- Pin
- Share
ten przepis oatmeal smoothie jest mieszanką staromodnego owsa, kakao w proszku i mleka, wszystkie zmieszane razem, aby stworzyć gęsty i kremowy napój. Idealne wysokie białko zdrowe śniadanie lub napełniania przekąska niż po prostu dzieje się wegańskie i bezglutenowe.
Smoothies to jedno z moich ulubionych szybkich i łatwych śniadań., Uwielbiam ubijać koktajl z masła orzechowego, bananowy koktajl śniadaniowy i ten koktajl z płatków owsianych, zwłaszcza gdy chcę więcej mocy!
Kiedy rano pędzisz, nie ma nic lepszego niż napełniający smoothie, który utrzyma cię do lunchu. Jako ktoś, kto nigdy nie może pominąć śniadania, delektowanie się koktajlem owsianym zmieniło dla mnie grę. Wszystko, co muszę zrobić, to dodać garść zdrowych składników do blendera i w zaledwie 30 sekund, mam moje śniadanie gotowe, aby cieszyć się!
czy można włożyć płatki owsiane do koktajlu?,
cieszył się pan kiedyś owsem? Cóż, koktajle owsiane są zasadniczo cieńszą i nadającą się do picia wersją.
zawsze byłem kimś, kto robił koktajle z owocami, które naturalnie zagęszczały koktajl. Chciałam jednak zrobić te bez banana. Nie chodzi o to, że nie lubię bananów (Witam chleb bananowy i bananowe batony śniadaniowe), po prostu okazało się, że zawsze będę głodny 5 minut później!
dodanie płatków owsianych do mojego smoothie nie tylko dało mu grubość, jaką mógłby mieć zamrożony banan, ale trzymało mnie pełne przez wiele godzin., Dodatek błonnika i białka utrzymał mnie cały ranek, czasami zapominam, że to pora lunchu! Nie musisz wstępnie gotować owsa, więc możesz dodać go w stanie surowym!
nie daj się zwieść owsiance – obiecuję, że jej nie spróbujesz. Poza tym dodany proszek kakaowy sprawia, że smak smoothie i ma teksturę ciasta brownie.
teraz masz wymówkę, aby zjeść czekoladę na śniadanie, bez nabiału i cukru!
jak zrobić koktajl owsiany?,
składniki
- płatki owsiane– znane również jako owies staromodny, nadają smoothie dodatkową grubość, bez potrzeby stosowania bananów. To również sprawia, że smoothie dodatkowe wypełnienie i obfite. Pamiętaj, aby w razie potrzeby używać bezglutenowego owsa.
- kakao w proszku-dodaje trochę czekoladowego smaku, który jest zawsze mile widziany rano. Aby uzyskać bogatszy smak, użyj ciemnego lub czarnego kakao w proszku.
- proszek białkowy-opcjonalny, ale wysoce zalecany, jeśli chcesz więcej mocy i dodatkowego smaku czekolady.,
- słodzik z wyboru – możesz użyć albo słodzika granulowanego (jak erytrytol lub cukier kokosowy) lub lepkiego słodzika (jak syrop klonowy lub nektar z agawy). Dodaj tak mało lub tak dużo, jak chcesz.
- nasiona Chia-opcjonalne, ale daje zarówno dodatkowy zastrzyk błonnika i składników odżywczych, jak i dodatkową grubość.
- masło orzechowe lub alternatywa– łyżka lub dwie masła orzechowego lub migdałowego nadaje smoothie wspaniały smak i konsystencję. Zachowaj go bez orzechów, używając masła z nasion słonecznika lub tahini.
- mleko z wyboru– do wymieszania!, Użyłam niesłodzonego waniliowego mleka migdałowego, ponieważ uwielbiam subtelny waniliowy smak. Ilość mleka jest otwarta, w zależności od preferencji grubości smoothie.
instrukcje
wystarczy dodać wszystkie składniki do szybkiego blendera i dobrze wymieszać, aż do uzyskania pożądanej konsystencji. Daj mu szybki smak i dodaj więcej słodyczy, jeśli chcesz.
wskazówki, jak zrobić najlepszy koktajl owsiany
- koktajle owsiane są niezwykle wyrozumiałe., Jeśli twój smoothie jest zbyt gęsty, dodaj więcej mleka (lub wody) do preferowanej konsystencji.
- w przypadku ultra grubych koktajli można dodać trochę lodu.
- Jeśli chcesz bogatszy smak, użyj mleka kokosowego w puszkach zamiast odmiany kartonu.
- możesz również użyć quick cooking oats, jeśli nie masz owsa zwijanego. Wolę rolowane, ponieważ mają więcej mocy.
koktajl Owsiany odmiany smakowe
- koktajl owsiany z masła orzechowego– zmniejsz mleko o połowę, użyj masła orzechowego i dodaj 1 mrożonego banana.,
- koktajl Owsiany truskawkowy-Pomiń kakao w proszku i dodaj 1/2-1 szklanki mrożonych truskawek. Dodać więcej mleka w razie potrzeby.
- koktajl Owsiany na noc-dodać wszystkie składniki do blendera poprzedniej nocy. Następnego dnia rano dodać dodatkowe 1/2 szklanki mleka i zmiksować do połączenia.
- Protein Oatmeal Smoothie-Dodaj zarówno białko w proszku, jak i grecki jogurt lub twarożek. W ogóle tego nie spróbujesz, obiecuję!
- Shake Owsiany-użyj błyskawicznego owsa i zwiększ mleko o 1/2 szklanki. Będzie miał konsystencję koktajlu mlecznego!,
przechowywanie i zamrażanie koktajli
- do przechowywania: czasami robię podwójną partię mojego przepisu na koktajle owsiane, a drugą przechowuję w lodówce, aby cieszyć się jako popołudniową przekąską. Jeśli zamierzasz spożywać smoothie tego samego dnia, będzie tam dobrze utrzymywać się przez mniej niż 24 godziny. Jeśli przechowujesz go dłużej, będziesz musiał ponownie zmiksować go przed spożyciem. Schłodzone koktajle będą przechowywać do 5 dni.
- do zamrożenia: w ramach przygotowania cotygodniowego posiłku, porcję jednej porcji koktajlu owsianego i zamrozić, aby mieć później w tygodniu., Noc przed planuję zjeść go na śniadanie, pozwalam mu rozmrozić smoothie block w temperaturze pokojowej, a rano ponownie mieszam. Mrożone płatki owsiane smoothie blokuje zamrażać dobrze przez okres do 1 miesiąca.,
więcej zdrowych przepisów na śniadanie
- bez pieczenia Ciasto marchewkowe batony śniadaniowe
- budyń Chia
- bułka Cynamonowa pieczona płatki owsiane
- płatki z ciastem
- płatki Keto
zobacz, jak to zrobić
instrukcje
-
dodaj wszystkie składniki do szybkiego blendera i zmiksuj do uzyskania pożądanej konsystencji., Jeśli jest zbyt gęsta, dodaj więcej mleka.
-
Przenieś do szklanki i ciesz się.
uwagi
* użyłam słodzika z owoców mnicha. Można również użyć syropu klonowego lub agawy lub cukru kokosowego.
do przechowywania: jeśli przechowujesz smoothie w lodówce przez ponad 1 dzień (24 godziny), będziesz musiał ponownie zmiksować go przed rozkoszowaniem się nim. Schłodzone koktajle będą dobrze przechowywać w lodówce do 5 dni.,
zamrażanie: umieścić smoothie w małym pojemniku i przechowywać w zamrażarce. Rozmrozić blok smoothie w temperaturze pokojowej, przed ponownym mieszaniem. Zamarza do 1 miesiąca.
klucz przepis sprzęt i składniki
odżywianie
