chociaż nogi w pozycji ściany mogą nie pomóc w odchudzaniu, nadal ma wiele innych korzyści.
może obniżyć stres
badania wykazały, że joga jest skutecznym sposobem na obniżenie stresu poprzez stymulację przywspółczulnego układu nerwowego (PSNS) i uspokojenie współczulnego układu nerwowego (SNS).
PSNS potocznie nazywany jest systemem „rest and digest”., Gdy jest aktywny, ten system (6):
- spowalnia tętno
- stymuluje trawienie
- rozluźnia mięśnie
- spowalnia oddychanie
- utrzymuje spokojne funkcjonowanie ciała
w przeciwieństwie do tego, ludzie często nazywają SNS systemem „walka lub lot”.
podczas Stanów dużego stresu, zarówno fizycznego, jak i psychicznego, organizm uwalnia adrenalinę. Zwiększa to częstość akcji serca i oddychania oraz zatrzymuje nieistotne funkcje, takie jak trawienie (6).,
dlatego, gdy jesteś zestresowany lub zdenerwowany, zauważysz, że twoje serce bije szybciej, twoje mięśnie mogą czuć się napięte i możesz mieć rozstrój żołądka.
nogi w pozycji ściany koncentrują się na kontrolowanym, powolnym oddychaniu, utrzymując ciało nieruchome. Pozwala to na większą absorpcję tlenu, co sugeruje mózgowi, że jesteś w spokojnym, niskim stresie. Może to prowadzić do dalszej stymulacji PSN (7, 8).
ponadto poświęcenie czasu na wykonywanie codziennych zadań może dać ci bardzo potrzebną przerwę psychiczną.,
zwiększa krążenie
podnoszenie nóg może poprawić krążenie poprzez zmniejszenie ciśnienia w żyłach nóg i przekierowanie przepływu krwi z powrotem do serca. Może to również pomóc w drenażu limfatycznym i gromadzeniu się płynów, aby zmniejszyć obrzęk nóg (9).
naturalna siła grawitacji prowadzi do zwiększonego ciśnienia w nogach, gdy stoisz lub siedzisz przez dłuższy czas. Unoszenie nóg odwraca ich naturalną pozycję, a tym samym zmniejsza nacisk grawitacyjny na żyły, aby umożliwić lepsze krążenie (10, 11).,
należy jednak unikać siedzenia pod kątem 90 stopni, ponieważ może to ograniczyć przepływ krwi. Zamiast tego trzymaj kość ogonową kilka cali od ściany, aby poszerzyć kąt i umożliwić lepszy przepływ krwi z nóg do serca.
aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonuj tę pozycję 5-20 minut dziennie.
może złagodzić ból w dolnej części pleców
siedzenie przez długi czas może prowadzić do znacznego nacisku na dolną część pleców i ostatecznie prowadzić do ciągłego bólu w dolnej części pleców (12, 13, 14).,
spędzanie kilku minut dziennie w nogach w pozycji ściany może zmniejszyć nacisk na dolną część pleców, co może pomóc złagodzić ból lub dyskomfort.
inne roszczenia
wielu zwolenników jogi twierdzi, że nogi w pozycji ściany mogą pomóc w wielu problemach zdrowotnych, takich jak bóle głowy, skurcze menstruacyjne, bezsenność lub trudności ze snem i chroniczne zmęczenie.
podczas gdy brakuje badań, wykonywanie tej pozy codziennie może pomóc zwiększyć krążenie krwi, aby dać uczucie czujności i zwiększonej energii., Ponadto, zmniejszając poziom stresu, możesz mieć lepszy sen i mniej bólów głowy(15, 16).
podsumowanie
jeśli ćwiczysz tę pozycję codziennie, może to pomóc zmniejszyć stres, poprawić krążenie i zmniejszyć ból w dolnej części pleców. Jednak naukowcy muszą zrobić więcej badań nad skutkami tej pozy.