Udostępnij na Pinterestmagnez jest jednym z siedmiu podstawowych makroelementów. Te makroelementy są minerałami, które ludzie muszą spożywać w stosunkowo dużych ilościach — co najmniej 100 miligramów (mg) dziennie. Mikrominerały, takie jak żelazo i cynk, są równie ważne, chociaż ludzie potrzebują ich w mniejszych ilościach.,
magnez jest niezbędny dla wielu funkcji organizmu. Uzyskanie wystarczającej ilości tego minerału może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu chorób przewlekłych, w tym choroby Alzheimera, cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia i migreny.
poniższe sekcje omawiają funkcję magnezu w organizmie i jego wpływ na zdrowie człowieka.
zdrowie kości
podczas gdy większość badań koncentruje się na roli wapnia w zdrowiu kości, magnez jest również niezbędny do zdrowego tworzenia kości.,
badania z 2013 roku powiązały odpowiednie spożycie magnezu z większą gęstością kości, lepszą formacją kryształów kostnych i mniejszym ryzykiem osteoporozy u kobiet po menopauzie.
magnez może poprawić zdrowie kości zarówno bezpośrednio, jak i pośrednio, ponieważ pomaga regulować poziom wapnia i witaminy D, które są dwoma innymi składnikami odżywczymi niezbędnymi dla zdrowia kości.
cukrzyca
badania połączyły dietę o wysokiej zawartości magnezu z mniejszym ryzykiem cukrzycy typu 2. Może to być spowodowane tym, że magnez odgrywa ważną rolę w kontroli glukozy i metabolizmie insuliny.,
a 2015 przegląd w World Journal of Diabetes donosi, że większość, ale nie wszystkie, ludzie z cukrzycą mają niski poziom magnezu i że magnez może odgrywać rolę w leczeniu cukrzycy.
niedobór magnezu może pogorszyć insulinooporność, która jest stanem, który często rozwija się przed cukrzycą typu 2. Z drugiej strony insulinooporność może powodować niski poziom magnezu.
w wielu badaniach naukowcy powiązali dietę o wysokiej zawartości magnezu z cukrzycą., Ponadto systematyczny przegląd z 2017 sugeruje, że przyjmowanie suplementów magnezu może również poprawić wrażliwość na insulinę u osób z niskim poziomem magnezu.
jednak naukowcy muszą zebrać więcej dowodów, zanim lekarze będą mogli rutynowo używać magnezu do kontroli glikemii u osób z cukrzycą.
zdrowie układu krążenia
organizm potrzebuje magnezu, aby utrzymać zdrowie mięśni, w tym serca. Badania wykazały, że magnez odgrywa ważną rolę w zdrowiu serca.,
a przegląd 2018 informuje, że niedobór magnezu może zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych. Wynika to częściowo z jego roli na poziomie komórkowym. Autorzy zauważają, że niedobór magnezu jest powszechny u osób z zastoinową niewydolnością serca i może pogorszyć ich wyniki kliniczne.
osoby, które otrzymują magnez wkrótce po zawale serca mają mniejsze ryzyko śmiertelności. Lekarze czasami używają magnezu podczas leczenia zastoinowej niewydolności serca (CHF) w celu zmniejszenia ryzyka arytmii lub nieprawidłowego rytmu serca.,
zgodnie z metaanalizą 2019, zwiększenie spożycia magnezu może obniżyć ryzyko udaru mózgu. Donoszą, że dla każdego 100 mg na dobę wzrostu magnezu, ryzyko udaru zmniejsza się o 2%.
niektóre badania sugerują również, że magnez odgrywa rolę w nadciśnieniu tętniczym. Jednak według Biura suplementów diety (ODS), w oparciu o aktualne badania, przyjmowanie suplementów magnezu obniża ciśnienie krwi „w niewielkim stopniu.,”
ODS wzywają do” dużego, dobrze zaprojektowanego ” badania, aby zrozumieć rolę magnezu w zdrowiu serca i zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym.
migrenowe bóle głowy
terapia magnezowa może pomóc w zapobieganiu lub łagodzeniu bólów głowy. Dzieje się tak, ponieważ niedobór magnezu może wpływać na neuroprzekaźniki i ograniczać zwężenie naczyń krwionośnych, które są czynnikami, które lekarze łączą się z migreną.
osoby, które doświadczają migreny mogą mieć niższy poziom magnezu we krwi i tkankach ciała w porównaniu z innymi. Poziom magnezu w mózgu osoby może być niski podczas migreny.,
systematyczny przegląd z 2017 roku stwierdza, że terapia magnezowa może być przydatna w zapobieganiu migrenie. Autorzy sugerują, że przyjmowanie 600 mg cytrynianu magnezu wydaje się być bezpieczną i skuteczną strategią zapobiegania.
Amerykańska Fundacja migreny donosi, że ludzie często stosują dawki 400-500 mg dziennie w celu zapobiegania migrenie.
kwoty, które mogą mieć wpływ, są prawdopodobnie wysokie, a ludzie powinni stosować tę terapię tylko pod kierunkiem lekarza.
Czytaj więcej o magnez na migrenę.,
zespół napięcia przedmiesiączkowego
magnez może również odgrywać rolę w zespole napięcia przedmiesiączkowego (PMS).
badania na małą skalę, w tym artykuł z 2012 roku, sugerują, że przyjmowanie suplementów magnezu wraz z witaminą B-6 może poprawić objawy PMS. Jednak najnowszy przegląd z 2019 r. informuje, że badania są mieszane i potrzebne są dalsze badania.
American College of Obstetricians i ginekolodzy sugerują, że przyjmowanie suplementów magnezu może pomóc zmniejszyć wzdęcia, objawy nastroju i tkliwość piersi w PMS.,
lęk
według systematycznego przeglądu z 2017, niski poziom magnezu może mieć związek z wyższym poziomem lęku. Jest to częściowo spowodowane aktywnością w osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), która jest zestawem trzech gruczołów, które kontrolują reakcję osoby na stres.
jednak przegląd zwraca uwagę, że jakość dowodów jest słaba, a naukowcy muszą wykonywać wysokiej jakości badania, aby dowiedzieć się, jak dobrze suplementy magnezu mogą działać na zmniejszenie lęku.