przerywany post (IF), styl jedzenia, który jest zazwyczaj połączony z dietą wysokobiałkową lub keto, rodzi wiele pytań, zwłaszcza jeśli jesteś w tym nowy. Możesz być ciekaw, jaki rodzaj harmonogramu postu powinieneś spróbować, jakie są legit korzyści zdrowotne, czy wystąpią jakiekolwiek skutki uboczne i jakiego rodzaju wyniki odchudzania można się spodziewać., Innym częstym pytaniem jest to, czy możesz pić napoje, takie jak kawa i woda, podczas okresów postu.
krótka odpowiedź brzmi: to zależy od napoju i rodzaju diety, którą stosujesz (różne rodzaje przerywanego postu, od suchego po dietę wojownika, mają różne wytyczne). Ale dobrą zasadą jest unikanie napojów, które mają jakiekolwiek kalorie podczas postu, mówi dietetyk z New Jersey Erin Paliński-Wade, RD, autor diety cukrzycowej 2 dni.,
spożywanie jakichkolwiek węglowodanów, białek lub tłuszczów, gdy próbujesz utrzymać stan na czczo, może negować korzyści odchudzania wynikające z przerywanego postu, mówi. Uważa się, że dieta prowadzi do zmniejszenia insulinooporności i pomaga kontrolować stężenie cukru we krwi, co może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. Korzyści te można szybko anulować, jeśli spożywasz zbyt wiele płynnych kalorii w okresie, co powinno być na czczo.,
oto, co powinieneś wiedzieć o wszystkich najpopularniejszych napojach, które możesz *chcieć* spożywać podczas postu przerywanego, i czy będą one usuwać cię z postu.
Kawa
można ją pić na czarno. Czarna kawa jest wolna od kalorii, więc dobrze jest cieszyć się podczas fazy postu. Ale dodawanie cukru, śmietany lub mleka jest najlepiej unikać, jak to może dodać kalorii do napoju, który może zabrać cię ze stanu na czczo.,
„Jeśli chcesz smakować swoją kawę podczas postu, eksperymentuj z bezkalorycznym aromatem z przyprawy takiej jak cynamon”-mówi Paliński-Wade. „Zapisz dodatki do kawy dla nieszybkich okien czasu.”
dodatkowo, unikaj picia więcej niż jednej filiżanki, lub przełącz się na bezkofeinową, gdy jesteś na czczo. Nadmierna kofeina, zwłaszcza na pusty żołądek, może zwiększyć te drżenie uczucia, które często mogą zwiększyć apetyt i chęć przekąski, mówi.
herbata
Go for it., Podobnie jak kawa, herbata jest naturalnie wolna od kalorii i dobrze mieć podczas postu, o ile jest to po prostu parzona herbata, która pochodzi z torebek herbaty, liści lub płatków. Butelkowana ice tea jest często mocno słodzona, więc jeśli pójdziesz tą drogą, upewnij się, że decydujesz się na taką, która jest niesłodzona i nie jest ładowana z dodatkiem cukru i kalorii-mówi Paliński-Wade. Dodatki kaloryczne, takie jak miód, mleko lub śmietana, powinny być zarezerwowane na czas bez postu, tak jak w przypadku kawy.,
„ponieważ herbata jest naturalnie niższa w kofeinie niż kawa, można mieć trochę więcej podczas postów, jednak nadal polecam wybór bezkofeinowej, jeśli to możliwe”, mówi.
woda i seltzer
pij. Woda jest naturalnie wolna od kalorii, więc nie ma potrzeby jej ograniczać-mówi Paliński-Wade., Woda w ogóle jest dobrym pomysłem, aby popijać podczas postu, aby zapewnić nawodnienie, ale także jako sposób na wypełnienie żołądka i zapobieganie głodowi.
Jeśli lubisz wodę smakową, możesz dodać kliny owocowe lub odrobinę soku z cytryny lub limonki (lub odrobinę innego soku), o ile jest to prawdziwy „plusk” (około jednej łyżki stołowej na 12 uncji) i nie dodaje więcej niż trywialną ilość kalorii, mówi Paliński-Wade. Woda gazowana / seltzer może być traktowana w taki sam sposób jak woda, o ile jest naturalnie aromatyzowana i bez kalorii.,
Jeśli zastanawiasz się, czy możesz pić sody (lub sody dietetycznej) podczas przerywanego postu, Paliński-Wade zaleca trzymanie się z dala od sody w ogóle, nawet jeśli nie stosujesz diety takiej jak przerywany post.
zwykłe napoje gazowane są zwykle pełne cukru i kalorii i nie oferują wartości odżywczej, mówi., Nie ma również wystarczająco dużo danych i badań, aby powiedzieć, czy soda dietetyczna jest w porządku pić podczas IF, ale badania sugerują, że spożywanie zbyt wielu sztucznych substancji słodzących (jak dietetyczne napoje gazowane mają tendencję do) może zwiększyć apetyt i apetyt, a także promować przyrost masy ciała i przechowywanie tłuszczu.
„najlepszym rozwiązaniem jest ograniczenie wszystkich napojów gazowanych w jak największym stopniu i zaspokojenie apetytu na gazowanie seltzerem lub wodą gazowaną”, mówi.,
alkohol
Podaj dalej. Alkohol nigdy nie powinien być spożywany w okresie postu, ponieważ jego działanie może być nasilone, gdy jest spożywany na pusty żołądek-mówi Paliński-Wade. Alkohol jest również źródłem kalorii, więc picie go złamie twój post, a jednocześnie prawdopodobnie pobudzi apetyt i doprowadzi do zwiększonego głodu i pragnienia.
a co z przyjmowaniem suplementów w okresie postu?
To zależy od harmonogramu postu, który stosujesz, a wszelkie suplementy powinieneś omówić z lekarzem przed rozpoczęciem ich przyjmowania-mówi Paliński-Wade., Jeśli pościsz przez określoną ilość godzin każdego dnia, przyjmuj suplementy w godzinach jedzenia (chyba że zaleci inaczej lekarz lub dietetyk), ponieważ większość suplementów, takich jak Multiwitamina, jest lepiej wchłaniana podczas przyjmowania z jedzeniem.
jeśli ćwiczysz przerywany post, który obejmuje post w określone dni, jak dieta 5:2, przyjmowanie suplementów jest nadal zalecane, aby upewnić się, że zaspokajasz swoje potrzeby żywieniowe każdego dnia. Paliński-Wade zaleca przyjmowanie wysokiej jakości multiwitaminy codziennie, gdy przestrzegasz dowolnego planu IF.,
„Ogólnie rzecz biorąc, niewielka ilość kalorii znaleziona w żucie/gumie/płynnej witaminie nie zrównoważyłaby szybkiego dnia”, mówi. „Ale najpierw przedyskutuj to z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że możesz przyjmować suplement na pusty żołądek.”
podsumowując: pod koniec dnia chcesz spożywać prawie zero kalorii podczas okresów postu. Unikając słodzonych napojów, takich jak napoje gazowane i butelkowana mrożona herbata, a także kaloryczne dodatki w gorących napojach, możesz zapewnić prawidłowe i skuteczne przestrzeganie planu IF.,