we want you to eat.
chcemy, abyś jadł tak, aby twoje ciało ci zaufało i wiedziało, że możesz spalić tłuszcz i schudnąć.
chcemy, abyś zjadł wystarczająco dużo, aby twoje ciało było zadowolone i pozwoliło Ci osiągnąć cele, które masz.,
chcemy, abyś jadł tak, abyś mógł mieć produkty, które chcesz, te, których potrzebuje twoje ciało i nadal mieć pożądane rezultaty. Wyglądaj świetnie, Poczuj się jeszcze lepiej i wykonuj swoje najlepsze umiejętności.
kiedy jest koniec dnia i zdajesz sobie sprawę, że zjadłeś swoje codzienne potrzeby makro na tłuszcz i nadal musisz zjeść obiad…chcemy, abyś jadł! Ale jeśli już osiągnąłeś dzienne spożycie dla jednego numeru, co jesz?
Jeśli chcesz zjeść więcej z jednego (lub dwóch) konkretnych makr, użyj tej listy, aby pomóc ci dowiedzieć się, jakie produkty mają jakie makra.,
pokarmy dominujące w białku
bardzo chuda pierś z kurczaka: jeśli nie jest to podstawa w Twoich cotygodniowych wyborach posiłków, powinna być. Jest tylko około 1,5 grama tłuszczu na porcję. Przyciąć kurczaka przed gotowaniem go i może być mniej.
Pieczona pierś z indyka: można ją dostać w delikatesach i jest bardzo wygodna. Ma również około 1 gram tłuszczu lub mniej na porcję i nie ma węglowodanów.
ryba: można to ugotować na grillu, ugotować w piekarniku lub usmażyć na patelni., Wiele opcji ryb jest bogatych w białko oto niektóre do rozważenia:
-
dorsz: w 3 oz porcji jest 15 gramów białka, 1 gram tłuszczu i bez węglowodanów.
-
Tilapia: w 3 oz porcji jest 21 gramów białka, 1 gram tłuszczu i bez węglowodanów.
-
krewetki: w 3 oz porcji jest 17 gramów białka, 1 gram tłuszczu i bez węglowodanów.
-
tuńczyk: surowy tuńczyk zazwyczaj ma trochę więcej tłuszczu, ale jeśli lubisz tuńczyka w puszkach w 1 165g, to jest 42 (!,) gram białka, 1 gram tłuszczu i bez węglowodanów. Sprawdź też paczki tuńczyka w sklepie spożywczym.
białka jaj: żółtko to miejsce, w którym większość składników odżywczych znajduje się w jajku. 1 białko jaja może dostarczyć 4 gramów białka, z tylko śladowymi ilościami tłuszczu i węglowodanów, które nie wystarczą.
Pure Whey Protein Powder: w szczypcie może to być zbawca, więc świetnie jest mieć pod ręką. Wybierz marki, które mają zero węglowodanów i tłuszczu lub marki, które mają bardzo mało innych makr.,
węglowodany
wszystkie węglowodany, w pewnym momencie procesu trawienia rozkładają się do najprostszych budulców, cukru. Więc można po prostu jeść łyżki cukru lub syropu klonowego, to nie jest sugerowane.
słodkie ziemniaki: średni słodki ziemniak ma 24 gramów złożonych zdrowych węglowodanów i tylko trywialną ilość tłuszczu i tylko 2 gramów białka może to być podstawą w tygodniu.
owoce: większość owoców jest prawie pozbawiona tłuszczu i ma bardzo niską zawartość białka: Oto kilka do wyboru.,
-
banan: średni banan ma 27 gramów węglowodanów z tylko śladową ilością białka i bez tłuszczu.
-
jabłka: średnie jabłko ma 25 gramów węglowodanów, bez białka i bez tłuszczu. Proste i łatwe.
-
jagody: 1 szklanka zawiera 21 gramów węglowodanów, .5 gramów tłuszczu i tylko 1 gram białka.
-
truskawki: 1 szklanka truskawek ma 11 gramów węglowodanów, mniej niż .5 gramów tłuszczu i tylko 1 gram białka.,
-
grejpfrut (różowy): 1 cały grejpfrut ma 26 gramów węglowodanów, mniej niż .5 gramów tłuszczu i tylko 1 gram białka.
Dynia maślana: 1 szklanka dynia ma 22 gramy węglowodanów, bez tłuszczu i tylko 2 gramy białka.
ryż: 1 szklanka gotowanego białego ryżu ma 45 gramów węglowodanów, mniej niż 1 gram tłuszczu i tylko 4 gramy białka. Jeśli wolisz brązowy ryż, jest podobny (45 gramów węglowodanów, 2 gramy tłuszczu, 5 gramów białka.,)
suszone owoce: suszone owoce pakują poncz węglowodanowy. Potrzebujesz dużo? To może być dobre miejsce.
Wybierz suszone owoce bez dodatku cukru i te, które są niespulchnione (Trader Joe ' s ma dobry wybór).
-
Niesiarczone morele: 10 moreli ma 50 gramów węglowodanów, bez tłuszczu, 2 gramy białka i 4 gramy błonnika.
-
suszone figi: 5 suszonych figi ma 26 gramów węglowodanów, bez tłuszczu i 1 gram białka. I 7 gramów błonnika.,
-
Daty: 1 Data może mieć 16 gramów węglowodanów, mniej niż 1 gram tłuszczu i bez białka.
-
śliwki: 6 śliwek ma 36 gramów węglowodanów, bez tłuszczu i bez białka.
miód: to zasadniczo czysty cukier. 1 łyżka stołowa to 17 gramów węglowodanów, bez tłuszczu i bez białka.,
inne względy, które mają dużo węglowodanów, ale nie są sugerowane jako większość codziennej diety:
żelki, żelki, ryby Cukierki, płatki Chex (lub inne zboża bezglutenowe).
pokarmy dominujące w tłuszczach
może to być obszar, którego nigdy nie masz problemów z uzyskaniem wystarczającej ilości. To część mięsa i jaj, więc jeśli jesz te potrawy, naturalnie dostaniesz ich dużo. Ale jeśli już po diecie niskotłuszczowej może to być inny od starych normalnych nawyków żywieniowych., Jeśli nie znajdziesz się brakuje niektórych na koniec dnia oto co do jedzenia.
olej kokosowy z pierwszego tłoczenia: 1 łyżka zawiera 14 gramów tłuszczu i nie zawiera węglowodanów ani białka. Jest to jedna z najzdrowszych form tłuszczu i pomogła wzmocnić zrozumienie, że tłuszcz w diecie (co jesz)nie równa się tkance tłuszczowej (co spalamy).
oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia: 1 łyżka to 14 gramów tłuszczu i bez tłuszczu lub białka.
Tak! 1 łyżka stołowa to 11.,5 gramów tłuszczu i ma niewielkie ilości węglowodanów i białka.
orzechy: orzechy są bogate w tłuszcz, ale zawierają trochę białka i węglowodanów. Jednak zawarty w nich tłuszcz jest zdrowy i zdecydowanie dominującym makro.
oświadczenie żywieniowe