podczas ciąży możesz nosić ciężkie przedmioty o ograniczonej wadze, ale musisz być ostrożna. Ilość masy ciała, którą możesz nosić, zależy od Twojego etapu ciąży, jak często podnosisz ciężar i jaki rodzaj podnoszenia robisz. To, ile można bezpiecznie podnieść, zależy również od tego, jak silne są mięśnie, zanim zajdziesz w ciążę i czy używasz odpowiedniej techniki podnoszenia.,
jak ciąża wpływa na zdolność podnoszenia ciężkich ciężarów
Kiedy jesteś w ciąży, twoje więzadła się rozluźniają, a stawy stają się mniej stabilne, więc łatwiej jest się zranić. Gdy twój brzuch rośnie, twój środek ciężkości przesuwa się również do przodu. Wywiera to większy nacisk na dolną część pleców i sprawia, że jest ona bardziej podatna na obciążenie – zwłaszcza gdy podnosisz coś ciężkiego.
przesunięcie środka ciężkości może odciągnąć cię od równowagi, co zwiększa prawdopodobieństwo upadków., Poważny upadek jest nie tylko niebezpieczny dla ciebie, ale może być ryzykowny dla dziecka, prawdopodobnie prowadząc do przedwczesnego porodu lub przedwczesnego oddzielenia łożyska.
niektóre badania sugerują, że częste podnoszenie ciężkich przedmiotów – na przykład w pracy wymagającej pracy fizycznej – może nieznacznie zwiększyć ryzyko poronienia. Może również narażać Cię na zwiększone ryzyko bólu stawów i pleców.,
Wskazówki dotyczące podnoszenia ciężarów dla kobiet w ciąży
przed podnoszeniem ciężkich przedmiotów w ciąży najlepiej skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli regularnie wykonujesz podnoszenie ciężarów w ramach swojej pracy lub fitness. Lekarz może pomóc określić, ile masy ciała jest bezpieczne do podnoszenia.
istnieją ograniczone dane na temat tego, jak duża waga jest bezpieczna dla kobiet w ciąży. Jednak Narodowy Instytut Bezpieczeństwa i zdrowia w pracy (NOSH) ma wstępne wytyczne dotyczące bezpiecznych limitów wagowych do podnoszenia w pracy w czasie ciąży., Limity uwzględniają to, jak często podnosisz, ile jesteś w ciąży i w jakiej pozycji znajduje się obiekt podczas podnoszenia.
najlepiej sprawdzić grafikę NOSH pod kątem konkretnej sytuacji., podnoszenie z innej pozycji):
rzadkie podnoszenie (rzadziej niż raz na 5 minut):
- do 20 tygodnia ciąży: 36 funtów
- Po 20 tygodniach ciąży: 26 funtów
mniej niż godzina powtarzalnego podnoszenia dziennie:
- do 20 tygodnia ciąży: 30 funtów
- Po 20 tygodnie ciąży: 22 lbs
ponad 1 godzina powtarzalnego podnoszenia dziennie:
- do 20 tygodni ciąży: 18 lbs
- po 20 tygodniach ciąży: 13 lbs
dodatkowo, Nosh zaleca nie podnosić ciężkich przedmiotów z podłogi., Zamiast tego Postaraj się upewnić, że podnosisz przedmioty tylko z wysokości połowy goleni lub z co najmniej 17 cali nad ziemią.
pamiętaj, że są to tylko wytyczne. Jeśli podniósł ciężary regularnie przed zajściem w ciążę, może mieć problemy z podnoszeniem ciężarów, które są wyższe niż zalecane wytyczne. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do podnoszenia ciężkich przedmiotów i zaczniesz to robić w czasie ciąży, te maksymalne zalecane limity wagi mogą być zbyt wysokie. Aby dowiedzieć się, jaki limit jest odpowiedni dla ciebie, skontaktuj się z lekarzem i uważaj na znaki ostrzegawcze, że waga jest zbyt ciężka(patrz poniżej).,p>powinieneś przestać podnosić ciężki przedmiot lub ciężar, jeśli:
- powoduje to ból lub dyskomfort podczas podnoszenia
- nie możesz go podnosić bez wstrzymania oddechu lub wysiłku mięśni dna miednicy
- nie jesteś w stanie podnosić przy użyciu odpowiedniej techniki opisanej powyżej
Jeśli Twoja praca wymaga ciężkiego podnoszenia lub ciężkiej pracy, upewnij się, że rozumiesz swoje prawa wynikające z ustawy o dyskryminacji w ciąży i przepisów obowiązujących w Twoim stanie: jeśli nie jesteś w stanie wykonywać swoich normalnych obowiązków zawodowych, ponieważ nie jesteś w ciąży, powinieneś być traktowany jak każdy inny pracownik z tymczasową niepełnosprawnością.,