cykliczna dieta ketogeniczna

co uważacie za idealną dietę kulturystyczną? Gdyby coś takiego istniało, spełniałoby następujące kryteria:

• pozwalają budować mięśnie bez gromadzenia tłuszczu podczas łączenia. Chudniesz przez cały rok.
• pozwalają stracić tłuszcz bez utraty mięśni podczas cięcia.
• wywołują wzrost hormonów anabolicznych w surowicy naturalnie(bez suplementów).,

Co by to znaczyło dla Ciebie i Twoich celów kulturystycznych, gdyby ta dieta nie była czymś, co istniało tylko w bajkach, ale było dostępne dla Ciebie już teraz!

być może słyszałeś już o tej strategii, ale ją odrzuciłeś. Radzę zachować otwarty umysł i przetestować go dla siebie, wielu innych, w tym Hugo Rivera, próbowało go z niesamowitymi wynikami.

pochodzenie i metoda

Ta dieta nie powstała oczywiście u mnie. Jednak ze względu na ogromny wpływ, jaki miał na moje wyniki, czuję się zmuszony podzielić się nim z jak największą liczbą osób., Chciałbym podziękować następującym osobom za ich mądrość, zanim przejdę dalej:

• Dr Mauro Di Pasquale
• Anthony Colpo
• Gary Taubes
• Dr Michael Eades
• dr Robert Atkins
• Dr Jeff Volek

czym jest ta dieta? To cykliczna dieta ketogeniczna, w skrócie CKD. CKD zasadniczo oznacza, że okresy cyklu o niskiej zawartości węglowodanów, wysokiej zawartości białka i wysokiej zawartości tłuszczu z okresami wysokiej zawartości węglowodanów, wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości tłuszczu.

większość czasu będziesz spożywać dietę niskowęglowodanową, z okresem przeznaczonym co tydzień na węglowodany., To nie jest dla Zabawy; istnieją prawdziwe naukowe powody tego, powody z ekscytującymi implikacjami dla kulturysty.

zwiększenie hormonów anabolicznych

dieta, która maksymalizuje poziom hormonów wzrostu w surowicy jest spełnieniem marzeń. Konkretnie mówimy o:

1. Testosteron
2. hormon wzrostu
3. IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu 1)

jestem pewien, że wszystko brzmi dobrze. Jak właściwie wdrożyć cykliczną dietę ketogeniczną?

przez większość czasu będziesz spożywać dietę wysokotłuszczową, wysokobiałkową, niskowęglowodanową., Jest to przeplatane z mniejszymi okresami wysokiej węglowodanów, wysokiej białka, niskotłuszczowego odżywiania. Istnieją różnice w CKD, ale standardowym (i moim ulubionym) sposobem jest zaimplementowanie go w następujący sposób:

• 5-6 dni low carb.
• 1-2 dni wysokiej zawartości węglowodanów.

daje to zarządzalny i towarzyski cykl tygodniowy, w którym węglowodany się w weekend i powrót do diety niskowęglowodanowej w ciągu tygodnia.,

Uwaga: w zależności od intensywności treningu, niektórzy ludzie mogą zauważyć, że ich wydajność na siłowni pogarsza się pod koniec fazy low-carb. W takim przypadku zaleca się, aby wdrożyć w połowie tygodnia carb-spike, aby uzupełnić zapasy glikogenu mięśniowego, mając inny dzień o wysokiej zawartości węglowodanów, wysokiej zawartości białka, o niskiej zawartości tłuszczu we wtorek lub środę.

Low-Carb Advantage

gdy utrzymujesz wystarczająco niskie węglowodany, organizm przechodzi na metabolizm tłuszczów; nazywa się to”przełącznikiem metabolicznym”., Przejście z węglowodanów na metabolizm tłuszczów ma pewne realne korzyści dla kulturysty:

• zwiększona Lipoliza (rozpad tłuszczu)
• zmniejszona Lipogeneza (gromadzenie się tkanki tłuszczowej)

Ten przełącznik metaboliczny zwykle trwa około 3 dni, aby uzyskać pełny efekt. Syntetyzowanie prawidłowych enzymów w wystarczających ilościach, aby stać się spalaczem tłuszczu zajmuje trochę czasu. Dlatego niektórzy nowi użytkownicy diet low carb mogą czuć się mglisty na początku.,

proszę nie mylić tego krótkiego okresu dla całej diety; twoja energia wróci w mgnieniu oka, a dla niektórych lepiej niż kiedykolwiek!

rola insuliny

niektórzy z was mogli zauważyć, że na powyższej liście pominąłem ważny hormon anaboliczny—insulinę.

co robi insulina?

insulina jest hormonem o szerokim wpływie zarówno na metabolizm, jak i na kilka innych układów organizmu (np. naczyń krwionośnych)., Insulina powoduje, że większość komórek organizmu pobiera glukozę z krwi (w tym komórki wątroby, mięśni i tkanki tłuszczowej), magazynując ją jako glikogen w wątrobie i mięśniach, i zatrzymuje stosowanie tłuszczu jako źródła energii. Gdy insulina jest nieobecna (lub niska), glukoza nie jest pobierana przez większość komórek ciała, a organizm zaczyna wykorzystywać tłuszcz jako źródło energii (tj. transfer lipidów z tkanki tłuszczowej do wątroby w celu mobilizacji jako źródło energii). Ponieważ jego poziom jest centralnym mechanizmem kontroli metabolizmu, jego status jest również używany jako sygnał kontrolny do innych układów organizmu (takich jak wychwyt aminokwasów przez komórki organizmu)., Ma kilka innych efektów anabolicznych w całym organizmie.

Kiedy nasz organizm produkuje insulinę? Insulina jest wydzielana przez naszą trzustkę głównie w odpowiedzi na węglowodany w naszej diecie. Ponieważ utrzymujemy węglowodany na niskim poziomie, nasz poziom insuliny będzie również niski. Czy to znaczy, że przegapiliśmy? Wcale nie.

tutaj zaczyna się okres karbowania. Raz w tygodniu powinieneś załadować węglowodany i pozwolić, aby poziom insuliny wzrósł. Insulina będzie transport aminokwasów do tkanki mięśniowej, ale uzupełniamy również nasze wyczerpane zapasy glikogenu mięśniowego w tym czasie.,

nasze mięśnie są jak zbiorniki na glikogen. Napełniają się i opróżniają ponownie, gdy ćwiczymy. Niestety, gdy jemy zbyt dużo węglowodanów, zbiorniki te stają się nasycone. Część glikogenu jest następnie przechowywana w wątrobie, a każdy nadmiar jest przekształcany w trójglicerydy i przechowywany jako tłuszcz. To tutaj tradycyjne diety wysokowęglowodanowe mogą nas zawieść. Więc po co je w ogóle wypełniać?

glikogen mięśniowy oznacza lepszą wydajność na siłowni. Ładujemy i napełniamy zbiorniki. Pod koniec naszego okresu low-carb po raz kolejny opróżniliśmy zbiorniki i powtarzamy cykl ponownie.,

hormon wzrostu i insulina

te dwa hormony mają dziwny związek. Wydaje się, że kiedy jeden jest w obfitości, drugiego nigdzie nie można znaleźć. Dlatego nie chcemy przewlekle podwyższonego poziomu insuliny, ponieważ:

1. nasza produkcja hormonu wzrostu zostanie rozmyta
2. możemy przesadzić nasze zbiorniki glikogenu i zacząć odkładać tłuszcz (lipogenezę)

tłuszcz i testosteron

testosteron i tłuszcz w diecie mają pozytywną korelację; tj. diety wyższe w tłuszczach i cholesterolu w diecie prowadzą do wyższych stężeń testosteronu krążącego., Wszyscy wiemy, jak ważne jest ten hormon, aby zmaksymalizować nasze beztłuszczowe zyski mięśni. Możesz wyrzucać potencjalne zyski, spożywając dietę niskotłuszczową, która dotyczy również pań.

ile węglowodanów jest Low-Carb?

aby stać się „spalaczem tłuszczu”, należy spożywać około 60 gramów lub mniej węglowodanów netto dziennie (całkowita ilość węglowodanów minus błonnik). Jednak, w celu określenia, ile węglowodanów osobiście należy spożywać, trochę prób i błędów jest konieczne.,

ogólna zasada jest taka:

jedz najmniejszą ilość węglowodanów, jaką potrzeba, aby umożliwić maksymalną wydajność w siłowni.

będzie się to różnić w zależności od osoby. Pamiętaj, że tłuszcz stanie się Twoim głównym źródłem energii, a duże ilości węglowodanów są zbędne.

Jeśli nie masz pewności, spróbuj zacząć od 30 gramów i dostosuj w razie potrzeby.

a co z węglowodanami po treningu?

pamiętaj, naszym celem jest utrzymanie niskiego poziomu insuliny i podwyższonego hormonu wzrostu przez większość tygodnia. Węglowodany potreningowe będą więc działać przeciwko tobie tutaj.,

oprócz rozmycia poziomu hormonu wzrostu, węglowodany mogą nic nie zrobić, aby zwiększyć syntezę białek w okresie po treningu, poza tym, co białko może zrobić samo . Weźmy na przykład następujące badanie:

poniższe badanie miało miejsce w Holandii, a wśród nich byli zdrowi, młodzi mężczyźni. Badanie podzieliło mężczyzn na 3 grupy, z których każda spożywała różne kombinacje białka i węglowodanów. Dlatego jedyną zmienną był poziom węglowodanów.,

każda grupa wykonywała trening oporowy przez 60 minut i otrzymywała białko lub kombinację białka i węglowodanów co godzinę przez 6 godzin po treningu. Ilość białka we wszystkich grupach wynosiła 0,3 g na kg masy ciała. Białko i węglowodany różniły się następująco:

• Grupa 1—tylko białko, bez węglowodanów
• Grupa 2—białko o masie 0,15 g na kg masy ciała węglowodanów
• Grupa 3—białko o masie 0,6 g na kg masy ciała węglowodanów

tempo syntezy białek mierzone było następnie przez 6 godzin po treningu., Wyniki?

1. spożycie białka po treningu zwiększa syntezę białek.
2. dodatek węglowodanów (zarówno w małych, jak i dużych ilościach) do tego białka w ogóle nie wzmagał syntezy białek.

to dobra wiadomość dla osób zainteresowanych lub prowadzących cykliczny ketogeniczny tryb życia.

co jeść

każdy anaboliczny styl życia jest tak dobry, jak praktyczny.

być może uważasz, że dieta niskowęglowodanowa jest zbyt restrykcyjna., Może nawet próbowałeś czegoś takiego wcześniej i nie udało Ci się, ponieważ czułeś, że nie ma wystarczająco szerokiej gamy jedzenia. To zrozumiałe.

aby doświadczyć niesamowitych korzyści płynących z tej diety, a także sprawić, że będzie ona przyjemna, nieustannie Szukam przepisów i wymyślam kilka własnych.,