Clean Eating Grocery List • Przewodnik po zdrowej żywności

czy jesteś początkującym od czystego jedzenia? Uczysz się, jak robić to, co nazywają czystym jedzeniem? Cóż, ten post zawiera poręczną listę zakupów z czystym jedzeniem – więc będziesz wiedział dokładnie, czego potrzebujesz na diecie z czystym jedzeniem.

koniec z pytaniem, czy robisz to dobrze. Zawsze możesz spojrzeć wstecz do tej listy w celach informacyjnych.

stworzyłem tę listę, abyś mógł jeść czysto we właściwy sposób. Mam nadzieję, że ten przewodnik pomoże Ci w planowaniu diety czystego jedzenia., Jeśli masz jakieś pytania lub widzisz, że czegoś brakuje, skontaktuj się ze mną w każdej chwili.

Uwaga: w tym poście znajdują się linki partnerskie. Zobacz pełne ujawnienie.

Zapraszam do podzielenia się tą listą czystych posiłków na swoim blogu / stronie, wystarczy dodać link do healthyhappysmart.com kiedy to zrobisz. Dziękuję!

Co to jest czyste jedzenie?

podstawy czystego jedzenia to nie fast food, nie przetworzonej żywności, nie wysokiej żywności cukru, lub wysokiej soli żywności, nie żywności z tysiącami składników i wiele nigdy nie można wymówić na głos!!

to w zasadzie jedzenie prawdziwego jedzenia., Świeże owoce, świeże warzywa, chude białka, całe ziarna, fasola, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.

przepisy na czyste jedzenie są w całej sieci. Wypróbuj pinterest lub skorzystaj z wyszukiwarki google.

stosowanie czystej diety może być łatwe. Musisz tylko nauczyć się, co jest, a co nie jest „czyste” i postępować zgodnie z tymi wytycznymi, aż stanie się to codziennym nawykiem dla Ciebie.

zauważysz zmianę w swoim zdrowiu i samopoczuciu i nigdy nie spojrzysz za siebie.

od czego zacząć?,

Jeśli jesteś jak wiele osób, które nawet nie wiedzą, od czego zacząć-stworzyłem dla ciebie tę listę zdrowego, czystego jedzenia. Użyj go, aby wszelkie zdrowe przepisy, które chcesz zrobić, ale bez wszystkich dodanych składników junky.

Uwaga: przede wszystkim nie musisz kupować wszystkiego z tej listy. Ta lista jest tylko ogólny pomysł, co można zaopatrzyć swój dom z. Nie zapomnij jednak pozbyć się śmieci i umieścić tylko takie zdrowe jedzenie w lodówce/spiżarni / szafkach.,

zazwyczaj decyduję, co planuję jeść na tydzień i korzystam z tej listy, aby wybrać, co muszę kupić. Pamiętaj, że jest to bardziej przewodnik do naśladowania i wyboru & wybierz.

Ta lista zakupów czystego jedzenia dla początkujących jest w zasadzie listą zdrowej żywności. Dlatego wszystkie te produkty mogą być świetne dla zdrowej utraty wagi i zmiany zdrowia, jeśli używasz ich do zmiany zdrowego stylu życia.,

oczywiście nie musisz kupować wszystkiego na tej liście od razu, ale jest to obszerna lista, która pokaże ci, co możesz umieścić na liście czystych posiłków, gdy idziesz na zakupy.

jednak, to jest wielki, aby odnieść się, gdy szukasz przepisów na czyste jedzenie, aby upewnić się, że nie jesz złe potrawy.

czy jesz na odchudzanie?

Mówią, że utrata masy ciała to 70% diety i 30% ćwiczeń, dlatego posiadanie listy zdrowej żywności jest pierwszym krokiem do uzyskania diety na dobrej drodze.,

na przykład mamy niskokaloryczny plan posiłków, który jest pełen czystych pokarmów (patrz poniżej).

dzienny plan posiłków dietetycznych wynosi około 1200 kalorii, zwiększając się do około 1900 kalorii każdego dnia. Co więcej, każdy dzień jest inny. I jest pełen zdrowych, czystych przepisów na jedzenie.

kliknij przycisk poniżej, aby dowiedzieć się więcej na ten temat.

Poniżej znajduje się obszerny przewodnik po liście produktów spożywczych, którego możesz użyć podczas pisania listy produktów spożywczych.,

Co więcej, możesz go również użyć, aby przejść przez spiżarnię, lodówkę, szafki i upewnić się, że to, co masz w domu, to zdrowe i czyste jedzenie. Jednak z łatwością poprowadzi Cię, jak jeść czysto.

nie musisz kupować wszystkiego na liście, zamiast tego po prostu kupuj to, czego potrzebujesz na tydzień i używaj tej listy jako przewodnika po tym, co powinieneś jeść, a czego nie powinieneś jeść.

zdrowe zdrowe odżywianie tłuszcze:

czyste odżywianie lista zdrowych tłuszczów

jedz je dla najlepszego zdrowia. Orzechy, nasiona, oliwki i awokado to wszystkie moje ulubione zdrowe tłuszcze i oleje., Na przykład poniżej znajduje się obszerna lista zdrowych tłuszczów.

• awokado
• olej z awokado –
• olej kokosowy –
• orzechy i Nasiona (obszerna lista poniżej)
• masło orzechowe (obszerna lista poniżej)
• oliwki (Kalamata , zielony, czarny)
• oliwa z oliwek
• olej sezamowy

orzechy i Nasiona

orzechy i nasiona są zawarte jako zdrowy tłuszcz.

jedz wysokie omega 3 i omega 6 orzechy/nasiona.

zawsze czytaj etykiety. Na przykład kupuj tylko te, w których orzechy lub nasiona są jedynym składnikiem na etykiecie., Na przykład niektóre są przyprawione dużą ilością soli lub cukru + dodatkowymi złomowymi składnikami. Daruj sobie.

nie bój się zdrowych tłuszczów. Są niezbędne do prowadzenia zdrowego życia.

przykłady:

• orzechy laskowe
• orzechy makadamia
• orzeszki piniowe
• migdały
• orzechy włoskie
• orzeszki pekan
• orzechy nerkowca
• nasiona dyni
• nasiona lnu
• nasiona sezamu
• nasiona chia
• nasiona słonecznika

naturalne masło orzechowe

o tak, jednym z moich ulubionych tłuszczów jest masło orzechowe., Uważam się za uzależnionego… to świetny zdrowy tłuszcz i czyste jedzenie dietetyczne.

przede wszystkim zawsze czytaj etykiety. Składniki, w tym tylko orzechy jest najlepszy. Ale większość zawiera również sól. Jest to w porządku, ale najlepsza jest najmniejsza ilość dodanej soli / sodu.

podobnie nie kupuj masła orzechowego z dodatkiem cukru.,

• • masło orzechowe
  • masło migdałowe
  • masło nerkowca
  • masło z nasion słonecznika
  • tahini

chleb, tortille, makarony i mąki:

tak, istnieje coś takiego jak czyste jedzenie chleb, czyste jedzenie tortille, czyste jedzenie makaronu i czyste jedzenie mąki. Sprawdź niektóre marki / typy poniżej. Wiele z nich jest dostępnych w większości supermarketów. Podobnie, można znaleźć niektóre online, zbyt.,

• chleb –

  • chleb Ezekiela
  • chleb zabójcy Dave 'a
  • pieczywo marki Alvarado Street
  • pieczywo pełnoziarniste marki Trader Joe' s

tortille

tortille Ezekiela, kiełkujące tortille pszenne i oczywiście tortille kukurydziane (robione z kukurydzy, woda i wapno).

• makaron

  makaron pełnoziarnisty lub pełnoziarnisty (dobre są makarony z brązowego ryżu lub komosy ryżowej). Albo Ezekiel ma makaron z kiełkami .

• mąki

  zawsze wybieraj mąkę niebieloną.,

  • mąka pełnoziarnista
  • mąka kokosowa
  • mąka migdałowa
  • mąka z ciecierzycy
  • mąka bezglutenowa

czyste jedzenie pełnoziarniste:

• brązowy ryż
• Dziki Ryż –
• Czerwony Ryż –
• ryż Basmati –
• ryż jaśminowy –
• quinoa
• jęczmień
• owies (zwykły bez dodatków i cięcia stali lub zwykły owies są dobre)
• proso –
• Farro –
• kuskus pełnoziarnisty –
• tempeh jest również dobrym wyborem ziarna/białka dla wegetarian& wegan.,

fasola i rośliny strączkowe:

proponuję kupić suchą fasolę i gotować ją samemu w crockpot z odrobiną lub 2 soli morskiej.

To jest tańsze plus unikasz wysokiej zawartości sodu w puszkach.

gotuję duży garnek z nich, a następnie przechowywać w zamrażarce w 1,5 szklanki porcji wielkości tupperware i rozmrażać, gdy ich potrzebuję.

fasola jest doskonałym źródłem białka dla zdrowych wegetarian.,

przykłady:

• czarna fasola
• biała fasola
• czerwona fasola
• fasola nerkowa
• fasola pinto
• fasola adzuki
• fasola lima
• fasola garbanzo lub ciecierzyca
• fasola sojowa lub edamame
• soczewica (brązowa, zielona, czerwona, żółta)
• split peas

produce:

kategoria żywności #1 na liście zdrowego, czystego jedzenia. Owoce i warzywa są niezbędne do zdrowej diety.

,

Po Drugie, pamiętaj, aby zdecydować się na ekologiczne, jeśli możesz sobie na to pozwolić.

Po Trzecie, zobacz poniżej parszywą dwunastkę owoców i warzyw, które zdecydowanie powinieneś kupić ekologicznie.

Po czwarte, produkty są świeże lub mrożone i mogą być gotowane lub surowe.

na koniec jedz różne odmiany w różnych kolorach, aby uzyskać najlepsze odżywianie.,

warzywa:

• Karczoch
• szparagi
• brokuły
• marchew
• kalafior
• kukurydza
• ogórek
• bakłażan
• czosnek
• warzywa: szpinak, jarmuż, rukola, sałata z czerwonych liści, sałata z zielonych liści, kapusta, Romaina, rukiew wodna, boćwina szwajcarska, ziele gorczycy, ziele collard, endive itp. Więcej o zielonych.
• fasolka szparagowa
• cebula
• groszek
• Squash: cukinia, Kabaczek letni, Kabaczek żołędziowy, delicata squash, dynia Masłowa, spaghetti squash itp.,cado
• Banan
• jeżyny
• jagody
• daktyle –
• suszone owoce (wybierz niesiarczone): suszona żurawina, rodzynki, śliwki, suszone figi , suszone morele, suszone pierścienie jabłek , chipsy bananowe
• Winogrona
• grejpfruty
• Owoce Kiwi
• cytryna
• Limonka
• mango
• pomarańcza
• papaja
• gruszka
• ananas
• truskawki
• pomidory
• arbuz
• melon miodowy

Parszywa dwunastka

(jest to lista produktów, które mają najwyższe pozostałości pestycydów., Zawsze dodaj ekologiczną wersję tych warzyw i owoców do listy zdrowych produktów spożywczych.): Jabłka, brzoskwinie, słodka papryka, truskawki, szpinak, gruszki, ziemniaki, nektaryny, wiśnie, winogrona (importowane), seler i sałata.

białka/mięso:

zawsze wybieraj produkty ekologiczne, jeśli cię na nie stać. Ponadto chude kawałki mięsa z mniejszą ilością tłuszczu są lepsze dla Twojego zdrowia (92% lub więcej).

• drób

  kurczak, indyk lub kaczka. Przy zakupie drobiu najlepsza jest pierś bez kości bez skóry – ale najlepszą okazją jest zakup całego kurczaka lub indyka (mrożonego)., Następnie można gotować i jeść wszystkie części.

• jajka

  świetny element do czyszczenia diety. Idź na wolny wybieg. Jeśli zdecydujesz się po prostu jeść białka, unikaj białek, które kupujesz w kartonie i po prostu naucz się oddzielać żółtko od białek na własną rękę, aby uzyskać czystsze jedzenie. Nie zawsze zostawiaj żółtka na zewnątrz, ponieważ żółtko zawiera większość składników odżywczych w jajku.

• ryby

  większość ryb jest czysta, ale uważaj na rtęć w rybach. Najlepsze jest łowienie na dziko.

• wołowina

  Wybierz wołowinę karmioną trawą i hodowaną humanitarnie., Udanie się bezpośrednio do rzeźnika może pomóc w uzyskaniu najlepszych cięć.

• wieprzowina

  bądź mądry przy wyborze mięsa wieprzowego. Należy unikać przetworzonej wieprzowiny (hot dogi, boczek kanadyjski, szynka itp.) i nie jest czysty. Wybieraj tylko wysokiej jakości kawałki wieprzowiny od rzeźnika.

• dziczyzna

  świetna alternatywa dla wołowiny. Dziczyzna jest bardzo chuda i zdrowa.

przyprawy, Przyprawy i przyprawy:

• przyprawy

  z czosnkiem lub cebulą w proszku, uzyskać gładką bez dodatku soli. Najlepsze są suszone zioła w butelkach lub luzem., Należy unikać opakowań przypraw i mieszanek ziołowych. Mogą być bogate w sód i / lub mogą zawierać dodatek cukru i zwykle nie są czyste. Wszelkie butelkowane przyprawy i przyprawy są świetne do dodania do listy zdrowego sklepu spożywczego:

  • kurkuma, kminek, chili w proszku, bazylia, oregano, pietruszka, szczypiorek, Koper chwastów, szałwia, nasiona gorczycy , kolendra, koper włoski, sproszkowany imbir, cynamon itp. Sól morska lub różowa sól himalajska i świeży mielony czarny pieprz lub rozgniecione płatki czerwonej papryki są świetne.,

• musztarda i Ketchup

  obie mają zwykle dodatek cukru, więc zawsze czytaj etykiety szukając takiego, który nie zawiera cukru. Ketchup będzie trudniej znaleźć bez cukru, więc może chcesz „google” czyste jedzenie ketchup przepis. Albo spróbuj ketchupu z agawy. Musztarda Dijon jest zwykle czysta i nie zawiera cukru.

• miód

  świetny słodzik.

• syrop klonowy

  zawsze powinieneś dostać „czysty” syrop klonowy , a nie taki, jaki dostajesz w słodkich płatkach śniadaniowych w sklepie spożywczym., Te rzeczy są zwykle wykonane z syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy (i sztucznie aromatyzowanego syropu klonowego), więc unikaj tych rzeczy i zawsze czytaj etykiety.

• cukier z palmy kokosowej

  najlepszy jest ekologiczny. Pyszny wybór słodzików.

• nektar z agawy surowej

• Melasa

  kupujemy melasę niesulfowaną .

• sok z cytryny/sok z limonki

  należy zawsze czytać etykiety na butelkach. Zwykle znajdziesz dodane konserwanty. Najlepiej wycisnąć własne ze świeżych limonek i cytryn, oczywiście.,

• Octy

  balsamiczne, Wino Czerwone, wino białe, wino ryżowe, cydr jabłkowy. Wszystkie są świetne do robienia własnych sosów sałatkowych, sosów lub stosowania w recepturach.

• herbata i kawa

  obie są czyste. Zielona lub ziołowa herbata jest świetna.

• Tamari

  Czysta alternatywa dla sosu sojowego.

• chwali się płynnymi Aminosami

  dodaje dobrego smaku wielu potrawom, kolejna alternatywa dla sosu sojowego.

produkty mleczne:

produkty mleczne mogą być bogate w cukry – niezależnie od tego, czy są dodawane, czy nie., Mleko od krowy jest naturalnie bogate w węglowodany i cukry.

To właśnie tam niesłodzone alternatywy mleka przydają się jako lepszy wybór czystego jedzenia.

• mleko
  

  najlepsze jest surowe mleko. Surowe mleko może być trudne do znalezienia i drogie. Jeśli nie możesz go znaleźć, wybierz ekologiczne, pełnotłuste mleko. Następnie należy policzyć mleko jako tłuszczu i węglowodanów porcji zamiast białka porcji.
  Jeśli wybierzesz mleko niskotłuszczowe, wiedz tylko, że im mniej tłuszczu, tym bardziej przetworzone jest mleko.

• ser
  

  jedz ser z umiarem., Ma wysoką zawartość tłuszczu. Upewnij się również, że to prawdziwy ser z najmniejszą ilością dodatków.
  wstępnie rozdrobnione sery zawierają środki przeciwzbrylające, więc ich unikać. Zawsze kupuj bloki sera i sam je rozdrabniaj. Prawdziwy tarty parmezan jest dopuszczalny z umiarem. Ale nie parmezan marki Kraft. Kupuj tylko te chłodnicze.

• jogurt

  upewnij się, że jest prosty, niezależnie od tego, czy wybierzesz jogurt grecki, czy zwykły. Następnie dodaj własne świeże owoce, jeśli chcesz. Jeśli chcesz to słodkie użyć syrop klonowy lub miód. Unikaj tłuszczu wolnego lub zmniejszonego tłuszczu.,

• twarożek

  unikaj tłuszczu bez tłuszczu. Pełny tłuszcz jest najlepszy, ale możesz również użyć niskiej zawartości tłuszczu. Podobnie jak mleko, im niższy tłuszcz, tym bardziej jest przetworzony.

• niesłodzone mleko sojowe

  uzyskaj tylko organiczne, aby uniknąć GMO.

• niesłodzone mleko migdałowe

  zawsze czytaj etykiety. Proste jest najlepsze, a tworzenie własnych jest jeszcze lepsze – i całkiem łatwe, zbyt!

• niesłodzone mleko ryżowe

  upewnij się, że jest zrobione z brązowego ryżu. Domowe jest najlepsze.

• niesłodzone mleko kokosowe
  

  , Pamiętaj, aby przeczytać etykiety tutaj. Kuchnia tajska jest czysta. Lekkie mleko kokosowe jest w porządku.

żywność, której nie powinno być na liście produktów spożywczych do spożycia:

nie mogłem stworzyć kompletnej listy produktów spożywczych do spożycia bez wskazywania, czego nie powinieneś mieć, prawda?

może być trudno pożegnać się z niektórymi ulubionymi potrawami, które nie są „czyste”. Jednak nie martw się, będzie to łatwiejsze w miarę upływu tygodni i zauważysz, jak dobrze się czujesz i zauważysz zmiany w swoim ciele.,

Co więcej, nie będziesz już za nimi tęsknić!

Po prostu trzymaj się, czyste jedzenie będzie tego warte. Ponadto, nigdy nie będziesz patrzeć wstecz z po czystą dietę, gdy zaczniesz. Ponadto nagrody są nieograniczone.

nie dodawaj żadnej z poniższych pozycji do listy zakupów online!

nie ma żywności przetworzonej i żadnej komercyjnie przygotowanej żywności wygodnej.,

na przykład zasada ta obejmuje:

• gotowane/pakowane posiłki (mrożone lub nie)
• Cukierki
• gotowe produkty w puszkach, takie jak zupy lub makarony
• napoje energetyczne
• Fast Food
• owoce & warzywa w zakonserwowanych Stanach (przykład: owoce w syropie słodkim) li>
• soki owocowe, które zawierają dodatek cukru i innych sztucznych składników (świeżo wyciśnięty sok prosto z sokowirówki bez dodatku nic jest całkowicie niesamowite i dozwolone)
• napoje gazowane/bezalkoholowe (cola, pepsi, Mountain Dew, Dr., Pieprz, Sprite, 7 Up, soda dietetyczna, piwo korzenne itp.)
• olej kukurydziany
• margaryna
• Crisco
• cukier
• syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy
• sztuczne substancje słodzące

Podsumowując

jak już wspomniano, stosowanie czystej diety może być łatwe przy odrobinie planowania i przygotowania.

staraj się usunąć z domu nieczystą żywność. To pomoże Ci uniknąć ich jedzenia.

wypełnij swój dom tylko czystą żywnością, aby uzyskać najlepsze wyniki na ścieżce zdrowego i czystego odżywiania przez całe życie!,

Mam nadzieję, że ta lista zakupów z czystym jedzeniem pomoże Ci znaleźć się na dobrej drodze do czystego jedzenia!

Ta lista zakupów produktów spożywczych jest idealna dla osób, które tworzą listę zakupów zdrowej żywności i trzymają się jej.

niektórzy mogą potrzebować trochę więcej pomocy – np. ze zdrowym, czystym odżywianiem plany posiłków już dla nich nadrobione z listą produktów spożywczych i wszystko już nadrobione.

czy to jest coś, co uznasz za pomocne?

Jeśli tak, być może zainteresują cię nasze zdrowe posiłki oparte na diecie clean eating., Wszystko o dzieleniu się z Tobą przepisami na odchudzanie w formie planu posiłków.

zdrowe pomysły na śniadanie, zdrowe pomysły na lunch, zdrowe pomysły na przekąski i zdrowe pomysły na kolację.

co jakiś czas pojawiają się nawet zdrowe pomysły na deser.

są to niskokaloryczne plany posiłków … zwykle około 1200 kalorii dieta plan posiłków dziennie – ale idą do około 1900 kalorii, to zmienia się codziennie i każdy dzień jest inny i pyszne!