herbata jak Earl Grey to czarna, kofeinowa herbata o Smaku bergamotki. Istnieje wiele plotek na temat wpływu kofeiny na organizm. Earl Grey to klasyczny napar, ale zadajemy pytanie, czy herbata Cię odwadnia? Przyglądamy się nauce, aby dowiedzieć się, jak herbata wpływa na stan nawodnienia.
Twoja klasyczna filiżanka herbaty
porozmawiajmy o brytyjskiej klasycznej herbacie Earl Grey., Dla wielu z nas na całym świecie herbata stanowi dużą część naszego codziennego spożycia płynów. Na całym świecie herbata jest naszym ulubionym napojem, ustępującym tylko wodzie . Istnieje niezliczona ilość rodzajów herbat, które możesz wypić, ale jeśli jesteś zwolennikiem bardziej wyrafinowanej mieszanki, nie możesz się pomylić z Earl Grey.
Earl Grey nieco różni się od standardowego naparu. Jego liście czarnej herbaty są połączone ze skórką i / lub olejem z sycylijskiego owocu cytrusowego zwanego bergamotką . Czasami w tej ulubionej mieszance znajdują się również nuty lawendy, wanilii lub cytryny., Co ważne, Earl Grey składa się przede wszystkim z liści czarnej herbaty, a te zawierają kofeinę.
nie jest niczym niezwykłym wypicie kilku filiżanek herbaty dziennie, ale jaki to ma wpływ na nawilżenie? Przekonajmy się.
a co z kofeiną?
nadchodzi klinkier. Filiżanka Earl Grey może mieć od 14mg do 61mg kofeiny w nim, w zależności od tego, jak liście zostały przetworzone i jak to jest warzone. Dla porównania, filiżanka kawy ma 95mg do 200mg kofeiny na filiżankę, a filiżanka zielonej herbaty ma 24mg do 40mg ., Chociaż nie mówimy o ogromnych ilościach kofeiny, jak wielu z nas wie z picia kawy, nie trzeba wiele, aby mieć duży wpływ na organizm!
wydaje się, że w środowisku naukowym istnieją mieszane opinie na temat tego, czy kofeina faktycznie odwadnia. Kofeina ma łagodne działanie moczopędne, zwiększając przepływ krwi do nerek i stymulując zwiększoną produkcję moczu. Pytanie brzmi, czy ten efekt jest wystarczająco silny, aby spowodować odwodnienie. Obecny ogólny konsensus jest taki, że tak nie jest .,
można śmiało powiedzieć, że spożywanie kofeiny w rozsądnych ilościach nie jest ogromnym problemem pod względem poziomu nawilżenia, a picie napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata, kawa i napoje gazowane, przyczyni się do dziennego spożycia płynów. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że herbata z kofeiną nie jest tak dobra w nawilżaniu jak woda. Im więcej kofeiny w napoju, tym więcej dodatkowych płynów zalecamy spożywać.
czy na herbacie można nawadniać samodzielnie?
prawdziwym pytaniem dla miłośników herbaty jest to, ile herbaty trzeba pić w ciągu dnia, aby prawidłowo nawodnić?, Cóż, władze często zalecają zasadę 8×8: osiem szklanek wody każdego dnia, każda zawierająca 8 uncji . Liczba ta będzie musiała wzrosnąć, oczywiście, jeśli tracisz dodatkowe płyny, takie jak przez pocenie się mocno.
picie ośmiu 8-uncjowych filiżanek herbaty w ciągu dnia teoretycznie daje 8×8, których potrzebujesz na ten dzień. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że Twoje środowisko będzie miało wpływ na to, ile trzeba pić. Dobre nawodnienie występuje, gdy wymieniasz wszystkie płyny, które twoje ciało traci, w podobnym tempie., Stracisz więcej płynów, jeśli ćwiczysz, jesteś w gorących warunkach, piłeś alkohol lub bierzesz leki o działaniu moczopędnym. Upewnij się, że dostosowujesz, ile pijesz w zależności od warunków i środowiska, w którym znajduje się Twoje ciało.
generalnie picie herbaty nie będzie problemem. To nie jest tak wysoko kofeiny jak kawa, i jest zazwyczaj podawane w filiżankach 8-uncji lub więcej, więc to nie stanowi tego samego wyzwania dla organizmu jak espresso (niska zawartość wody, Wysoka zawartość kofeiny!).
pewnie na herbacie można by się nawodnić sam, gdybyś chciał., Jednak, jak już wyjaśniliśmy, warto pamiętać, że wpływ kofeiny w tych ilościach jest przedmiotem debaty. Prawdopodobnie chcesz zwiększyć spożycie płynów powyżej zasady 8×8, aby umożliwić mały efekt odwadniania herbaty (i im więcej herbaty pijesz, tym większy będzie ten efekt!).
czy herbata Cię odwadnia?
wygląda na to, że odpowiedź brzmi nie., Jednak, jak w przypadku każdego napoju zawierającego kofeinę, nie będzie tak dobry w nawilżaniu jak woda, więc upewnij się, że masz dodatkowe płyny, jeśli pijesz herbatę, tylko po to, aby utrzymać poziom nawilżenia w najlepszej formie! A jeśli masz wątpliwości, weź herbatę bezkofeinową (tak, jest dostępna. My też jesteśmy podekscytowani!).
Czy wiesz?
Co ciekawe, jest to dziedzina, którą naukowcy nieustannie badają. Na przykład w sprawozdaniu z 2004 r. przeanalizowano wpływ odpoczynku i ćwiczeń fizycznych na wydalanie moczu u uczestników, którzy mieli i nie mieli kofeiny., Odkryli, że chociaż kofeina zwykle prowadzi do zwiększonej produkcji moczu, nie dzieje się to w ćwiczeniach—wydaje się, że ćwiczenia mogą nadmiernie kontrolować działanie odwadniające kofeiny .
nie traktuj tego jako Ewangelii, dopóki nie będzie dalszych badań, ale ten artykuł przypomina nam, że nasze ciała są szalenie mądre i biorą pod uwagę warunki wokół nas. Twoim zadaniem jest dać organizmowi narzędzia do funkcjonowania w najlepszym wydaniu, a dobre nawodnienie jest jednym z nich. Przeczytaj o tym, jak rozpoznać oznaki odwodnienia, dzięki czemu można dowiedzieć się, co twoje ciało mówi., A jeśli masz wątpliwości, weź szklankę wody, a może nawet dodaj odrobinę hydrantu! Hydrant posiada odpowiednią równowagę elektrolitów, aby zapewnić optymalne nawodnienie.
martwisz się o swój poziom nawodnienia? Rozwiąż poniższy quiz, aby znaleźć najlepszy Hydrant do swojej rutyny nawilżającej.