Dlaczego miłość-dobroć wymaga czasu: Sharon Salzberg

Sharon Salzberg, współzałożycielka Insight Meditation Society, oferuje „kierowaną medytację miłości”-wysyłanie kochającej — uprzejmości do ludzi, wobec których czujemy się neutralni jako ci, do których mamy trudne uczucia.

miłość-dobroć ma być dokonywana w najprostszy możliwy sposób, aby doświadczenie wypływało najbardziej delikatnie, najbardziej naturalnie., Aby to zrobić w najprostszy możliwy sposób, najpierw należy użyć zwrotów, które są osobiście znaczące. Tradycyjne zwroty, które są nauczane, przynajmniej to jedno Klasyczne ich tłumaczenie, zaczynają się od siebie:

Obym był wolny od niebezpieczeństwa, obym znał bezpieczeństwo. Niebezpieczeństwo w tym sensie jest zarówno wewnętrznym niebezpieczeństwem wynikającym z siły pewnych stanów umysłu, jak i zewnętrznym niebezpieczeństwem. Więc, Czy Mogę być wolny od niebezpieczeństwa. Obym miał szczęście psychiczne. Mam szczęście fizyczne. Czy Mogę mieć łatwość dobrego samopoczucia – co oznacza, że nie muszę strasznie walczyć, dzień po dniu, z utrzymaniem, z problemami rodzinnymi.,

pozwól odpocząć umysłowi w frazach. Możesz być świadomy zwrotów zarówno oddechem, jak i samym w sobie—w centrum uwagi są Zwroty. Pozwól swojemu umysłowi spocząć w nich. Uczucia przychodzą i odchodzą.

Czy Mogę być wolny od niebezpieczeństwa, Czy Mogę mieć szczęście psychiczne, ale naprawdę powinieneś używać wszelkich zwrotów, które są dla ciebie potężne. Muszą one być znaczące nie tylko w bardzo tymczasowy sposób-Czy Mogę przejść do tego kursu w porządku-ale coś głębokiego, czego pragniesz dla siebie i innych., Myśli są bardzo ważne w robieniu dobroci-nie walczyć, aby uzyskać pewien rodzaj uczucia. Pozwól umysłowi odpocząć w frazach. Możesz być świadomy zwrotów zarówno oddechem, jak i samym w sobie—w centrum uwagi są Zwroty. Pozwól swojemu umysłowi spocząć w nich. Uczucia przychodzą i odchodzą.

czasami Będzie to uczucie całkiem chwalebne, będzie niezwykłe.

czasami, wiele razy, będzie to bardzo zwyczajne, bardzo suche lub bardzo mechaniczne—ale to nie ma znaczenia. To nie znaczy, że nic się nie dzieje lub że to nie działa., Ważne jest, aby to robić, to formować tę intencję w umyśle, ponieważ łączymy moc miłującej dobroci z mocą intencji i to jest to, co wytworzy efekt tego swobodnego przepływu miłującej dobroci.

miłość-dobroć wymaga czasu

Pierwszy raz, kiedy praktykowałam miłość-dobroć, nie miałam nauczyciela. Po raz pierwszy otworzyliśmy centrum; grupa z nas zdecydowała się na samodzielne odosobnienie tutaj przez miesiąc i nigdy wcześniej nie robiłam miłości-dobroci, chociaż słyszałam o tym. Myślałem, że to doskonała okazja, by to zrobić.,

usiadłam w swoim pokoju i wiedziałam, że robi się to w kolejnych etapach i zaczęłam od poświęcenia tygodnia wysyłania sobie życzliwości. Przez cały dzień chodziłem po budynku-siedząc w swoim pokoju, siedząc w korytarzu-mówiąc wszystko, abym był szczęśliwy, abym był spokojny, abym był wyzwolony i absolutnie nic nie czułem.

pod koniec tygodnia coś się stało komuś w społeczności i wielu z nas, dość niespodziewanie, musiało opuścić rekolekcje. Wtedy poczułem się podwójnie źle—nie tylko nic się nie stało, ale nigdy nie wyszedłem poza siebie, co było naprawdę samolubne.,

biegałem po górze w mgnieniu oka. Stałem w jednej z łazienek i upuściłem słoik czegoś, co rozpadło się na tysiące kawałków. Pierwsza myśl, która przyszła mi do głowy, brzmiała: „jesteś naprawdę niezdarą, ale kocham cię.”I pomyślałem:” o rany! Spójrz na to.”Te wszystkie godziny, te wszystkie zwroty, w których byłem po prostu suchy i mechaniczny i czułem, że nic się nie dzieje. To się działo. Po prostu Zajęło mi trochę czasu, aby wyczuć rozkwit tego i było to tak spontaniczne, że było całkiem cudowne., Więc: nie walczyć, próbować coś się stało. Niech tak się stanie. To się stanie.

naszym zadaniem, że tak powiem, jest mówienie tych zwrotów, mówienie ich, wiedząc, co znaczą, ale bez próby sfabrykowania uczucia, bez nakładania na nie tej nakładki, stresu. Niech twój umysł odpoczywa w frazach i niech frazy będą dla Ciebie znaczące.

chciałbym porozmawiać o wysyłaniu życzliwości do neutralnej osoby i trochę o wysyłaniu życzliwości do kogoś, z kim mamy trudności, gdy wysyłamy wiadomość do neutralnej osoby.,

wysyłanie życzliwości do neutralnej strony

pierwszym zadaniem oczywiście jest znalezienie takiej-czasami jest to bardzo interesujące. Stwierdzam, że bardzo często, gdy tylko kogoś poznajemy lub nawet myślimy o nim, jeśli go nie spotkaliśmy, mamy o nim osąd: lubię ich, nie lubię ich.

Jeśli można znaleźć neutralną osobę, czasami jest to wspaniałe orzeźwienie w wysyłaniu im miłości-życzliwości, ponieważ nie ma o nich historii.,

zobacz, czy potrafisz zrozumieć, że ta osoba chce być szczęśliwa, tak jak każdy z nas chce być szczęśliwy i otwarty, rozszerz tę siłę miłości-życzliwości wobec niej.

wysyłanie życzliwości na trudną imprezę

Po tym, jak zrobimy to przez chwilę, przejdźmy krótko do wysyłania życzliwości do kogoś, z kim mamy trudności. To bardzo ciekawe miejsce, ponieważ jest bardzo trudne., Jest to bardzo potężne miejsce, ponieważ ta osoba, w pewien sposób, symbolizuje różnicę między miłością lub dobrocią, która jest warunkowa, a tym, co jest niekontrolowane, tym, co wykracza poza spełnienie naszych pragnień, zwrócenie uczucia, traktowanie nas dobrze przez ludzi. To właśnie ta osoba określa granicę między tym, co skończone, a tym, co nieskończone. Ale to nie jest łatwe. Bardzo często myśleć o tej osobie i wrogości, złości, strachu, cokolwiek., Jako sugestię, kiedy zaczynamy tę część praktyki, w duchu robienia tego w najprostszy możliwy sposób, prawdopodobnie lepiej zacząć od kogoś, kto jest łagodnym podrażnieniem, a nie od osoby, która zraniła Cię najbardziej w twoim życiu.

i powoli zaczynają się otwierać na poziomach trudności. Czasami, kiedy wysyłamy życzliwość do trudnej osoby, odczuwamy wszystkie inne uczucia, takie jak gniew. Jeśli to możliwe, spróbuj odpuścić. Zwróć recytację zwrotów. Jeśli jest zbyt silny, możesz zrezygnować z dobroci., Zwróć szczególną uwagę na to uczucie, dopóki nie zacznie ono ustępować, bardzo z poczuciem współczucia dla siebie: nie musisz go oceniać. Teraz, kiedy możesz, możesz ponownie podnieść dobroć miłości, być może z łatwiejszą osobą.

kierowana praktyka dobroci i miłości

aby rozpocząć, należy przyjąć wygodną pozycję siedzącą. Zacznijmy od wygodnego siedzenia i zamykania oczu.

Znajdź zwroty, których chcesz użyć, aby złożyć życzenia. Biorąc kilka głębokich oddechów, relaksując ciało, znajdując zwroty, które odzwierciedlają to, czego najbardziej pragniesz dla siebie. Bardzo delikatnie je powtórz.,

przypomnij sobie kogoś, kto był dla ciebie miły. Jeśli przychodzi ci do głowy ktoś, kto był dobroczyńcą, aby w jakiś sposób pomóc, dla kogo czujesz szacunek lub wdzięczność, albo trzymaj obraz tej osoby, lub wymawiaj jej imiona w swoim umyśle. Skieruj tę siłę miłości-dobroci do nich, życząc im bezpieczeństwa, szczęścia i pokoju. Bardzo delikatnie, po jednym zdaniu na raz, pozwól umysłowi odpocząć w zdaniu.,

a jeśli przychodzi do głowy dobry przyjaciel, ktoś, na kim ci zależy, jest wzajemna troska, miej poczucie tej osoby, kieruj zwroty w ich stronę, życząc im szczęścia i dobrego samopoczucia.

zwróć uwagę na neutralną osobę. Idealnie byłoby, gdyby to był ktoś tutaj, oczywiście, ponieważ macie okazję na niego wpaść, obserwować, jak w miarę upływu czasu rozwija się uczucie miłości-życzliwości. Jeśli ktoś tutaj, jeśli nie tutaj, to ktoś w twoim życiu, kogo nie masz silnego poczucia lubienia lub nielubiania. Spróbuj przypomnieć sobie tę osobę., Rozszerz uczucie miłości-dobroci wobec nich – tak jak wszyscy chcemy być szczęśliwi, tak ta osoba również chce być szczęśliwa. Jeśli nikt nie przychodzi do głowy w tej kategorii, możesz po prostu zostać z dobrym przyjacielem.

Jeśli czujesz się wykonalny, przywołaj na myśl kogoś, z kim doświadczasz trudności. Jeśli jest ktoś, z kim macie trudności, być może niezbyt poważne trudności w tym momencie-ktoś, z kim jest konflikt, jest napięcie. Jest niepokój, jest niechęć., Pamiętając, że jego osoba również po prostu chce być szczęśliwa—że z ignorancji wszyscy popełniamy błędy, które powodują krzywdę lub cierpienie, i że powodowanie cierpienia nieuchronnie przyniesie cierpienie tej osobie. Sprawdź, czy możesz rozszerzyć tę siłę miłości-dobroci w stosunku do nich. Wysyłanie miłującej dobroci nie oznacza, że aprobujemy lub Akceptujemy wszystkie działania, oznacza to, że możemy wyraźnie widzieć działania, które są nieprawidłowe lub niezręczne i nadal nie tracą połączenia.,

wysyłanie życzliwości nie oznacza, że akceptujemy lub Akceptujemy wszystkie działania, oznacza to, że możemy wyraźnie zobaczyć działania, które są nieprawidłowe lub niedoświadczone i nadal nie tracą połączenia.

dzwoniąc do kogoś, z kim jest trudność, powtarzaj zwroty w ich kierunku., Jeśli możecie znaleźć jedną dobrą rzecz w tej osobie, pośród wszystkiego innego, jeśli skupicie się na tej jednej dobrej rzeczy, po prostu zastanówcie się nad nią przez chwilę, przekonacie się, że jest uczucie zbliżania się, otwierania i cała reszta może być widziana w tym świetle.

Jeśli nie możesz znaleźć choć jednej dobrej rzeczy w tej osobie, możesz zastanowić się nad jej życzeniem bycia szczęśliwym.

Rozszerz swoją świadomość na wszystkie istoty, wszędzie, bez rozróżnienia, bez wykluczenia., Niech wszystkie istoty będą wolne od niebezpieczeństwa, niech mają szczęście umysłowe, niech mają szczęście fizyczne, niech mają łatwość dobrego samopoczucia.

wszystkie żywe istoty: niech będą wolne od niebezpieczeństwa, niech będą miały szczęście umysłowe, niech będą miały szczęście fizyczne, niech będą miały łatwość dobrego samopoczucia.

wszystkie stworzenia, znane lub nieznane, bliskie lub Dalekie, niektóre lubimy, niektóre nie lubimy, niektóre jesteśmy neutralni wobec.

wszystkie osoby… szczęśliwe, cierpiące, powodujące cierpienie. Wciąż pragną być szczęśliwi, wolni. Niech tak będzie. I wszystkich istniejących., Każda istota, wszystkie miejsca, niech zdoła uświadomić sobie owoce tego, czego sobie życzymy.

Posłuchaj całej rozmowy.