładami ruchu, które pomagają przygotować najważniejsze stawy do płynnego poruszania się podczas treningu.”
wreszcie, jeśli występują szczególnie silne bóle głowy po aktywności fizycznej konsekwentnie, to zawsze dobry pomysł, aby skonsultować się z lekarzem. „Istnieje kilka poważnych schorzeń związanych z naczyniami krwionośnymi w mózgu, które mogą występować jako silny ból głowy podczas lub po aktywności fizycznej”, ostrzega Seng., „Jeśli nagle pojawi się ból głowy podczas aktywności fizycznej lub po niej, należy poinformować o tym lekarza, aby mógł wykluczyć poważniejsze przyczyny.”
dla mnie moim największym środkiem zapobiegawczym będzie picie większej ilości wody (a znacznie mniej kawy), a nie forsowanie intensywnego treningu na szczególnie gorącym. Bóle głowy wywołane ćwiczeniami, precz.,