spożywasz za dużo cukru?
Po pierwsze jesz za dużo cukru? A ile cukru to za dużo? Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca nie więcej niż 25g (7tsp) dla kobiety i 35g (9tsp) dla mężczyzny każdego dnia. Ale badania pokazują, że średnia konsumpcja jest potrójna i rośnie.
cukier jest dodawany do wielu rzeczy, które jemy i pijemy.prawdopodobnie dlatego spożycie cukru w USA wynosiło 77 gramów na osobę dorosłą dziennie, od 2012 roku.,
dodawane cukry, w przeciwieństwie do naturalnych cukrów, nie zapewniają wartości odżywczej i po prostu dodają kalorie do diety. Aby uniknąć negatywnych konsekwencji zdrowotnych, ważne jest, aby trzymać się z dala od produktów z dodatkiem cukru.
oprócz sprawdzania wartości odżywczych pod kątem ilości dodanego cukru, zwykle można stwierdzić, czy jesz za dużo. Jeśli jesteś spragniony słodkich pokarmów konsekwentnie, cierpiących na trądzik wypryski, zacząć coraz więcej ubytków, lub wprowadzenie na wadze, są szanse, że jesteś zużywa zbyt dużo cukru.,
kolejnym objawem, na który należy zwrócić uwagę, jest uczucie zamglenia tuż po posiłku, gdy masz awarię cukru spowodowaną gwałtownymi wahaniami poziomu cukru w organizmie. Wreszcie, jeśli czujesz się zmęczony przez cały czas, możesz mieć wysokie spożycie cukru.
więc dlaczego cukier Cię męczy?
powód spożywania zbyt dużej ilości cukru sprawia, że czujesz się senny jest związany z układem organizmu. Orexin jest substancją chemiczną kontrolującą potrzebę snu i głód. Gdy stężenie oreksyny jest niskie, powoduje uczucie zmęczenia. Kiedy są na haju, jesteś bardziej energiczny i obudzony.,
osoby z przewlekle niskim poziomem oreksyny często cierpią na narkolepsję lub otyłość, ponieważ substancja chemiczna wpływa również na metabolizm.
kiedy spożywasz cukier, często masz uczucie wysokiego poziomu cukru. Nagle czujesz się pełen energii i czujny. Ale jedzenie cukru obniża poziom oreksyny. Więc to, co można uznać za zastrzyk energii, powoduje awarię lub niski poziom cukru wkrótce po zużyciu.
Ta niska zawartość cukru jest wynikiem zużywania przez organizm większej ilości energii na rozkład cukru., Jak już wspomnieliśmy, przetworzony cukier nie zapewnia żadnej wartości odżywczej, a zatem nie ma energii dla organizmu. Więc twoje ciało wydala więcej energii, niż przyjmuje, gdy jesz cukier.
zmiana poziomu oreksyny jest również powodem, dla którego jesz posiłek bogaty w węglowodany (które mogą zawierać duże ilości przetworzonego cukru), masz ochotę na późniejszą drzemkę. To senne uczucie sprawia, że nie chcesz się poruszać, zmniejszając aktywność fizyczną. Bez tej aktywności zaczynasz przybierać na wadze.,
gdy stale spożywasz przetworzoną żywność i słodkie napoje gazowane, poziom orexin pozostaje niski, co uniemożliwia ci ciągłe ćwiczenia.
cykl uzależnienia od cukru
istnieje również inny powód, dla którego cukier sprawia, że czujesz się zmęczony i senny. Wynika to z wahań poziomu cukru we krwi. Podczas spożywania słodkich pokarmów dochodzi do wzrostu stężenia cukru we krwi, co powoduje, że organizm uwalnia insulinę, która pobiera glukozę z krwi do komórek.