znalezienie czasu na ćwiczenia to połowa sukcesu, jeśli chodzi o utrzymanie z rutyną fitness, na dobre i na złe, to często oznacza, że masz dwa wyjścia: rano lub wieczorem. I chociaż niektórzy ludzie czują się mocno, która droga jest dla nich odpowiednia, dobrą wiadomością jest to, że nie ma „najlepszego” czasu w ogóle—tylko ten, który jest najlepszy dla Ciebie.,
„mam to pytanie cały czas,” mówi Steve Ball, Ph.D., profesor nadzwyczajny żywienia i fizjologii ćwiczeń na Uniwersytecie Missouri. „Moja odpowiedź? Każdy czas to dobry czas na ćwiczenia. Znajdź czas, który najlepiej pasuje do Twojego harmonogramu, pamiętając, że dożywotnia kondycja jest osiągana dzięki spójności, a nie dzięki ćwiczeniu w idealnym czasie. Jeśli istnieją jakiekolwiek różnice fizjologiczne, są minimalne i nie przeważają nad osobistymi preferencjami.,”
tak więc, mimo że badania wykazały pewne niewielkie różnice między spalaniem kalorii i siłą budowania mocy pracy rano i pracy w nocy, żadna z nich nie jest koniecznie lepsza i prawdopodobnie nie warto opierać się na rutynie.
wokół czego warto pracować nad swoimi nawykami fitness? Pomyśl o swoim harmonogramie, kiedy czujesz się najbardziej pobudzony i jak się zmotywować. Oto osiem rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, gdy decydujesz się na poranny lub wieczorny trening grind.
ćwiczenia mogą dać ci zastrzyk energii.,
niektórzy (w tym ja) przekonują się, że praca rano daje im całodzienną energię. Efekt ten jest po części korzyścią psychiczną, ale endorfiny są również uwalniane, wyjaśnia Ball (a ci bad boys mogą dać ci energię natychmiast). Dodatkowo, zmiana temperatury ciała może pomóc Cię obudzić. Sparuj trening z kawą i jesteś na dobrej drodze do najbardziej czujnego poranka.
, Data śniadania są dość szczupłe, po pracy happy hours lub późne noce w biurze mają sposób wykoleić wieczorne plany treningowe. Jeśli masz nieprzewidywalny harmonogram w nocy, poranne treningi są prawdopodobnie mniej prawdopodobne, aby zostać anulowane. „Istnieją pewne badania, które pokazują, że poranni ćwiczący mają zwiększoną przyczepność” – mówi Ball. „Jeśli ćwiczysz wieczorem, życie często może stać na drodze, a ludzie mają tendencję do częstszego pomijania. Ponieważ konsekwencja jest kluczem do utrzymania sprawności, nie należy tego minimalizować.”
siłownie są często cichsze rano, więc możesz mieć więcej miejsca.,
nienawidzisz czekania na bieżnię czy komplet hantli 15-funtowych? Wiele godzin szczytu siłowni jest tuż po dniu pracy, według Ball, więc jeśli myśl o ćwiczeniu w zatłoczonym miejscu cię stresuje, wcześniejsze poranki mogą być lepszym wyborem. Spróbuj iść o kilku różnych porach dnia, aby poczuć sytuację, lub poprosić personel siłowni, aby zobaczyć, kiedy są najmniej zajęte czasy.
kończysz trening i nadajesz zdrowy ton na cały dzień.,
Jeśli obawiasz się, że pójdziesz na siłownię po długim dniu pracy, poranki mogą być dobrym rozwiązaniem—w ten sposób „twój trening nie będzie wisiał nad głową przez cały dzień”, mówi celebryta ekspert fitness Lacey Stone z Lacey Stone Fitness. „I poczujesz, że coś osiągnąłeś, zanim jeszcze zaczniesz pracować.”Wcześnie przygotowując się do treningu, musisz pomyśleć o tym, aby znaleźć czas na później.,
potencjalna wada: nie każdy czuje się podłączony po treningu i dla niektórych osób ćwiczących pierwszą rzeczą może pozostawić je uczucie wyczerpane w ciągu dnia.
możesz odprężyć się od stresu pracowitego dnia w biurze.
ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres i uwalniają endorfiny, więc pocenie się po szalonym dniu może pomóc ci się zrelaksować. Dodatkowo, może to być szczególnie przydatne, jeśli masz tendencję do stres przekąska w nocy, mówi Stone., „Jeśli miałeś zły dzień w biurze, ćwiczenia pomogą Ci pozbyć się niektórych lęków i frustracji, zamiast je jeść lub pić.”
nie musisz się martwić o przygotowanie się w ruchliwej szatni.
trening rano często oznacza konieczność spakowania torby, aby przygotować się przed pracą—lub zbudowania na czas, aby przejść całą drogę do domu) – a jeśli Twoja siłownia jest zajęta, możesz wpaść na wszystkich, którzy mają ten sam pomysł., Jeśli ćwiczysz wieczorem, ” nie musisz się stresować znalezieniem prysznica lub suszeniem włosów z 10 000 innymi osobami w łazience. Możesz poćwiczyć i iść do domu” – mówi Stone. (Chociaż jestem porannym ćwiczącym, brzmi to jak ogromny atut.)
prawdopodobnie jesteś już zatankowany i gotowy do pracy.
„Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń na pusty żołądek, być może będziesz musiał coś zjeść” – mówi Ball., Jeśli ćwiczysz wieczorem, możesz zaplanować trening wokół istniejących przekąsek i posiłków, więc jesteś już gotowy do pracy. Chociaż nie jest to niezbędne, przekąska przedtreningowa może pomóc Ci poczuć się bardziej zatankowana ,więc oznacza to poświęcenie więcej czasu z rana (i ewentualnie dodanie więcej kalorii do dnia niż normalnie, co może zepsuć twoje wysiłki, jeśli próbujesz schudnąć).
możesz nie potrzebować tak długiej rozgrzewki.,
podczas gdy dynamiczna rozgrzewka jest ważną częścią rutyny fitness bez względu na porę dnia ćwiczysz, możesz potrzebować trochę więcej czasu rano, aby obudzić swoje ciało niż wieczorem. „Mówiąc najprościej, cały dzień się poruszałeś, a nie leżałeś nieruchomo, więc mięśnie są bardziej gotowe do działania wieczorem” – mówi Ball. Spróbuj rozgrzewki z tego 30-minutowego treningu.
potencjalna wada: energia, którą otrzymujesz z treningu, może być szkodliwa dla Twojego snu, jeśli ćwiczysz zbyt blisko łóżka., Pamiętaj, aby dać sobie co najmniej dwie godziny na uspokojenie się, zanim trafisz w prześcieradła.
ostatecznie wszystko sprowadza się do tego, kiedy masz najwięcej energii i to, co najlepiej pasuje do Twojego stylu życia. Jeszcze nie jesteś pewien? „Zacznij od mieszanki poranka i nocy” – sugeruje Ball. „Jeśli planujesz ćwiczyć cztery dni powszednie, idź dwa razy i dwa razy wieczorem. Dowiedz się, co działa dla Ciebie i czego będziesz trzymać—to jest klucz.,”Gdy dowiesz się, co jest dla ciebie najlepsze, możesz skonfigurować spójną rutynę i rozpocząć miażdżenie treningów w dzień lub w nocy.
Możesz również polubić: 13 niesamowitych ćwiczeń na masę ciała, które możesz wykonać w domu
powiązane:
- 1 powód, dla którego twój trening zapobiega utracie wagi
- Oto ćwiczenia Cardio całego ciała, które spala Mega kalorie
- coś, co sprawi, że każdy trening będzie bardziej efektywny