praktyka miłującej dobroci, lub metta/maitri (Pali/sanskryt dla miłości lub dobroci), medytacja jest praktyką medytacyjną, która została przekazana od czasów Buddy ponad 2500 lat temu.
Medytacja miłości i dobroci, w skrócie „LKM”, polega na otwarciu serca i kultywowaniu miłości i współczucia dla siebie i innych.
to niefortunne, bo sposób, w jaki większość z nas żyje, nieustannie staramy się służyć sobie., Staramy się znaleźć spokój i szczęście i wierzymy, że żyjąc, aby spełnić nasze własne życzenia i pragnienia, osiągniemy to.
ale mądrość świata mówi nam inaczej. Wszędzie od buddyzmu po Hinduizm, po chrześcijaństwo, judaizm i Islam powtarzają tę samą ideę:
Kochaj wszystkie istoty. Traktuj ich tak, jak siebie.
problemem dla tak wielu ludzi jest bardzo niewiele tradycji, które istnieją na świecie faktycznie dają praktyczne sposoby na to.,
w większości tradycji słowa są wypowiadane, ale brakuje prawdziwej wnikliwości i wynikających z niej instrukcji, jak kultywować miłość do wszystkich istot, mimo że prawda i mądrość są tam w stwierdzeniach.
ale jeśli spojrzymy na mądrość buddyjską, widzimy nieprzerwaną linię praktykujących, od Buddy aż po dzisiejszą Dalajlamę, którzy wykorzystali medytację dobroci i miłości, aby przekształcić swój umysł, otworzyć swoje serce i uświadomić sobie prawdziwą drogę-że droga do szczęścia prowadzi przez bezinteresowność.
żeby było jasne, nie oznacza to, że się ignorujesz., Wręcz przeciwnie. W poniższych instrukcjach zobaczycie, że pierwszą rzeczą, jaką robicie w medytacji miłującej dobroci, jest praca nad kultywowaniem miłości do siebie.
dzieje się tak dlatego, że dzięki pracy nad sobą jesteśmy w stanie służyć innym. Jeśli ignorujemy Nasze dobre samopoczucie, nasz własny pokój i szczęście, nie jesteśmy dla nikogo dobrzy.
Kiedy pielęgnujemy nasz umysł, stajemy się nieograniczoną latarnią światła, z której inni mogą się pożywić, a w ten sposób nasz pokój i szczęście pomagają innym znaleźć spokój i szczęście.,
jak praktykować medytację miłującej dobroci
praktyka medytacji miłującej dobroci (lub LKM) jest bardzo łatwa do wykonania i może i powinna być modyfikowana w oparciu o Twoje preferencje.
główną ideą LKM jest to, że wysyłasz życzenia lub pozytywne myśli sobie i innym.
aby to zrobić, zazwyczaj sugeruje się, aby zacząć od jakiejś mantry. Proponuję zacząć od tego:
oby mieli się dobrze. Niech będą szczęśliwi.
niech będą zdrowe. Niech żyją w pokoju.
niech będą wolni od bólu i cierpienia.,
kiedy ćwiczysz to przez kilka dni (lub tygodni) i przyzwyczaisz się do samej medytacji, sugeruję wypróbowanie różnych rzeczy. Możesz:
- obrazować piękne obrazy, aby zaszczepić w sobie poczucie miłości i pokoju.
- Śpiewaj proste zwroty, jak mantra, którą wymieniłem powyżej.
- lub po prostu powiedz mantrę sobie w swoim umyśle.,
a prawdziwymi ludźmi, do których wysyłasz życzenia lub pozytywne myśli, są (w tej konkretnej kolejności):
- pierwszy: Ty
- drugi: szanowana osoba/ktoś, kto bardzo się o Ciebie troszczy
- trzeci: przyjaciel lub członek rodziny
- czwarty: ktoś neutralny
- piąty: ktoś, kogo nie lubisz
- szósty: wszystkie istoty. Rozszerz uczucia, które do tej pory wygenerowałeś na wszystkie istoty na świecie.,
biorąc to za podstawę medytacji, oto instrukcje praktykowania medytacji miłującej dobroci:
- miej obraz osoby w swoim umyśle. Zrób ten obraz tak wyraźnie, jak to możliwe i poczuj swój związek z osobą.
- Chant / say your mantra to yourself or picture beautiful imagery.
- wyobraź sobie wysyłanie tych uczuć miłości do danej osoby. Niech te uczucia puchną tak wysoko, jak tylko pójdą.
- wyobraź sobie przeniesienie tych uczuć miłości do następnej osoby., Od ciebie do kogoś, kogo szanujesz/kto troszczy się o ciebie, potem do przyjaciela/członka rodziny, potem do kogoś neutralnego, potem do kogoś, kogo nie lubisz, i wreszcie do wszystkich istot.
ogólną radą na początek praktyki jest skupienie się na każdej osobie przez 3-5 minut i wzbudzenie do niej miłości przed przeniesieniem jej i przejściem do następnej osoby.
Jeśli to zrobisz, medytacja zajmie tylko 15-20~ minut.,
Ostatnie wskazówki
oto kilka ważnych punktów dotyczących LKM, które powinny ci pomóc na początku praktyki:
- Wysyłanie Miłości do siebie może być niezręczne. Jeśli Wysyłanie Miłości do siebie jest niezręczne, nie martw się, nie jesteś sam. Jest to naturalne i możesz tego doświadczyć. Jeśli tak jest, możesz przełączyć pierwszy etap i drugi etap, aby najpierw kultywować miłość do szanowanej / troskliwej (najwyższego poziomu) osoby, a następnie wysyłać te uczucia do siebie, bliskiego członka rodziny lub przyjaciela, kogoś neutralnego, a następnie kogoś, kogo nie lubisz., Jest to skuteczny sposób, aby ćwiczyć na początku, jeśli masz z tym problemy.
- możesz nie mieć osoby, która spełni każdy etap. Jeśli tak, to w porządku. Jest tylko kilka twardych zasad z tą medytacją, a posiadanie kogoś na każdym etapie nie jest jedną z nich. Jeśli nie możesz szczególnie myśleć o kimś, kogo nie lubisz, pomyśl o kimś, kto cię zirytował w przeszłości i kultywuj miłość do nich, lub pomiń krok tak długo, jak nie masz nikogo, kogo możesz wymyślić, aby spełnić scenę.
- praktyka czyni mistrza., Nie jest doskonały w odniesieniu do poziomu umiejętności, ale doskonały w odniesieniu do poziomu komfortu i skuteczności medytacji dla Ciebie. Wypróbuj wyobrażanie sobie obrazów, śpiewanie i powtarzanie sobie, aby zobaczyć, co działa lepiej dla Ciebie. Wypróbuj również różne mantry, wymieszaj sformułowania, które wymuszają od ciebie uczucia miłości, i wypróbuj różne obrazy, jeśli idziesz tą drogą.
medytacja dobroci i miłości może być również bardzo skuteczną „codzienną” praktyką, jak również do pokonywania trudnych codziennych wyzwań (więcej na ten temat przeczytasz tutaj).,
mam nadzieję, że ten prosty przewodnik po medytacji dobroci i miłości był dla ciebie korzystny. Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji i okazało się to bardzo skuteczną metodą dla wielu ludzi. Wypróbuj go i zobacz, jak to działa dla Ciebie.