czy rzeczywiście są jakieś korzyści z łaźni parowej?

Po ciężkim treningu wchodzisz do szatni swojej siłowni, zaczynasz się ścierać, a tam jest-łaźnia parowa, gapi się na Ciebie. Wyzywam cię, żebyś był jeszcze bardziej spocony.

ale czy STEAM po treningu jest naprawdę wart dodatkowego czasu spędzonego na siłowni? A co powinien robić ten spocony, gorący rytuał?

rozmawialiśmy z najlepszymi fizjologami ćwiczeń i badaczami stresu cieplnego, aby odpowiedzieć na wszystkie pytania dotyczące korzyści płynących z łaźni parowej.

co to w ogóle jest łaźnia parowa?,

a room with steam in it—duh. Ale, tak naprawdę, łaźnia parowa to każdy pokój, który jest ogrzewany do około 110 do 115 Stopni Fahrenheita i ma poziom wilgotności na poziomie lub blisko 100 procent, mówi Jason Machowsky, R. D., C. S. S. D., C. S. C. S., fizjolog ćwiczeń w Szpitalu Chirurgii Specjalnej w Nowym Jorku, mówi sobie. Zazwyczaj generator elektryczny wraz ze specjalną instalacją hydrauliczną ma podziękować za gorący, lepki klimat. Woda kapie po ścianach, pokrywa siedzenia (zazwyczaj ławki), a na podłodze (nie ślizgaj się!)., Na szczęście, ponieważ są tak cholernie wilgotne, łaźnie parowe są zbudowane z wodoodpornych materiałów i zaprojektowane tak, aby woda mogła spływać do kanalizacji, a nie gromadzić się wszędzie.

Zobacz więcej

więc poczekaj. Czym łaźnia parowa różni się od sauny?

łaźnie parowe i sauny różnią się na dwa główne sposoby: stopień ciepła i wilgotności, mówi Jari Laukkanen, M. D., Ph. D., University of Eastern Finland researcher. Sauny są tak ciepłe, jak brzmią w łaźniach parowych, że są śmiesznie gorętsze-często nawet do 160 do 200 stopni Fahrenheita., Są jednak o wiele mniej wilgotne. Sauny wydzielają suche ciepło, a wilgotność powietrza wynosi od 5 do 20 procent. Sauny opalane drewnem są najbardziej tradycyjną wersją, ale istnieją również wersje elektryczne i gazowe. Sauny wykorzystujące technologię podczerwieni to kolejny duży trend.

niski poziom wilgotności sprawia, że sauny są o wiele gorętsze niż łaźnie parowe. W końcu, jeśli podgrzejesz wodę do 200 stopni i rzucisz ją na całe ciało, spowoduje to dość intensywne oparzenia, mówi sam Mike T. Nelson, Ph. D., C. S. C. S., fizjolog z Minnesoty.,

wyjaśnia również, że dodatkowa wilgotność i wilgotność łaźni parowej uniemożliwia organizmowi skuteczne chłodzenie. Chociaż nie ma danych porównujących pot w łaźni parowej i saunie, wiemy, że w wilgotnych środowiskach pot nie jest w stanie odparować tak łatwo, jak w suchych środowiskach. To odparowanie pozwala ciału regulować temperaturę ciała. Z tego powodu podniesienie temperatury w łaźni parowej do poziomu sauny może spowodować nie tylko oparzenia, ale także choroby cieplne-mówi Machowsky.,

czy łaźnia parowa ma jakieś rzeczywiste korzyści?

miłośnicy łaźni parowej twierdzą, że upał i wilgoć po treningu pomaga rozpocząć regenerację ćwiczeń, oczyścić organizm z toksyn, poprawić odporność i w zasadzie sprawdzić listę prania awesomeness. Ale czy są korzyści z łaźni parowej, które powinieneś wiedzieć?

rzecz w tym, że łaźnie parowe nie zostały wystarczająco zbadane, aby stwierdzić, czy któraś z korzyści jest prawdziwa czy fałszywa. „Tam nawet nie ma bezpośrednich danych dotyczących łaźni parowych” – mówi Nelson.,

na przykład, podczas gdy badanie 2012 Medical Science Monitor jest często cytowane jako pokazujące korzyści z łaźni parowej dla regeneracji po treningu, badanie faktycznie przyjęło się łączyć łaźnie parowe i terapię wibracyjną całego ciała w celu zwiększenia przepływu krwi do skóry. „Jeśli badanie obejmowałoby przepływ krwi w mięśniach i bez terapii wibracyjnej, może”, mówi Nelson. „Ale przepływ krwi przez skórę z terapią wibracyjną? To naciągane.”Ponadto badanie było niewielkie (10 osób) i dotyczyło tylko konkretnej populacji (osoby starsze).,

To powiedziawszy, istnieje spora liczba badań nad saunami, wiele z nich pochodzi od fińskich naukowców i koncentruje się na wpływie na układ krążenia. (W Finlandii kąpiele w saunie są częstą czynnością.) Na przykład ostatnie odkrycia Laukkanen i jego zespołu, opublikowane w Journal of Human Hypertension, wykazały, że jedna 30-minutowa sesja w saunie znacznie obniżyła ciśnienie krwi u 102 osób z co najmniej jednym czynnikiem ryzyka sercowo-naczyniowego. Co więcej, ich prędkość fali tętna szyjno-udowego, wskaźnik rozszerzania i kurczenia naczyń krwionośnych w razie potrzeby, wzrosła.,

Laukkanen zakłada, że poprawa elastyczności tętnic i rozszerzenie zmniejsza siłę, jaką poruszająca się krew wywiera na ściany naczyń krwionośnych. Zauważa jednak, że możliwe jest, że wyniki obniżonego ciśnienia krwi mogą być również powiązane z aksjalnością heat (nauka-mów za redukcję lęku)-to znaczy, że po prostu relaks w ogrzewanym środowisku może wystarczyć, aby wpłynąć na poziom ciśnienia krwi.

„wiadomo, że gorące środowiska zwiększają przywspółczulny ton organizmu” – mówi Nelson., Ludzie są relatywnie bardziej zrelaksowani w gorących środowiskach niż w zimnych i, w różnych kulturach i wiekach, plaże, sauny, łaźnie parowe i gorące źródła były używane jako miejsca, aby dostać trochę R&R. „To nie przypadek”, mówi.

niektóre badania sprawdzały, czy terapia cieplna po treningu może wpływać na regenerację ćwiczeń, ale ponownie badania te mają ograniczenia, takie jak mała wielkość próby i konkretna populacja., Na przykład w jednym z badań Springerplus z 2015 r. naukowcy odkryli, że zarówno sauny tradycyjne, jak i na podczerwień poprawiły regenerację wysiłkową u 10 aktywnych fizycznie mężczyzn, którzy regularnie korzystali z saun.

jednak, jak zauważa Laukkanen, wszelkie możliwe korzyści po treningu badano tylko w saunach, a nie w łaźniach parowych. Na razie nie wiadomo, czy łaźnie parowe wywołują podobne efekty. Hipotetycznie mogą-ale prawdopodobnie tylko wtedy, gdy zwiększą wewnętrzną temperaturę ciała w takim samym stopniu, jak sauny. „Temperatura może być zbyt niska”, mówi.,

czy istnieje ryzyko siedzenia w łaźni parowej?

nawet jeśli rzekome korzyści z łaźni parowej nie zostały udowodnione, nie ma tony wad. Dla większości osób, które są ogólnie zdrowe, największe ryzyko są odwodnienie i zawroty głowy. Ale rozwiązanie jest dość proste: nawodnić i, jeśli ciepło zaczyna iść do głowy, po prostu wyjść, Nelson mówi.,

jednak zaleca się, aby porozmawiać z lekarzem przed użyciem łaźni parowej, jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, takie jak astma (para może utrudnić oddychanie) lub choroby serca. Ponadto, jeśli jesteś w ciąży lub planujesz zajść w ciążę, najlepiej odstawić terapię cieplną całego ciała, w tym łaźnie parowe.

warto również wspomnieć, że bakterie, pleśnie i inne lodowce rozwijają się w gorących, wilgotnych środowiskach. „Złe warunki sanitarne mogą powodować problemy z przenoszeniem pleśni lub zarodków” – mówi Machowsky., Ale tak długo, jak twoja siłownia jest na szczycie rutynowego czyszczenia łaźni parowej, powinieneś być dobry. (Jeśli jesteś zaniepokojony, zawsze możesz zapytać kierownictwo lub personel sprzątający, jak i jak często łaźnia parowa jest dobrze spłukiwana.)

jak i kiedy należy steamować?

parówki najlepiej pozostawić po treningu (a nie przed), kiedy możesz Najbardziej skorzystać z jakiegoś relaksu, mówi Nelson.,

przed wejściem do łaźni parowej należy wziąć prysznic (pomaga to ograniczyć problem zarazków), a następnie założyć urodzinowy garnitur, ale przykryć ręcznikiem. Upewnij się, że siedzisz na ręczniku, gdy jesteś tam (pomyśl o tym!) i zastanów się nad własnym komfortem i wszystkimi innymi przed otwarciem przedniej części ręcznika, aby wszyscy mogli zobaczyć łaźnię parową.

podczas pierwszych kilku sesji zacznij od małego., Na siłowni możesz nie być w stanie wyregulować termostatu, ale możesz dostosować, ile czasu zdecydujesz się tam spędzić, Nelson mówi, zalecając, aby ludzie zaczynali od 5 lub 10 minut i zwiększali do 30, ponieważ czujesz się dobrze.

Kiedy tam jesteś, wykorzystaj swój czas, medytując, ćwicząc uważność lub wykonując pracę oddechową, mówi. Lub, jeśli jesteś tam z przyjaciółmi, śmiało i porozmawiać; czas towarzyski ma wiele korzyści psychicznych i fizycznych, i to jest całkowicie dopuszczalne, aby mieć mierzoną rozmowę w łaźni parowej., Po prostu najpierw Poczuj klimat i bądź uprzejmy—jeśli wszyscy inni siedzą tam z zamkniętymi oczami, prawdopodobnie będą przeszkadzać im głośne rozmowy.

w końcu po prostu zrób to i trzymaj się z dala od telefonu (odłączanie jest dobre, a wilgotność i tak może zaszkodzić telefonowi). Celem jest, aby opuścić łaźnię parową czuje się lepiej niż wtedy, gdy wszedł.

Share

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *