przytłoczony może czuć się pochłaniający, przejmujący nasze życie, wyczerpujący naszą energię i zniekształcający naszą perspektywę. Pozostawione niezaznaczone może również prowadzić do wypalenia. Jak więc rozpoznać, kiedy się buduje i co możemy zrobić, aby go złagodzić?
może być trudna do rozpoznania, ponieważ to, jak wygląda i jak się czuje, może się różnić. Może pojawić się jako brak skupienia, niezdolność do wiedzieć, co robić dalej., Może się wydawać, że wszystko jest nie do pokonania, więc nie ma sensu próbować, a twoją nadrzędną chęcią jest ukrycie się pod kołdrą. Może przybrać formę zmęczenia, drażliwości, braku cierpliwości lub empatii. Może się wydawać, że każdy ma wobec ciebie oczekiwania, nie ma wystarczająco dużo czasu i to wszystko za dużo. To wtedy życie staje się walką i czujesz się, jakbyś brodził w gęstym błocie, pod wodą, na wysokich obcasach, z fortepianem przywiązanym do pleców.
Kiedy jesteśmy przytłoczeni, trudno jest utrzymać rzeczy w perspektywie i nasze myślenie może stać się czarno-białe., / Align = „center” bgcolor = „# e0ffe0 ” / cesarz japonii / / align = center / Nikt nie jest odporny na przytłaczanie, wszyscy tego doświadczamy, a jednak kiedy jesteśmy w gąszczu przytłaczania myślimy, że tylko my czujemy się w ten sposób. Stawiamy na „shoulds”, mówiąc sobie, że powinniśmy być w stanie zarządzać. Porównujemy i besztamy siebie, co tylko piętrzy na presji i sprawia, że czujemy się znacznie gorzej. A jednak to nie nasza wina, że jesteśmy przytłoczeni.,
jako kobiety dorastaliśmy w kulturze i społeczeństwie, które mówi nam, że musimy być pomocni i bezinteresowni, stawiać potrzeby innych ponad nasze własne, a to nagradza nas za bycie uległymi, zobowiązującymi, „dobrymi” dziewczynkami. Powiedziano nam, że możemy mieć wszystko – związek, rodzinę, karierę i życie towarzyskie., Od dzieciństwa widzimy kobiety w naszym życiu (które uczyły się od kobiet w swoim życiu), które przyjmują troskliwą rolę, obciążenie psychiczne, dążą do zaspokojenia potrzeb wszystkich i zapewnienia wszystkim szczęścia, rzadko odpoczywają, ponieważ „diabeł pracuje dla bezczynnych rąk” …
to uwarunkowanie uczy nas, że powinniśmy być w stanie robić wszystkie rzeczy, zadowolić wszystkich, cały czas, z uśmiechem na twarzy. I tak, kiedy nie możemy, ponieważ nie jest to możliwe, stajemy się przytłoczeni i czujemy się jakbyśmy zawodzili w życiu., Kiedy jesteśmy wiarygodnymi, odpowiedzialnymi osobami, które mają wszystko pod kontrolą, czujemy ciężar oczekiwań, który ciąży na naszych barkach, aby wyglądać, działać lub czuć się w określony sposób. Nie chcemy nikogo rozczarować, bo to by znaczyło, że jesteśmy złą osobą.
Jeśli jesteś mamą, możesz starać się być idealnym rodzicem – przewozić swoje dzieci do iz szkoły i zajęć, pomagając w odrabianiu lekcji, przygotowując im pożywne posiłki, radząc sobie z kłótniami rodzeństwa – cały czas porównując się do innych mam i zadając sobie za to, że wykonujesz okropną pracę., W pracy możesz pomyśleć, że powinieneś iść wcześniej, wyjść późno, od razu odpowiadać na maile, zachować fasadę bycia pod całkowitą kontrolą i nigdy nie prosić o pomoc. Kiedy kończysz projekt, nie zatrzymujesz się, aby świętować, ponieważ jesteś prosto do tego, co dalej na liście zadań. A przez cały czas pieniądze – mając wystarczająco dużo, zarabiając wystarczająco dużo, jak je wydajesz, dług studencki, który możesz zgromadzić, miesięczne rachunki, a także różnica w wynagrodzeniu kobiet i mężczyzn-mogą być zawsze obecnym zmartwieniem.,
jak radzić sobie z uczuciem przytłoczenia
Jak więc przestać czuć się przytłoczony? Pierwszym działaniem do podjęcia jest zadać sobie pytanie, czego potrzebujesz teraz, w tej chwili. Nie to, co powinieneś zrobić lub co ktoś inny chce, żebyś zrobił, ale to, czego potrzebujesz teraz. Może się zatrzymać i wziąć kilka głębokich oddechów. Lub wypić szklankę wody, zadzwonić do przyjaciela lub pójść na spacer.,
następnie sprawdź, jak ostatnio zaspokajasz swoje podstawowe potrzeby, zadając sobie kilka pytań: co jem i piję? Jak ja spałam? Kiedy ostatnio połączyłem się (właściwie, nie tylko w tym samym pokoju) z kimś, kogo kocham? Kiedy ostatnio miałem trochę czasu dla siebie, aby robić to, co lubię? Zaspokajanie siebie kofeiną lub cukrem, zaburzony sen, brak prawdziwej ludzkiej więzi i brak czasu spędzonego na robieniu tego, co sprawia, że czujesz się dobrze, pozwala przytłaczać.,
pomyśl o jednym kroku, który możesz podjąć, aby rozwiązać problem nierównowagi, nawet jeśli jest to tylko w jednym obszarze, a następnie zrób to. Kiedy nawet nasze podstawowe potrzeby nie są zaspokajane, trudno jest poradzić sobie z wszystkimi innymi wymaganiami dotyczącymi naszych umysłów, ciał i emocji – więc zobowiązaj się zrobić jeden krok, aby ruszyć do przodu z przytłoczenia.
podejmując działania odzyskujesz pewną kontrolę, dzięki której nie będziesz już całkowicie rządził twoim życiem. Wtedy jesteś lepiej w stanie spojrzeć na to, co, konkretnie, jest uczucie przytłaczające i co można zacząć z tym zrobić., Uznając, że masz za dużo na głowie, ponieważ uważasz, że musisz powiedzieć ” tak „na każdą prośbę, możesz zacząć szanować swoje granice grzecznie i stanowczo, mówiąc „nie”. Czy to do krewnego, PTA czy kolegi. Nie musisz udzielać długich wyjaśnień, a to nie znaczy, że jesteś złą, nieczułą, samolubną osobą. Oznacza to po prostu, że masz skończoną ilość czasu i energii.
uznanie, że potrzebujesz pomocy i Prośba o nią jest wskaźnikiem siły, a nie słabości., Spójrz, gdzie potrzebujesz wsparcia, aby obniżyć przytłaczającą przewagę, abyś mógł czuć się spokojniejszy i bardziej kontrolowany. Być może chodzi o rozmowę z doradcą finansowym, aby poradzić sobie z Twoimi zmartwieniami finansowymi. Może to randka z Twoim partnerem, żeby powiedzieć, co czujesz. Może to być tak praktyczne, jak skonfigurowanie automatycznej wiadomości e-mail w celu zarządzania oczekiwaniami lub dzielenie się szkolnymi odbiorami z innymi rodzicami.
próba pokonania przytłaczającego na własną rękę i wszystko na raz jest, cóż, przytłaczające., Zacznij więc od uznania tego, jak się czujesz, poproszenia o wsparcie i zidentyfikowania małych kroków, które możesz podjąć, aby pomóc ci delikatnie wrócić do spokoju.
Featured image by Unsplash/Vlad Gedroics.
artykuł został pierwotnie opublikowany w magazynie Moment, numer 37. Zapoznaj się z naszą najnowszą ofertą subskrypcyjną lub kup poszczególne numery online.