czym są Jumping Jacks?
Wiele osób zna jumping Jacks od dzieciństwa. Są one prawdopodobnie jednym z najbardziej niedocenianych ćwiczeń i choć wielu uważa je za czyste ćwiczenia cardio nie robi im sprawiedliwości! Jumping Jacks nie tylko przyspieszyć puls i dostać pocenie się, ale także zadzwonić na mięśnie zrobić mnóstwo pracy! W pozycji wyjściowej otwierasz szeroko stopy barkami, a następnie łączysz je lekkim skokiem, jednocześnie podnosząc ręce, aby twoje ręce dotykały się za głową., Upewnij się, że Twoja głowa jest w pełni wyprostowana, z spojrzeniem skierowanym do przodu.
jakie mięśnie są używane podczas skoków?
przede wszystkim Podnośniki obciążają nogi, szczególnie mięśnie łydek, ale także mięśnie środkowe i małe pośladki, które razem tworzą grupę porywaczy, oraz mięśnie wewnętrzne ud, zwane także przywodzicielami. Podczas wykonywania tego ćwiczenia mięśnie brzucha i rdzenia zapewniają niezbędną stabilność i równowagę. Wzmocnione zostaną również mięśnie stóp., Jest to niezwykle ważne dla kondycji, poprawy stabilności i bezpieczeństwa w innych ćwiczeniach, takich jak przysiady lub Burpee i podczas biegu. Ilość pracy twoich pleców jest jednak całkowicie niedoceniana: mięśnie latissimus, trapez, klatki piersiowej i ramion, a także Delta, a nawet triceps są zaangażowane podczas łączenia ramion. Ponadto pomaga wiele małych mięśni pomocniczych. Ruch podnoszenia ramion nie byłby możliwy bez nich.
jakie są zalety Jumping Jacks?,
korzyści płynące ze skoków są często niedoceniane. Wielu używa ich, aby odzyskać wysiłek odczuwany po innych ćwiczeniach. Jednak wykonując Jumping Jacks, powinieneś zwiększyć swoje wysiłki i podnieść puls! W zależności od prędkości twoich ruchów, Jumping Jacks idealnie nadają się do treningu zarówno wytrzymałości tlenowej, jak i beztlenowej oraz zwiększenia zużycia kalorii. Działają szczególnie efektywnie na mięśnie pośladkowe – lub pośladkowe) – kto by pomyślał!, Gluteus medius, który jest przede wszystkim odpowiedzialny za rozkładanie nóg, świetnie sprawdza się podczas skoków! Dobrze wykonane ćwiczenie może zapobiec bocznym złogom tłuszczu na biodrach. Więc upewnij się, że dla mocnych pleców lub mocnego DNA, Jumping Jacks to trening całego ciała!
co należy wziąć pod uwagę przy Skakankach:
aby optymalnie wykorzystać bodziec treningowy skakanek, upewnij się, że napięcie ciała jest stałe i wykonaj ćwiczenie poprawnie, wykorzystując cały zakres ruchu., Mimo, że każdy zna skoki i większość ludzi postrzega je jako stosunkowo proste ćwiczenia, wiele błędów może wkradać się: stojąc prosto i nogi rozłożone przynajmniej na ramiona są ważne. Twoja głowa nie może Pochylać się w dół. Z każdym pojedynczym powtórzeniem, twoje ręce dotykają za, a nie nad, głową. W pozycji wyjściowej ręce dotykają za każdym razem UD. Dotykanie biodra, lub po prostu wskazywanie Ruchu, się nie liczy!