Depresja leczenie

depresja

terapia, leki, Samopomoc? Jeśli jesteś zdezorientowany przez wszystkie różne opcje leczenia depresji, oto jak zdecydować najlepsze podejście dla Ciebie.

znalezienie najlepszego leczenia depresji dla Ciebie

Kiedy jesteś przygnębiony, możesz poczuć się, jakbyś nigdy nie wyszedł spod ciemnego cienia. Jednak nawet najcięższa depresja jest uleczalna. Tak więc, jeśli twoja depresja powstrzymuje cię od życia w życiu, które chcesz, nie wahaj się szukać pomocy., Od terapii do leków do zmiany zdrowego stylu życia, istnieje wiele różnych opcji leczenia dostępne.

oczywiście, tak jak żadne dwie osoby nie są dotknięte depresją w dokładnie taki sam sposób, nie ma też „jednego rozmiaru dla wszystkich” leczenia depresji. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla drugiej. Stając się tak poinformowany, jak to możliwe, jednak można znaleźć zabiegi, które mogą pomóc przezwyciężyć depresję, czuć się szczęśliwy i pełen nadziei ponownie, i odzyskać swoje życie.

depresja leczenie porady

Dowiedz się jak najwięcej o depresji., Ważne jest, aby określić, czy objawy depresji są ze względu na podstawowy stan zdrowia. Jeśli tak, warunek ten będzie musiał być leczony w pierwszej kolejności. Nasilenie depresji jest również czynnikiem. Im cięższa depresja, tym intensywniejsze leczenie, którego prawdopodobnie będziesz potrzebować.

znalezienie odpowiedniego leczenia wymaga czasu. Znalezienie leczenia i wsparcia, które będzie dla ciebie najlepsze, Może potrwać kilka prób i błędów. Na przykład, jeśli zdecydujesz się kontynuować terapię, może potrwać kilka prób znalezienia terapeuty, z którym naprawdę klikasz., Możesz też wypróbować antydepresant, tylko po to, aby stwierdzić, że go nie potrzebujesz, jeśli codziennie idziesz półgodzinnym spacerem. Bądź otwarty na zmiany i małe eksperymenty.

nie polegaj na samych lekach. Chociaż leki mogą złagodzić objawy depresji, zwykle nie nadaje się do długotrwałego stosowania. Inne zabiegi, w tym ćwiczenia i terapia, mogą być tak samo skuteczne jak leki, często nawet bardziej, ale nie pochodzą z niechcianych skutków ubocznych. Jeśli zdecydujesz się spróbować leków, pamiętaj, że leki działają najlepiej, gdy wprowadzasz zmiany w zdrowym stylu życia.

Uzyskaj wsparcie społeczne., Im bardziej pielęgnujesz swoje więzi społeczne, tym bardziej chronisz się przed depresją. Jeśli czujesz się zablokowany, nie wahaj się porozmawiać z zaufanymi członkami rodziny lub przyjaciółmi, lub szukać nowych połączeń w grupie wsparcia depresji, na przykład. Proszenie o pomoc nie jest oznaką słabości i nie oznacza, że jesteś ciężarem dla innych. Często prosta rozmowa z kimś twarzą w twarz może być ogromną pomocą.

leczenie wymaga czasu i zaangażowania. Wszystkie te zabiegi depresyjne wymagają czasu, a czasami może wydawać się przytłaczające lub frustrująco powolne. To normalne., Odzyskiwanie zwykle ma swoje wzloty i upadki.

zmiany stylu życia: istotną częścią leczenia depresji

zmiany stylu życia są proste, ale potężne narzędzia w leczeniu depresji. Czasami mogą być wszystkim, czego potrzebujesz. Nawet jeśli potrzebujesz innego leczenia, jak również, co prawo zmiany stylu życia może pomóc podnieść depresję szybciej-i zapobiec jej powrotu.

zmiany stylu życia w leczeniu depresji

ćwiczenia. Regularne ćwiczenia mogą być równie skuteczne w leczeniu depresji jak leki., Nie tylko ćwiczenia zwiększają serotoninę, endorfiny i inne substancje chemiczne w mózgu, ale także pobudzają wzrost nowych komórek mózgowych i połączeń, tak jak robią to leki przeciwdepresyjne. Co najlepsze, nie musisz trenować do maratonu, aby czerpać korzyści. Nawet półgodzinny codzienny spacer może zrobić dużą różnicę. Aby uzyskać maksymalne wyniki, celuj w 30 do 60 minut aktywności tlenowej przez większość dni.

Wsparcie społeczne. Silne sieci społecznościowe zmniejszają izolację, kluczowy czynnik ryzyka depresji. Bądź w stałym kontakcie z przyjaciółmi i rodziną, lub rozważyć dołączenie do klasy lub grupy., Wolontariat jest wspaniałym sposobem, aby uzyskać wsparcie społeczne i pomóc innym, jednocześnie pomagając sobie.

odżywianie. Zdrowe odżywianie jest ważne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Jedzenie małych, dobrze zbilansowanych posiłków przez cały dzień pomoże Ci utrzymać energię i zminimalizować wahania nastroju. Chociaż może być przyciągnięty do słodkich pokarmów dla szybkiego impulsu, które zapewniają, węglowodany złożone są lepszym wyborem. Będą Cię zmuszać do pójścia bez za wcześnie cukrowego krachu.

Śpij. Sen ma silny wpływ na nastrój. Kiedy nie masz wystarczająco dużo snu, objawy depresji będą gorsze., Deprywacja snu zaostrza drażliwość, nastrój, smutek i zmęczenie. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu każdej nocy. Bardzo niewielu ludzi radzi sobie dobrze w mniej niż siedem godzin w nocy. / Align = „left” /

Redukcja Stresu. Dokonaj zmian w swoim życiu, aby pomóc zarządzać i zmniejszyć stres. Zbyt duży stres zaostrza depresję i naraża Cię na ryzyko przyszłej depresji. Weź aspekty swojego życia, które Cię stresują, takie jak przeciążenie pracą lub nieobsługujące relacje, i znajdź sposoby, aby zminimalizować ich wpływ.,

psychoterapia w leczeniu depresji

Jeśli nie ma podstawowej medycznej przyczyny objawów depresji, terapia talk może być niezwykle skutecznym leczeniem. To, czego nauczysz się w terapii, daje Ci umiejętności i wgląd w to, aby czuć się lepiej i zapobiegać nawrotom depresji.

istnieje wiele rodzajów terapii dostępnych. Trzy z bardziej powszechnych metod stosowanych w leczeniu depresji obejmują terapię poznawczo-behawioralną, terapię interpersonalną i terapię psychodynamiczną. Często stosuje się podejście mieszane.,

niektóre rodzaje terapii uczą cię praktycznych technik myślenia negatywnego i wykorzystania umiejętności behawioralnych w walce z depresją. Terapia może również pomóc ci pracować przez korzeń depresji, pomagając zrozumieć, dlaczego czujesz pewien sposób, jakie są twoje wyzwalacze depresji i co możesz zrobić, aby zachować zdrowie.

Terapia i „big picture” w leczeniu depresji

jedną z cech depresji jest uczucie przytłoczenia i problemy z koncentracją., Terapia pomaga cofnąć się i zobaczyć, co może przyczyniać się do depresji i jak można wprowadzać zmiany. Oto niektóre z tematów „big picture”, w których terapia może pomóc:

relacje. Zrozumienie wzorców relacji, budowanie lepszych relacji i poprawa obecnych relacji pomoże zmniejszyć izolację i zbudować wsparcie społeczne, ważne w zapobieganiu depresji.

ustalanie zdrowych granic. Jeśli jesteś zestresowany i przytłoczony, i czujesz się jak po prostu nie można powiedzieć nie, jesteś bardziej narażony na depresję., Wyznaczanie zdrowych granic w relacjach i w pracy może pomóc złagodzić stres, a terapia może pomóc zidentyfikować i potwierdzić granice, które są dla Ciebie odpowiednie.

Rozwiązywanie problemów życiowych. Rozmowa z zaufanym terapeutą może dostarczyć dobrych informacji zwrotnych na temat bardziej pozytywnych sposobów radzenia sobie z życiowymi wyzwaniami i problemami.

terapia indywidualna czy grupowa?

Kiedy słyszysz słowo „terapia”, możesz automatycznie myśleć o sesjach jeden na jednego z terapeutą. Jednak terapia grupowa może być bardzo przydatne w leczeniu depresji, jak również., Zarówno grupowe, jak i indywidualne sesje terapeutyczne trwają zwykle około godziny. Jakie są korzyści z każdego? W terapii indywidualnej budujesz silną relację z jedną osobą i możesz czuć się bardziej komfortowo, dzieląc się wrażliwymi informacjami z jedną osobą niż z grupą. Otrzymujesz również zindywidualizowaną uwagę.

w terapii grupowej słuchanie rówieśników przechodzących te same zmagania może potwierdzić Twoje doświadczenia i pomóc w budowaniu poczucia własnej wartości., Często członkowie grupy są w różnych punktach ich depresji, więc możesz uzyskać wskazówki od kogoś w okopach i kogoś, kto pracował przez trudny problem. Oprócz oferowania inspiracji i pomysłów, uczestnictwo w terapii grupowej może również pomóc zwiększyć aktywność społeczną i sieć kontaktów.

znalezienie terapeuty

jedną z najważniejszych rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze terapeuty, jest połączenie z tą osobą., Prawo terapeuta będzie opiekuńczy i wspierający partner w leczeniu depresji i odzysku.

istnieje wiele sposobów na znalezienie terapeuty:

• Word of mouth to jeden z najlepszych sposobów na znalezienie dobrego terapeuty. Twoi przyjaciele i rodzina mogą mieć pewne pomysły lub lekarz podstawowej opieki zdrowotnej może być w stanie dostarczyć wstępne skierowanie.
• krajowe organizacje zdrowia psychicznego mogą również pomóc w listach polecających licencjonowanych dostawców.
• jeśli koszt jest problemem, sprawdź lokalne ośrodki seniora, organizacje religijne i kliniki zdrowia psychicznego społeczności., Takie miejsca często oferują terapię na przesuwną skalę za opłatą.

leki na depresję

leki na depresję mogą być najbardziej reklamowanym leczeniem depresji, ale to nie znaczy, że jest najbardziej skuteczny. Depresja to nie tylko brak równowagi chemicznej w mózgu. Leki mogą pomóc złagodzić niektóre objawy umiarkowanej i ciężkiej depresji, ale to nie leczy podstawowy problem, i zwykle nie jest to długoterminowe rozwiązanie. Leki przeciwdepresyjne również pochodzą z skutki uboczne i obawy o bezpieczeństwo, i wycofanie może być bardzo trudne., Jeśli zastanawiasz się, czy leki przeciwdepresyjne są dla Ciebie odpowiednie, poznanie wszystkich faktów może pomóc w podjęciu świadomej decyzji.

nawet jeśli zdecydujesz się wziąć leki na depresję, nie ignoruj innych metod leczenia. Zmiany stylu życia i terapia nie tylko pomóc przyspieszyć powrót do zdrowia z depresji, ale także zapewnić umiejętności, aby zapobiec nawrotom.

terapia TMS na depresję

Jeśli cierpisz na poważną depresję, która była odporna na terapię, leki i samopomoc, terapia TMS może być opcją., Przezczaszkowa stymulacja magnetyczna (TMS) terapia jest nieinwazyjnym leczeniem, które kieruje powtarzające się impulsy energii magnetycznej w regionach mózgu, które są zaangażowane w nastrój. Te impulsy magnetyczne przechodzą bezboleśnie przez czaszkę i stymulują komórki mózgowe, które mogą poprawić komunikację między różnymi częściami mózgu i złagodzić objawy depresji.

chociaż TMS może być w stanie poprawić depresję oporną na leczenie, nie oznacza to, że jest to lekarstwo na depresję lub że objawy nie powrócą., Jednak może zapewnić wystarczającą poprawę energii i napędu, aby umożliwić rozpoczęcie terapii mówienia lub zmiany stylu życia—takie jak poprawa diety, ćwiczenia i budowanie sieci wsparcia – które mogą pomóc zachować odzyskanie depresji w dłuższej perspektywie. Aby dowiedzieć się więcej na temat TMS i depresji, przeczytaj terapię przezczaszkową stymulacją magnetyczną (TMS).,

alternatywne i uzupełniające leczenie

alternatywne i uzupełniające leczenie depresji może obejmować suplementy witaminowe i ziołowe, akupunkturę i techniki relaksacyjne, takie jak medytacja uważności, joga lub tai chi.

witaminy i suplementy na depresję

jury jest nadal na jak dobrze ziołowe środki, witaminy, lub suplementy działają w leczeniu depresji. Podczas gdy wiele suplementów są powszechnie dostępne bez recepty, w wielu przypadkach ich skuteczność nie została udowodniona naukowo., Jeśli objawy depresji są częściowo spowodowane niedoborem odżywczym, możesz skorzystać z suplementów witaminowych, ale powinno to być za radą pracownika służby zdrowia.

Jeśli zdecydujesz się wypróbować naturalne i ziołowe suplementy, pamiętaj, że mogą mieć skutki uboczne i interakcje z lekami lub żywnością. Na przykład ziele dziurawca-obiecujące zioło stosowane w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji – może kolidować z lekami na receptę, takimi jak leki rozrzedzające krew, tabletki antykoncepcyjne i leki przeciwdepresyjne na receptę. Upewnij się, że lekarz lub terapeuta wie, co bierzesz.,

inne alternatywne metody leczenia

techniki relaksacyjne. Oprócz pomocy w łagodzeniu objawów depresji, techniki relaksacyjne mogą również zmniejszyć stres i zwiększyć uczucie radości i dobrego samopoczucia. Spróbuj jogi, głębokiego oddychania, progresywnego rozluźnienia mięśni lub medytacji.

akupunktura. Akupunktura, technika używania cienkich igieł w określonych punktach na ciele do celów terapeutycznych, jest coraz częściej badana jako leczenie depresji, a niektóre badania wykazują obiecujące wyniki., Jeśli zdecydujesz się spróbować akupunktury, upewnij się, że znajdziesz licencjonowanego wykwalifikowanego specjalistę.