Opaska tłuszczu wokół talii może utrudnić zapinanie ulubionych spodni. Ale to nie jest najgorszy problem. Tłuszcz, który otacza twoje narządy w brzuchu, wiąże się z większym ryzykiem chorób serca i innych problemów zdrowotnych.
ten głęboki tłuszcz brzucha nazywa się tłuszczem „trzewnym”. Jest związany z wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą, chorobami wątroby i chorobami serca. Organizm ma również „podskórny” tłuszcz, który jest rodzajem tłuszczu pod skórą, który można uszczypnąć między palcami., Znajduje się na biodrach, udach i ramionach, ten tłuszcz jest znacznie mniej szkodliwy dla zdrowia.
komórki w tłuszczu z brzucha wypompowują hormony i substancje zapalne, które dostają się do krwiobiegu i promują choroby. Może być bardziej szkodliwy niż inne rodzaje tłuszczu, ponieważ jest bliżej żyły wrotnej organizmu, która przenosi krew z jelit do wątroby. Tam mogą wpływać na poziom cholesterolu i inne procesy, które powodują choroby.
aby dowiedzieć się, ile masz tłuszczu trzewnego, możesz zmierzyć wokół talii cal lub dwa powyżej kości biodrowych., Kobiety, których talie mierzą 35 cali lub więcej i mężczyźni z pomiarem Talii 40 cali lub więcej mogą mieć niebezpieczną ilość trzewnego tłuszczu.
naukowcy odkryli, że twój kształt też ma znaczenie. Ludzie w kształcie gruszki zwykle mają mniej problemów z trzewnym tłuszczem niż ludzie w kształcie jabłek. Ludzie, którzy są w kształcie jabłek mają więcej tłuszczu z brzucha.
przed menopauzą kobiety nie mają większego problemu z tłuszczem trzewnym. Ale po menopauzie, estrogen spada i powoduje więcej tłuszczu zbierać się w brzuchu. Zwiększa to ryzyko chorób serca i innych problemów u kobiet.,
aby pozbyć się trzewnego tłuszczu, musisz schudnąć. Jedzenie mniej i ćwiczenia są zarówno ważne, aby zrzucić funtów. Eksperci zalecają aktywność, taką jak energiczny spacer przez co najmniej 30 minut, 5 razy w tygodniu. Jeśli lekarz mówi, że to jest OK dla ciebie, bardziej intensywne ćwiczenia jak bieganie przez co najmniej 25 minut, 3 razy w tygodniu działa zbyt.
jedz dietę, która zawiera chude białko, takie jak drób i ryby, dużo owoców i warzyw, pełnoziarniste, orzechy, nasiona i zawiera niewielkie ilości oliwy z oliwek., Ostatnie badania z Włoch pokazują również, że jedzenie mniej przetworzonej żywności może mieć duże znaczenie w obniżaniu tłuszczu z brzucha. Naukowcy ostatnio poprosili ludzi, aby przez sześć miesięcy spożywali lokalną, nieprzetworzoną żywność lub żywność z supermarketu. Po badaniu ci, którzy jedli nieprzetworzone pokarmy, mieli mniej tłuszczu trzewnego i lepsze ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.
unikaj dodawania cukru w napojach i produktach spożywczych i kontroluj wielkość porcji. Posiłki w restauracji są często bardzo duże, więc planuj zabrać do domu połowę posiłku lub podzielić się nim z kimś innym.,
Po tych środków może pomóc utrzymać tłuszczu z brzucha do minimum-zwiększenie zarówno swoje zdrowie i wygląd!