Jerk
istnieją trzy popularne warianty jerk. W szarpnięciu dzielonym podnośnik opada w dół bioder i wypycha sztangę w górę wykonując krótki skok. Podnośnik „rozdziela” nogi i łapie drążek z prostymi ramionami nad głową. W power jerk podnośnik wykonuje ten sam ruch zanurzenia i skoku, ale w przeciwieństwie do szarpnięcia dzielonego podnośnik łapie sztangę w częściowej pozycji przysiadu., Przysiad jerk jest jednak podobny do power jerk w tym, jak podnośnik łapie sztangę w pozycji przysiadu, ale w przeciwieństwie do podnośnika power jerk, podnośnik łapie sztangę w pełnej pozycji przysiadu ze sztangą zablokowaną nad głową.
Clean
power clean, trening siłowy nie używany w zawodach, odnosi się do każdego wariantu clean, w którym podnośnik nie łapie drążka w pełnej pozycji przysiadu (powszechnie akceptowane jako uda równolegle do podłogi lub poniżej)., Hang clean, kolejne ćwiczenie treningu siłowego, zaczyna się od sztangi z ziemi, zwisającej z ramion. Zarówno moc, jak i czyszczenie powiesić są uważane za idealne do kondycji sportowej; ponieważ są to zarówno ćwiczenia całego ciała, które zwiększają koordynację nerwowo-mięśniową i stabilność rdzenia.
continental clean polega na podnoszeniu drążka z podłogi do ostatecznego czyszczenia dowolną metodą wybraną przez podnośnik, o ile drążek nie jest podniesiony i nie dotyka podłoża. Drążek może spoczywać na nogach, brzuchu lub pasku. Ręce można usunąć i wymienić., Continental clean odgrywa szczególną rolę w treningu siłaczy, gdzie zastosowanie drążka osiowego sprawia, że dodatkowe kroki continental clean są konieczne. Mówi się, że strongman, przed wykonaniem continental clean, często preferował lekkie (kontynentalne) śniadanie przed wyciągiem, powodując nazwę.