jet lag może być czymś więcej niż tylko niedogodnością dla podróżnych długodystansowych. Przybycie do odległego miejsca przeznaczenia, w którym czas nie odpowiada wewnętrznemu zegarowi ciała, może wywołać bezsenność, letarg i zmniejszoną czujność. Co nie jest idealne, jeśli dostarczasz ważną prezentację lub próbujesz przypieczętować Wielką Sprawę.
nie dziwi więc fakt, że coraz większa liczba osób łykała tabletki przeciwdziałające skutkom jet lag., Badanie rządowe opublikowane w zeszłym roku wykazało, że 3.1 milionów Amerykanów – 1.3% populacji – bierze suplementy melatoniny na jet lag i inne problemy ze snem. Jego użycie ponad dwukrotnie w USA w latach 2007-2012.
stosowanie melatoniny jest mniej powszechne w Wielkiej Brytanii, gdzie jest licencjonowany tylko w postaci powolnego uwalniania w leczeniu zaburzeń snu u osób w wieku 55 lat lub starszych i nie można go kupić bez recepty., Suplementy są czasami przepisywane poza etykietą dzieciom z problemami ze snem związanymi z warunkami, w tym zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) i autyzmem.
Brytyjczycy, którzy często podróżują na duże odległości, zgłaszają zapasy melatoniny w USA i Kanadzie, gdzie można ją kupić jako suplement diety bez konieczności wizyty u lekarza. Inni, w tym pracownicy zmianowi, którzy potrzebują pomocy w zasypianiu w ciągu dnia, otrzymują zaopatrzenie z aptek internetowych.
to wszystko rodzi wiele pytań: czy Melatonina działa? Czy to bezpieczne?, A jeśli tak, to jak należy to zrobić?
pierwszą rzeczą, którą należy wiedzieć o melatoninie, jest to, że jest to hormon wytwarzany przez szyszynkę wielkości grochu głęboko w mózgu. Jego produkcja jest wyzwalana przez ciemność i hamowana przez światło.
naukowcy chętnie korygują często powtarzające się błędne przekonanie. „Melatonina nie jest hormonem snu” – mówi Russell Foster, profesor neurologii okołodobowej na Uniwersytecie Oksfordzkim. „Jest biologicznym markerem ciemności.,”U ludzi i innych zwierząt dziennych uwalnianie melatoniny do krwiobiegu pomaga przygotować organizm do snu. U zwierząt nocnych może jednak sygnalizować czas śniadania. Czas uwalniania melatoniny pomaga również zwierzętom śledzić Pory roku, informując na przykład jelenie, kiedy mają zapuścić zimową sierść lub znaleźć partnera godowego.
Melatonina została po raz pierwszy zebrana z szyszynek bydlęcych jako potencjalne leczenie chorób skóry w latach 50., zanim została wyprodukowana syntetycznie w latach 90.,
naukowcy są podzieleni co do skuteczności suplementów melatoniny w celu przeciwdziałania problemom ze snem, a obraz został zachmurzony przez kontrowersje dotyczące dawek. Naukowcy z MIT, w Cambridge, Massachusetts, którzy pierwotnie opatentowali syntetyczną melatoninę jako środek nasenny w 1995 roku, donosili, że idealna dawka wynosi od 0,3 mg do 1 mg i twierdzili, że długotrwałe stosowanie większych dawek może zmienić sposób, w jaki organizm reaguje na hormon, potencjalnie podważając sen., W połączonej analizie z 2013 roku z 19 wcześniejszych badań stwierdzono, że osoby z poważną bezsennością zasypiają średnio o siedem minut wcześniej i śpią o osiem minut dłużej po podaniu melatoniny niż po podaniu leku.
nie ma konsensusu naukowego co do tego, jak melatonina może szybciej zasypiać, ale niektórzy badacze uważają, że czyni to przynajmniej częściowo poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych w pobliżu skóry, co z kolei obniża temperaturę ciała.,
„melatonina ma przejściowe działanie nasenne, które może sprawić, że ludzie pójdą spać nieco wcześniej”, mówi Debra Skene, profesor neuroendokrynologii na Uniwersytecie w Surrey. „W badaniach pokazaliśmy, podobnie jak w innych grupach, że obniżając temperaturę ciała, możesz być nieco bardziej senny.”
Skene jest ambiwalentna co do stosowania melatoniny na bezsenność, mówiąc, że może wywołać sen szybciej, ale nie za bardzo., Po zbadaniu systemu okołodobowego przez ponad 25 lat, uważa jednak, że może on być użyty do ponownego wyrównania wewnętrznego zegara ciała z cyklem dzień-noc Ziemi, gdy wypadną z synchronizacji.
nawet, gdy ludzie są pozbawieni zewnętrznych sygnałów czasowych, utrzymują cykl snu i czuwania, który trwa średnio nieco ponad 24 godziny. Skene i współpracownicy zademonstrowali w testach na Niewidomych, w jaki sposób melatonina może pomóc zresetować wewnętrzny zegar ciała, aby zapobiec synchronizacji z 24-godzinnym cyklem Ziemi., „Wiemy, że melatonina może być używana do zmiany zegara ciała”, dodaje Skene. „Jeśli masz do czynienia z chorobą, która wiąże się z nieprawidłowym zegarem, jak w przypadku pracy zmianowej, jet lag, aw niektórych przypadkach ślepota, melatonina może być potencjalnie przydatna.”
Skene zwraca jednak uwagę, że pracownicy zmiany, którzy próbują używać melatoniny do snu w ciągu dnia, mogą mieć trudności ze znalezieniem odpowiedniego czasu na jej zażywanie i ostrzega, że może to zwiększyć senność wśród osób, które prowadzą samochód po zażyciu.,
a 2002 Cochrane review – gold standard in healthcare evidence – found Melatonina can be effective against jet lag. Analiza 10 wcześniejszych badań wykazała, że osoby przekraczające pięć lub więcej stref czasowych, które przyjmują melatoninę tuż przed snem w miejscu docelowym, miały mniej nasilone objawy niż osoby przyjmujące melatoninę. Ci podróżujący na wschód, przekraczający więcej stref czasowych i przyjmujący wyższe dawki blisko 5 mg, widzieli największe korzyści. Jednak autorzy ostrzegali przed możliwymi szkodliwymi skutkami ubocznymi dla osób z padaczką i osób przyjmujących lek rozrzedzający krew warfarynę.,
Foster nie zaleca stosowania melatoniny w jet lag, po kilkukrotnym wypróbowaniu jej po lotach z Londynu do Australii. „Trudno jest wiedzieć, kiedy go wziąć, a jeśli nie wiesz dokładnie, gdzie znajduje się twój wewnętrzny zegar, istnieje niebezpieczeństwo przesunięcia go w niewłaściwym kierunku.”Zamiast tego używa zmian w ekspozycji na światło, szukając światła podczas lotu na zachód, a podczas lotu na wschód, unikając porannego światła i szukając popołudniowego światła przez pierwsze kilka dni po przylocie.,
naukowcy zwracają również uwagę, że melatonina kupowana jako suplement diety nie podlega tym samym ścisłym standardom, co leki na receptę, i że może być trudno być pewnym zawartości leków kupowanych online.
- Zdrowie & dobre samopoczucie
- Udostępnij na Facebook
- Udostępnij na Twitterze
- Udostępnij przez e-mail
- Udostępnij na LinkedIn
- Udostępnij na Pintereście
- Udostępnij na WhatsApp
- Udostępnij na messenger