trzy kęsy makaronu tutaj, pół pomarańczy tam, garść Cheerios w podróży. Zastanawiałeś się kiedyś, czy twój wybredny, rozkojarzony maluch je wystarczająco dużo? A co się dzieje z tymi dniami, które nagle je tak, jakby zjadła ostatni posiłek? Skąd ta niekonsekwencja?
zapewniamy, że ekstremalne wahania apetytu to dość typowe nawyki żywieniowe malucha. Ale średnio, gdy małe dzieci mijają pierwsze urodziny, ich wzrost spowalnia, więc nie muszą jeść tak dużo, jak wtedy, gdy były niemowlętami — i ich apetyty odzwierciedlają to., Tak więc ważne jest, aby zaoferować dziecku trzy regularne posiłki i dwa lub trzy zdrowe przekąski dziennie( pomyśl o tym jak o sześciu mini-posiłkach), bądź przygotowany na to, że w niektóre dni zostaną zjedzone, a w inne nie. a na dłuższą metę, to zwykle równoważy — naprawdę. Ale jeśli nadal martwisz się, że Twój wybredny maluch nie je wystarczająco dużo, miej na uwadze te wskazówki podczas planowania posiłków tot:
miej na uwadze cel.
choć twój maluch może nie zawsze współpracować, oto, co powinieneś dążyć, aby służyć jej w przeciętny dzień.,
- ziarna: sześć porcji
- warzywa: trzy porcje
- owoce: dwie porcje
- białko: dwie porcje
- nabiał: 16 uncji mleka (lub równoważnej ilości produktów bogatych w wapń, takich jak ser i jogurt)
- tłuszcze i słodycze: bardzo oszczędnie
(staraj się ograniczyć całkowite spożycie tłuszczu do od 20 do 30 procent dziennych kalorii, przy czym mniej niż 10 procent pochodzących z tłuszczów nasyconych.)
zmniejsz wielkość porcji.,
nierzadko rodzice kładą dziecku porcję wielkości dorosłej na talerzu, a potem martwią się, że maluch z malutkim brzuchem nie je wystarczająco, bo nie może go skończyć. Należy jednak pamiętać, że porcje malucha to tylko około ćwierć do połowy normalnej (Nie superwymiarowej) porcji dla dorosłych. Oczywiście, z restauracji porcje będzie super-duper wielkości (często serwuje się cały dzień wartości kalorii na jednym talerzu), to nic dziwnego, że straciliśmy z oczu, jak normalna porcja wygląda.,v id=”e2402d35ed”>
dobry sposób na obliczenie wielkości porcji Twojego malucha: zaoferuj jej łyżkę stołową na każdą grupę posiłków na każde urodziny, które miała., Na przykład porcja dla 1-latka to 1 łyżka warzyw lub 1 łyżka ziaren (w porządku, chleb nie może być podawany przez łyżkę, ale pół kromki do pełnego kromki to rozsądna porcja). A porcja dla 3-latka to powiedzmy 3 łyżki owoców lub 3 łyżki białka. Rozumiesz.
nie zmuszaj.
Co zrobić, gdy twój tot nie jest w nastroju do jedzenia? Oprzyj się pragnieniu, aby nakarmić ją do jedzenia poza punktem, kiedy jest pełna (coś, co może naprawdę wywrócić ogień)., Może nauczyć ją ignorować sygnały głodu i pełni, a to może prowadzić do przejadania się i przyrostu masy ciała w późniejszym życiu. (Dobra wiadomość: możesz się zrelaksować, jeśli od czasu do czasu nie skończy groszku!) Jeśli jednak twój maluch nie jest zainteresowany jedzeniem, Sprawdź, ile pije mleka lub soku. Jeśli to więcej niż 16 uncji mleka i 4 uncje soku dziennie, cały ten płyn może ją napełniać, aby nie była głodna podczas posiłku. Zredukuj trochę napoje i sprawdź, czy jej apetyt się poprawi.
spójrz na szerszą perspektywę.,
jeszcze ważniejsze niż to, ile twój maluch zjada w każdym pojedynczym posiłku jest to, że je różnorodne zdrowe jedzenie w ogóle. Będą dobre i złe dni, ale jeśli Twoje dziecko przybiera na wadze, rozwija się na dobrej drodze i jest aktywne i energiczne, możesz mieć pewność, że dostaje dużo do jedzenia.