czym jest psychologia racjonalizacji i jak Mogę z niej skorzystać?

By: Nicola Kirkpatrick

aktualizacja 15 stycznia 2021

ta strona jest własnością i jest zarządzana przez BetterHelp, który otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.

źródło: .,com

życie bywa trudne. Związki mogą być bolesne. Jak radzisz sobie z bólem, gniewem i strachem, które mogą wynikać z tego, że nie otrzymujesz tego, czego chcesz? Racjonalizacja może dostarczyć odpowiedzi, ale możesz nie lubić długoterminowych skutków robienia tego zwyczajowo. Długoterminowe wykorzystanie psychologii racjonalizacji może być postrzegane jako niezdrowa strategia radzenia sobie, ale dlaczego tak jest? Poznanie, czym jest racjonalizacja, dlaczego uważamy ją za tak atrakcyjną i szkody, które może ona spowodować, może pomóc ci zrozumieć niuanse zdrowia psychicznego i jak możesz ustawić się na sukces w przyszłości.,

Jak zdefiniować racjonalizację w psychologii?

Co to za rzecz zwana racjonalizacją, która sprawia, że życie jest o wiele bardziej znośne? Dorland 's Medical Dictionary for Health Consumers 2007 definiuje go jako:

' nieświadomy mechanizm obronny, za pomocą którego usprawiedliwia się postawy i zachowania, które w przeciwnym razie byłyby nie do przyjęcia.'

przełamanie tej definicji psychologii racjonalizacji może pomóc ci zrozumieć ją jeszcze lepiej. Spójrz na termin ” mechanizm obronny. Co to dokładnie znaczy?, Encyclopedia Britannica definiuje ten termin jako:

źródło: cdn..com

racjonalizacja sprawia, że czujesz się bardziej swobodnie, ponieważ rozwiązuje ten dysonans poznawczy. Możesz odczuwać mniej niepokoju, ponieważ racjonalizacja pomaga wyjaśnić sobie, dlaczego to, co zrobiłeś lub co się stało, spowodowało pozytywny wynik.

racjonalizacja może sprawić, że poczujesz się zrelaksowany psychicznie, normalny i odpowiedni. W tym sensie racjonalizacja prawdopodobnie nie brzmi jak taki zły pomysł, zwłaszcza gdy uważasz, że nie masz kontroli nad sytuacją.,

Co można osiągnąć poprzez racjonalizację?

racjonalizacja może służyć różnym celom. Może:

• chronić swoją samoocenę
• pomóc ci zapomnieć o zmartwieniach
• pomóc ci wyjść z niezdrowej sytuacji
• poprawić swój nastrój
• dać ci odwagę, aby stawić czoła życiu ponownie po druzgocącym ciosie
• pomóc ci odnieść sukces, gdy szanse są przeciw tobie

brzmi całkiem pozytywnie, prawda? W rzeczywistości może być, przynajmniej w małych dawkach i w stosunkowo niewielkich sytuacjach., Dlaczego więc doradca sugerowałby, żebyś nauczył się, jak przestać racjonalizować? To dlatego, że jest też minus racjonalizacji.

minusy racjonalizacji

racjonalizacja może przysporzyć nam problemów w życiu, mimo że w chwili, gdy to robimy, czujemy się lepiej. Zastanów się nad skutkami racjonalizacji w następujących przypadkach:

Wmawiasz sobie, że nie jesteś zraniony

ukrywanie swoich emocji przed sobą może mieć długoterminowe negatywne skutki. Zdrowe i rozsądne emocje mogą pomóc ci przejść od niezdrowych sytuacji., Kiedy wyjaśnisz swoje zranione uczucia, utkniesz w sytuacjach, które powodują psychiczne i fizyczne szkody. Na przykład, jeśli wmawiasz sobie, że nie czujesz bólu, gdy współmałżonek Cię wykorzystuje, może to umożliwić kontynuowanie nadużywania.

używasz błędnej logiki, aby powiedzieć sobie, że coś negatywnego jest lepsze na dłuższą metę

niektóre nieprzyjemne zdarzenia skutkują pozytywnymi skutkami. Operacja jest zwykle bolesna, ale czasami jest to jedyny sposób na przetrwanie niszczycielskiej choroby lub urazu. Jednak niektóre rzeczy nigdy nie skutkują pozytywnymi wynikami, bez względu na to, jak długo czekasz., Wmawianie sobie, że nie musisz się uczyć, bo będzie Ci lepiej, jeśli i tak nie zdasz matury, to pewnie Ogromna racjonalizacja, która może powstrzymać cię od realizacji marzeń.

skupiasz się na swoich osiągnięciach, nie uznając swoich porażek

cudownie jest być pozytywnym, oczywiście, ale łudzenie się w myślenie, że nigdy, przenigdy nie zawiodłeś, może dać ci fałszywe poczucie własnej ważności. Czujesz, że jesteś znacznie lepszy od innych, co może utrudniać twoje relacje społeczne. Może pozbawić cię również zdolności współczucia dla innych., Nie musisz się obrzydzać. Ważne jest jednak, aby zobaczyć siebie realistycznie, abyś mógł mieć bardziej satysfakcjonujące relacje. Ponadto rozpoznanie, że popełniłeś błędy, może pomóc ci zrozumieć, nad czym musisz pracować.

źródło: cdn..com

racjonalizacja sprawia, że czujesz się bardziej swobodnie, ponieważ rozwiązuje ten dysonans poznawczy., Możesz odczuwać mniej niepokoju, ponieważ racjonalizacja pomaga wyjaśnić sobie, dlaczego to, co zrobiłeś lub co się stało, spowodowało pozytywny wynik.

racjonalizacja może sprawić, że poczujesz się zrelaksowany psychicznie, normalny i odpowiedni. W tym sensie racjonalizacja prawdopodobnie nie brzmi jak taki zły pomysł, zwłaszcza gdy uważasz, że nie masz kontroli nad sytuacją.

Co można osiągnąć poprzez racjonalizację?

racjonalizacja może służyć różnym celom., Może:

• chronić swoją samoocenę
• pomóc ci zapomnieć o zmartwieniach
• pomóc ci wyjść z niezdrowej sytuacji
• poprawić swój nastrój
• dać ci odwagę, aby stawić czoła życiu ponownie po druzgocącym ciosie
• pomóc ci odnieść sukces, gdy szanse są przeciw tobie

brzmi całkiem pozytywnie, prawda? W rzeczywistości może być, przynajmniej w małych dawkach i w stosunkowo niewielkich sytuacjach. Dlaczego więc doradca sugerowałby, żebyś nauczył się, jak przestać racjonalizować? To dlatego, że jest też minus racjonalizacji.,

minusy racjonalizacji

racjonalizacja może przysporzyć nam problemów w życiu, mimo że w chwili, gdy to robimy, czujemy się lepiej. Zastanów się nad skutkami racjonalizacji w następujących przypadkach:

Wmawiasz sobie, że nie jesteś zraniony

ukrywanie swoich emocji przed sobą może mieć długoterminowe negatywne skutki. Zdrowe i rozsądne emocje mogą pomóc ci przejść od niezdrowych sytuacji. Kiedy wyjaśnisz swoje zranione uczucia, utkniesz w sytuacjach, które powodują psychiczne i fizyczne szkody., Na przykład, jeśli wmawiasz sobie, że nie czujesz bólu, gdy współmałżonek Cię wykorzystuje, może to umożliwić kontynuowanie nadużywania.

używasz błędnej logiki, aby powiedzieć sobie, że coś negatywnego jest lepsze na dłuższą metę

niektóre nieprzyjemne zdarzenia skutkują pozytywnymi skutkami. Operacja jest zwykle bolesna, ale czasami jest to jedyny sposób na przetrwanie niszczycielskiej choroby lub urazu. Jednak niektóre rzeczy nigdy nie skutkują pozytywnymi wynikami, bez względu na to, jak długo czekasz., Wmawianie sobie, że nie musisz się uczyć, bo będzie Ci lepiej, jeśli i tak nie zdasz matury, to pewnie Ogromna racjonalizacja, która może powstrzymać cię od realizacji marzeń.

skupiasz się na swoich osiągnięciach, nie uznając swoich porażek

cudownie jest być pozytywnym, oczywiście, ale łudzenie się w myślenie, że nigdy, przenigdy nie zawiodłeś, może dać ci fałszywe poczucie własnej ważności. Czujesz, że jesteś znacznie lepszy od innych, co może utrudniać twoje relacje społeczne. Może pozbawić cię również zdolności współczucia dla innych., Nie musisz się obrzydzać. Ważne jest jednak, aby zobaczyć siebie realistycznie, abyś mógł mieć bardziej satysfakcjonujące relacje. Ponadto rozpoznanie, że popełniłeś błędy, może pomóc ci zrozumieć, nad czym musisz pracować.

źródło: cdn..com

Wmawiasz sobie, że wszystko będzie dobrze

podejmowanie dobrych decyzji wymaga zrozumienia wyzwań, przed którymi stoisz. Prawda jest taka, że nie zawsze wszystko idzie dobrze., Jeśli zaczniesz z nastawieniem, że nic złego nie może się zdarzyć, bez względu na to, co robisz, zbyt łatwo jest stać z boku, gdy aktywnie próbujesz zmienić coś, co stworzy bardziej pozytywny wynik. Jeśli zrobiłeś już wszystko, co mogłeś, to nadszedł czas, aby się zrelaksować.

Jak można czerpać korzyści z nauki nie racjonalizacji

jak już wcześniej wspomniano, racjonalizacja nie zawsze jest szkodliwa. Nie martw się więc, że musisz całkowicie przestać to robić we wszystkich sytuacjach i ze wszystkimi uczuciami. Zamiast tego skup się na tym, kiedy i w jaki sposób byś skorzystał, gdybyś nauczył się nie racjonalizować jako reakcja na kolano.,

brak racjonalizacji daje bardziej wiarygodne informacje

Kiedy okłamujesz siebie racjonalizując, nie tylko ukrywasz przed sobą swoje uczucia i motywy. Możesz także ukryć inne cenne informacje. Bez tych informacji trudno jest podejmować najlepsze decyzje. Jeśli spojrzeć na pełny obraz jasno i rozsądnie, można rozważyć, co będzie najlepsze działanie do podjęcia w danej sytuacji.

unikanie racjonalizacji w ważnych sprawach może cię ochronić

nie ma nic złego w racjonalizacji czegoś nieistotnego, jeśli to sprawi, że poczujesz się lepiej., Na przykład, jeśli wmawiasz sobie, że twój 30-minutowy trening wynagrodzi Ci jedzenie tego, co chcesz na świątecznej uczcie, prawdopodobnie okłamujesz siebie. Ale jeśli zwykle jeść zdrową żywność i rozsądne porcje, przejadanie się raz prawdopodobnie nie będzie mieć katastrofalne skutki. Jednakże, jeśli masz ciężką cukrzycę, to kłamstwo może skończyć się bardzo chory, wprowadzenie w śpiączkę cukrzycową, a nawet ewentualnie zakończenie życia. To dlatego, że w tej sytuacji to, co jesz każdego dnia, jest sprawą krytyczną.,

rozpoznawanie i akceptowanie swoich prawdziwych emocji może poprawić twoje zdrowie

jednym z problemów z racjonalizacją świadomości swoich prawdziwych emocji jest to, że nie radzisz sobie z nimi zdrowo i dojrzale. Zamiast tego możesz je przetasować do kąta umysłu, który następnie próbujesz zignorować. Jeśli emocje są silne, to twoja błędna logika prawdopodobnie ich nie wyeliminuje. To też jest bardzo złe. Ukryte emocje mogą sprawić, że psychicznie niezdrowe, a nawet może zaszkodzić zdrowiu fizycznemu., Rozpoznawanie, zrozumienie i praca przez nieprzyjemne emocje może uwolnić cię od ich destrukcyjnej władzy nad twoim zdrowiem.

Jak wprowadzać zmiany

gdy zobaczysz, że racjonalizacja może nie zawsze być dla ciebie korzystna, warto zrobić coś, aby przestać to robić. Nie jest łatwo przejść od racjonalizacji każdej myśli, uczuć i zachowań do patrzenia na życie przez jaśniejszy obiektyw.

Rozpoznaj swoje racjonalizacje

pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to nauczyć się rozpoznawać, kiedy racjonalizujesz., Jeśli jesteś dobry w racjonalizacji, możesz to zrobić nawet nie zdając sobie sprawy, że to robisz. Jednak, aby mieć wszystkie informacje potrzebne do podejmowania lepszych decyzji, trzeba myśleć o prawdzie tego, co mówisz. Tylko wtedy możesz świadomie wybrać, czy chcesz iść ze swoją racjonalizacją, czy przemyśleć sytuację.

Zaakceptuj niezmienne prawdy

niektórych rzeczy po prostu nie możesz zmienić, nawet po rozpoznaniu, że racjonalizujesz swoje myśli i uczucia na ich temat. Wydarzenia i sytuacje, które wydarzyły się w przeszłości, są tym, czym są. Nie możesz ich zmienić., To, co możesz zrobić, to nauczyć się akceptować te rzeczy jako część swojej historii i nauczyć się wykraczać poza nie.

źródło: images.pexels.com

Zmień to, co masz do zmiany

badając swoje racjonalizacje, możesz zauważyć, że są pewne sytuacje, w których masz moc do zmiany., Jeśli jesteś osobą, która mieszka z obraźliwym współmałżonkiem, nie musisz tak żyć. Możesz podjąć działania, które wyciągną cię z tej sytuacji. Co więcej, możesz zmienić sposób myślenia o tym i reagować na to, abyś mógł wybrać lepsze relacje w przyszłości. Jest wiele sytuacji, w których czujemy się zablokowani. Ale kiedy zrozumiesz swoją moc robienia rzeczy inaczej, aby stworzyć lepszą sytuację dla siebie, możesz żyć szczęśliwszym, bardziej satysfakcjonującym życiem.,

niezależnie od tego, czy Twoje racjonalizacje utrzymują cię w niebezpiecznej sytuacji, czy nie pozwalają ci w pełni wykorzystać Twojego potencjału, możesz uzyskać pomoc w dokonaniu tych zmian. Licencjonowani doradcy w BetterHelp.com może poprowadzić Cię przez nowy proces umysłowy, który pozwala Ci rozpoznać i podejmować decyzje dotyczące twoich racjonalizacji. Kiedy to zrobisz, możesz żyć swoim życiem z prawdziwą autentycznością i większą wolnością.

Poradnictwo może być korzystnym narzędziem terapeutycznym, jeśli potrzebujesz wskazówek i porad na temat zmagań w swoim życiu., W rzeczywistości badanie opublikowane w telemedycynie i e-zdrowiu wykazało, że terapia mobilna kosztuje tylko połowę tradycyjnej terapii, znacznie skróciła czas oczekiwania i doprowadziła do znacznej remisji objawów u prawie połowy wszystkich uczestników. Dodatkowo, poprawa objawów odnotowano obok wysokiego poziomu zadowolenia z przystępności i wygody zdrowia psychicznego dostarczanego przez internet.

istnieje wiele korzyści z poradnictwa online w porównaniu do tradycyjnej terapii., Jednym z nich jest to, że internetowe platformy doradcze oferują mnóstwo różnych narzędzi i zasobów, które można dostosować do konkretnej sytuacji. Jeśli nie masz pewności, że widzisz profesjonalistę zdrowia psychicznego osobiście, możesz połączyć się z wyjątkowo wykwalifikowanym i wyszkolonym doradcą poprzez wideokonferencje lub rozmowy telefoniczne. Dodatkowo możesz zaplanować sesje w zależności od harmonogramu i według Twojej wygody. Możesz kontynuować sesje tak długo, jak ich potrzebujesz.,

przeczytaj poniżej tylko kilka referencji od osób, które przeżywają podobne problemy i zmagania:

„Patrick jest bardzo życzliwym i intuicyjnym terapeutą. Nietrudno zauważyć, że ma bardzo jasne zrozumienie, jakie podejście do swoich klientów, nawet po krótkiej pracy z nimi i zawsze zdaje się wiedzieć, co powiedzieć. Jego metody są zawsze bardzo zindywidualizowane i angażujące. Rzuca wyzwanie mnie i moim irracjonalnym procesom, których tak długo trzymałem. Jest pomocny, cierpliwy, bardzo intelektualny i empatyczny., Posiada wszystkie naprawdę wspaniałe i wyraźnie, dobrze kultywowane cechy, które chciałbyś zobaczyć u terapeuty. Widać, że bardzo dba o swoich klientów i ich rozwój. On naprawdę dał mi poczucie nadziei, której nie miałam od dłuższego czasu.”

” jestem bardzo wdzięczny, że Lisa była moim terapeutą. Byłem i nadal mam do czynienia z problemami intymności, które wynikają z lat traumy dzieciństwa. Noszę ten bagaż od lat i nadal nim jestem., Po zaledwie dwóch miesiącach pracy z Lisą, czuję, że wiele z tego bagażu jest podnoszone i moja perspektywa zmieniła się znacznie. Lisa jest nie tylko empatyczna, ale także racjonalna. Potwierdza Twoje uczucia, dając logiczne wyjaśnienie, dlaczego czujesz się tak, jak to robisz. To pomaga potwierdzić moje uczucia i sprawia, że czuję się bardziej akceptując je, że nie jestem po prostu irracjonalna. Polecam ją.”