każdy, kto przeżył WF-y w liceum, wie, że jest wybierany jako ostatni do drużyny zbijaka. Te same zranione uczucia pojawiają się, gdy jesteś wykluczony z lunchu ze współpracownikami, nie lądujesz w pracy, o którą pytałeś lub jesteś porzucony przez romantycznego partnera.
odrzucenie jest kiepskie.
jednak od wielu lat niewielu psychologów dostrzega znaczenie odrzucenia. „To tak, jakby cała dziedzina ominęła tę centralnie ważną część ludzkiego życia”, mówi Mark Leary, PhD, profesor psychologii i neurologii na Duke University., To się zmieniło w ciągu ostatniej dekady i pół, jak rosnąca liczba badaczy zwróciły swoje oczy w kierunku tego niewygodnego faktu życia. „Ludzie zdali sobie sprawę, jak bardzo nasza troska o akceptację społeczną rozprzestrzenia się na prawie wszystko, co robimy”, mówi.
ponieważ naukowcy wykopali głębiej korzenie odrzucenia, znaleźli zaskakujące dowody, że ból bycia wykluczonym nie różni się tak bardzo od bólu fizycznego urazu. Odrzucenie ma również poważne konsekwencje dla stanu psychicznego jednostki i dla społeczeństwa w ogóle., Odrzucenie społeczne może wpływać na emocje, poznanie, a nawet zdrowie fizyczne. Ostracyzowani ludzie czasami stają się agresywni i mogą zwrócić się do przemocy. W 2003 Leary i współpracownicy przeanalizowali 15 przypadków strzelców szkolnych i stwierdzili, że wszystkie oprócz dwóch cierpiały na odrzucenie społeczne (agresywne zachowanie, 2003).
oczywiście istnieją dobre powody, aby lepiej zrozumieć skutki wykluczenia. „Ludzie mają fundamentalną potrzebę przynależności. Podobnie jak mamy zapotrzebowanie na żywność i wodę, mamy również zapotrzebowanie na pozytywne i trwałe relacje”, mówi C., Dr Nathan DeWall, psycholog na Uniwersytecie Kentucky. „Ta potrzeba jest głęboko zakorzeniona w naszej ewolucyjnej historii i ma wszelkiego rodzaju konsekwencje dla współczesnych procesów psychologicznych.”
ból w mózgu
tak sprytni jak ludzie, polegamy na grupach społecznych dla przetrwania. Ewoluowaliśmy do życia w spółdzielniach i przez większość ludzkiej historii polegaliśmy na tych grupach w naszym życiu. Podobnie jak głód czy pragnienie, nasza potrzeba akceptacji pojawiła się jako mechanizm przetrwania., „Samotny człowiek nie mógł przetrwać przez sześć milionów lat ludzkiej ewolucji, kiedy my mieszkaliśmy na afrykańskiej sawannie”, mówi Leary.
dzięki współczesnym udogodnieniom człowiek może fizycznie przetrwać samotną egzystencję. Ale to istnienie prawdopodobnie nie jest szczęśliwe. Dzięki milionom lat naturalnej selekcji, odrzucenie jest nadal bolesne. To nie tylko metafora., Dr Naomi Eisenberger z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles, Dr Kipling Williams z Purdue University i współpracownicy odkryli, że odrzucenie społeczne aktywuje wiele z tych samych regionów mózgu zaangażowanych w ból fizyczny (Science, 2003).
aby zbadać odrzucenie wewnątrz skanera fMRI, naukowcy użyli techniki zwanej Cyberball, którą Williams zaprojektował po własnym doświadczeniu bycia nagle wykluczonym przez dwóch graczy Frisbee w parku. W Cyberballu podmiot gra online w catch z dwoma innymi graczami., Ostatecznie dwaj pozostali gracze zaczynają rzucać piłkę tylko do siebie, z wyłączeniem podmiotu. W porównaniu z ochotnikami, którzy nadal są włączani, ci, którzy są odrzucani, wykazują zwiększoną aktywność w grzbietowym przednim cingulate i przedniej insuli — dwóch regionach, które wykazują zwiększoną aktywność w odpowiedzi na ból fizyczny, mówi Eisenberger. Jeśli chodzi o twój mózg, złamane serce nie różni się tak bardzo od złamanej ręki.
te ustalenia doprowadziły DeWall, Eisenberger i współpracowników do zastanowienia: jeśli odrzucenie społeczne boli jak ból fizyczny, czy można je traktować jak ból fizyczny?, Aby się dowiedzieć, przydzielono wolontariuszy do przejęcia over-the-counter acetaminofen (Tylenol) lub placebo codziennie przez trzy tygodnie. W porównaniu z grupą placebo, ochotnicy, którzy przyjmowali lek, opisywali mniej epizodów zranionych uczuć w codziennych raportach dotyczących siebie. Raporty te zostały poparte badaniem fMRI, które wykazało, że ludzie, którzy przyjmowali paracetamol codziennie przez trzy tygodnie, mieli mniejszą aktywność w regionach mózgu związanych z bólem, gdy zostali odrzuceni w Cyberballu, w przeciwieństwie do tych, którzy przyjmowali placebo (Psychological Science, 2010).
te same wzorce widać także w sytuacjach realnego odrzucenia., Psycholog z Uniwersytetu Michigan Ethan Kross, Doktor, i współpracownicy skanowali mózgi uczestników, których partnerzy romantyczni niedawno z nimi zerwali. Obszary mózgu związane z bólem fizycznym rozświetlały się, gdy uczestnicy oglądali zdjęcia swoich byłych (Proceedings of the National Academy of Sciences, 2011).
związek między bólem fizycznym i społecznym może brzmieć zaskakująco, ale ma sens biologiczny, mówi DeWall. „Zamiast tworzyć zupełnie nowy system reagowania na społecznie bolesne wydarzenia, ewolucja po prostu wybrała system na fizyczny ból”, mówi., „Biorąc pod uwagę wspólne nakładanie się, wynika z tego, że jeśli odrętwiały ludzi do jednego rodzaju bólu, powinien również odrętwiały ich do innego rodzaju bólu.”
przebywanie na skraju załamania społecznego powoduje kaskadę emocjonalnych i poznawczych konsekwencji, jak odkryli naukowcy. Odrzucenie społeczne zwiększa gniew, niepokój, depresję, zazdrość i smutek. Zmniejsza wydajność w trudnych zadaniach intelektualnych, a także może przyczynić się do agresji i słabej kontroli impulsów, jak wyjaśnia DeWall w niedawnym przeglądzie (Current Directions in Psychological Science, 2011)., Również fizycznie odrzucenie ma swoje żniwo. Ludzie, którzy rutynowo czują się wykluczeni, mają gorszą jakość snu, a ich układ odpornościowy nie działa tak dobrze, jak u osób z silnymi powiązaniami społecznymi-mówi.
nawet krótkie, pozornie nieszkodliwe epizody odrzucenia mogą szczypać., W jednym z ostatnich badań, Williams, Eric Wesselmann, PhD, z Purdue University, i współpracownicy odkryli, że kiedy uczestnicy mijali nieznajomego, który wydawał się patrzeć” przez ” je, a nie spotkać ich spojrzenie, zgłaszali mniej więzi społecznych niż ludzie, którzy nawiązali kontakt wzrokowy z przechodzącym nieznajomym (Psychological Science, 2012).
w rzeczywistości niezwykle trudno jest znaleźć sytuacje, w których odrzucenie nie jest bolesne, mówi Williams. Zastanawiał się, czy ludzie ucierpią, jeśli zostaną odrzuceni przez osobę lub grupę, której nie lubią., Używając swojego modelu Cyberball, odkrył, że afroamerykańscy studenci doświadczali tego samego bólu odrzucenia, kiedy powiedziano im, że ludzie odrzucający ich byli członkami Ku Klux Klanu, rasistowskiej grupy. W innych badaniach uczestnicy zarabiali pieniądze, gdy zostali odrzuceni, ale nie wtedy, gdy zostali zaakceptowani. Płatności nie przyczyniły się do złagodzenia bólu wykluczenia. „Bez względu na to, jak mocno naciskasz, ludzie cierpią z powodu ostracyzmu” – mówi.
na szczęście większość ludzi odzyskuje niemal natychmiast po tych krótkich epizodach odrzucenia., Jeśli nieznajomy nie spojrzy Ci w oczy lub zostaniesz pominięty w grze W Cyberball, nie będziesz się nad tym długo zastanawiał. Ale inne powszechne odrzucenia – nie jest zaproszony na imprezę, lub jest odrzucony na drugą randkę – może powodować utrzymujące się emocje.
po początkowym bólu odrzucenia, Williams mówi, większość ludzi przechodzi w „etap oceny”, w którym dokonują oceny i formułują kolejne kroki. „Uważamy, że wszystkie formy ostracyzmu są natychmiast bolesne” – mówi. „Różni się tym, jak długo trwa odzyskiwanie i jak radzimy sobie z odzyskiwaniem.,”
ludzie często reagują na odrzucenie, szukając włączenia gdzie indziej. „Jeśli twoje poczucie przynależności i poczucie własnej wartości zostały udaremnione, spróbujesz ponownie połączyć się” -mówi Williams. Wykluczeni ludzie stają się bardziej wrażliwi na potencjalne oznaki połączenia i odpowiednio dostosowują swoje zachowanie. „Będą zwracać większą uwagę na sygnały społeczne, będą bardziej sympatyczni, bardziej skłonni do dostosowywania się do innych ludzi i bardziej skłonni do spełniania próśb innych ludzi” – mówi.
jeszcze inni mogą reagować na odrzucenie gniewem i biciem., Jeśli czyjąś główną troską jest przywrócenie poczucia kontroli, może stać się agresywny jako sposób na zmuszenie innych do zwrócenia uwagi. Niestety, to może stworzyć spiralę w dół. Kiedy ludzie zachowują się agresywnie, są jeszcze mniej prawdopodobne, aby uzyskać akceptację społeczną.
Co powoduje, że niektórzy ludzie stają się bardziej przyjaźni w odpowiedzi na odrzucenie, podczas gdy inni się gniewają? Według DeWall, nawet promyk nadziei na akceptację może wszystko zmienić., W dwóch eksperymentach, on i jego koledzy odkryli, że uczniowie, którzy nie zostali zaakceptowani przez innych uczestników zajęć grupowych, zachowywali się bardziej agresywnie — karmiąc gorącym sosem partnerów, którzy rzekomo nie lubili pikantnych potraw, i wysadzając partnerów nieprzyjemnie głośnym białym szumem przez słuchawki — niż studenci zaakceptowani przez jednego z innych uczestników (Social Psychological and Personality Science, 2010).
społeczne ulga w bólu
może zająć trochę czasu, aby wyleczyć się ze złego rozstania lub bycia zwolnionym, ale większość ludzi w końcu przezwyciężyć ból i zranić uczucia odrzucenia., Jednak, gdy ludzie są chronicznie odrzucani lub wykluczani, wyniki mogą być poważne. Depresja, nadużywanie substancji i samobójstwo nie są rzadkością odpowiedzi. „Długoterminowy ostracyzm wydaje się być bardzo niszczycielski” – mówi Williams. „Ludzie w końcu się poddają.”
„wiele razy, to są rzeczy, o których ludzie nie chcą rozmawiać”, mówi., A ponieważ ludzie odrzuceni mogą przyjąć zachowania, takie jak agresja, które służą dalszemu ich izolowaniu, psychologowie mogą również pomóc ludziom działać w sposób, który jest bardziej prawdopodobny, aby przynieść im sukces społeczny.
ból nie przewlekłego odrzucenia może być łatwiejszy do złagodzenia. Pomimo tego, co mówi skaner fMRI, jednak wyskakiwanie dwóch Tylenoli prawdopodobnie nie jest najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z bolesnym epizodem odrzucenia. Zamiast tego, naukowcy twierdzą, że odrzucony powinien szukać zdrowych, pozytywnych związków z przyjaciółmi i rodziną.,
ta rekomendacja łączy się z dowodami neuronowymi, które pokazują pozytywne interakcje społeczne, uwalniając opioidy dla naturalnego pobudzenia nastroju, mówi Eisenberger. Inne działania, które wytwarzają opioidy w sposób naturalny, takie jak ćwiczenia fizyczne, mogą również złagodzić ból związany z odrzuceniem.
ujęcie rzeczy w perspektywie również pomaga, mówi Leary. To prawda, odrzucenie może czasami być wskazówką, że zachowałeś się źle i powinieneś zmienić swoje sposoby. Ale często przyjmujemy odrzucenie bardziej osobiście niż powinniśmy., „Bardzo często mamy to jedno odrzucenie, może nie zostaliśmy zatrudnieni do tej pracy, którą naprawdę chcieliśmy, i to sprawia, że czujemy się po prostu kiepsko o naszych możliwościach i nas samych w ogóle”, mówi Leary. „Myślę, że gdyby ludzie mogli przestać nadmiernie generalizować, zajęłoby to wiele gniewu z tego.”
następnym razem, gdy zostaniesz pominięty w pracy lub rzucony przez romantycznego partnera, może pomóc wiedzieć, że żądło odrzucenia ma cel. Ta wiedza może nie odbierać bólu, ale przynajmniej wiesz, że jest powód bólu serca., „Jeśli jesteś społecznie odizolowany, umrzesz” – mówi Williams. „Ważne jest, aby móc odczuwać ten ból.”
Kirsten Weir jest niezależną pisarką w Minneapolis.