posiadanie ciasnej miednicy brzmi jak dobra rzecz, prawda? Jest to obszar, w którym wiele kobiet ma prawdziwe problemy-szczególnie po porodzie i w miarę starzenia się. Kiedy zacząłem studiować integrację strukturalną (rodzaj nadwozia, które koncentruje się na wydłużaniu i rozciąganiu tkanki łącznej aka., powięź) około dekady temu dowiedziałem się o tym, jak integralną częścią dna miednicy, która jest hamakiem mięśni, które łączą kość łonową, kość ogonową i kości sitz, jest ludzkie ciało. Te warstwy mięśni dosłownie trzymać pęcherza, macicy, pochwy, jelita cienkiego, i odbytnicy w miejscu.
kiedy pracowałem z coraz większą liczbą klientów, widziałem również, jak powiązane jest to nie tylko z problemami w ciele, takimi jak ból w miednicy, ból w dole pleców i nietrzymanie moczu, ale także z emocjami, takimi jak lęk, stres i strach., Większość z nas przechodzi przez nasze życie bez żadnego prawdziwego związku z naszym dna miednicy—prawie jedna na cztery kobiety w USA diagnozuje zaburzenia dna miednicy podczas jej życia.
nawet u kobiet, które nie cierpią z powodu dysfunkcji dna miednicy, obszar ten jest słaby, a my nie możemy już go rozluźnić. Przewlekłe napięcie nie jest dobre dla żadnej grupy mięśni, a dno miednicy nie jest wyjątkiem., Będąc w stanie umysłowo rozluźnić mięśnie dna miednicy nie tylko przynosi korzyści organizmowi fizycznie, ale może ogromnie pomóc w uwalnianiu stresu emocjonalnego, strachu i blokad, które ludzie mogą trzymać w swoich ciałach.
dlaczego Twoje dno miednicy potrzebuje więcej niż kegli, aby utrzymać je w zdrowiu
kobiety od jakiegoś czasu mają obsesję na punkcie idei posiadania „ciasnych” dna miednicy–co ma sens, biorąc pod uwagę ilość informacji, które są obecnie na temat kegli. I podczas gdy lekarz, który je stworzył, Arnold Kegel, M. D.,, zasługuje na końcówkę kapelusza, aby uświadomić sobie potrzebę silniejszych mięśni dna miednicy, sam kegel nie jest zrównoważonym podejściem do wzmacniania tej bardzo ważnej grupy mięśni. Celem posiadania ciasnego dna miednicy jest brak ważnego elementu.
Jeśli chcesz mieć prawdziwą siłę w dnie miednicy, musi być w stanie rozciągnąć lub wydłużyć i uwolnić, a także dokręcić.
podobnie jak dodawanie urozmaicenia do rutyny treningowej (np., cross training) jest bardzo dobry dla ciebie, twoje mięśnie dna miednicy potrzebują bardziej zrównoważonego i funkcjonalnego podejścia, aby utrzymać je w najwyższej formie. Innymi słowy, kegle są tylko częścią równania, ponieważ są koncentrycznym skurczem. Aby mięsień (lub grupa mięśni, takich jak dna miednicy) była naprawdę silna, muszą ekscentrycznie wydłużać. Skurcz koncentryczny powoduje skrócenie mięśni, generując w ten sposób siłę, podczas gdy skurcze ekscentryczne powodują wydłużenie mięśni w odpowiedzi na większą siłę przeciwną., Tłumaczenie: kegle działają tylko na mięśnie w jeden sposób(napinanie). Jeśli chcesz mieć prawdziwą siłę w dnie miednicy, musi być w stanie rozciągnąć lub wydłużyć i uwolnić, a także dokręcić.
Kegle, choć ważne, powodują, że dno miednicy staje się napięte, ale mogą również sprawić, że ta ważna część ciała-zasadniczo perma-wygina się tam, gdzie się za bardzo zaciska. Wyobraź sobie ciągłe zginanie bicepsa i nigdy w pełni Nie puszczanie: mięśnie staną się słabe, wyczerpane i odłączone., To samo może się zdarzyć w dnie miednicy i tylko wykonywanie kegli oznacza, że mięsień może zrobić tylko jedną rzecz-sprzęgło i ściskanie-co sprawi, że mięsień straci ton i siłę.
dlatego kluczem jest trening dna miednicy, aby była mocna i sprężysta, a nie tylko ciasna. Fizycznie bardziej sprężyste dno miednicy oznacza, że możesz mieć głębsze połączenie z całym rdzeniem (aka lepszy, silniejszy abs). Badania pokazują, że zapobiega również bólom miednicy i nietrzymaniu moczu, pomaga zapewnić ulgę w bólu dolnej części pleców i może prowadzić do lepszego seksu. (Kto nie chce wszystkich powyższych, prawda?,)
bardziej sprężyste dno miednicy oznacza, że możesz mieć głębsze połączenie z całym rdzeniem (a.k.lepszy abs.)
Miałem jednego, który przyszedł do mnie zmagając się z całym zestawem problemów fizycznych—zdiagnozowano u niej osteoporozę, bóle w dolnej części pleców, napięte biodra i niezdolność do schudnięcia lub wzmocnienia jej mięśni rdzenia. Oprócz tego miała również ogromny stres związany z rodziną i finansami i straciła popęd seksualny., Spotykała się z wieloma lekarzami, bodyworkerami i terapeutami bez żadnej ulgi. Ponieważ specjalizuję się w dnie miednicy, od razu zauważyłem, że praca nad jej odpornością w tym obszarze pomoże. I tak się stało—kiedy pracowałem z nią nad nauką łączenia się, relaksu i wzmocnienia jej dna miednicy, była w stanie się zrelaksować, a w końcu puścić „wymuszanie” i próbować kontrolować wszystko w swoim życiu. Straciła na wadze, odwróciła osteoporozę i odzyskała popęd płciowy po zaledwie kilku miesiącach.,
aby naprawdę zrozumieć emocjonalny związek z dnem miednicy, ważne jest, aby wiedzieć, że we wschodniej tradycji dno miednicy jest również znane jako czakra korzenia, centrum energii u podstawy kręgosłupa. Jest to głęboko związane ze strachem, zwłaszcza w odniesieniu do naszego zdrowia, rodziny i bezpieczeństwa finansowego.
połączenie stresu
widziałem, że zdrowie dna miednicy ma wpływ na życie moich klientów (i z własnego doświadczenia)., Często, gdy dno miednicy znajduje się w stanie Perma-flex lub napięcia, podobnie jak stan emocjonalny lub energia tej osoby (tj. są zestresowani, emocjonalnie zablokowani, nie mogą „wyłączyć” i naprawdę się zrelaksować). Jeśli chodzi o spojrzenie na stres z holistycznego punktu widzenia, myślę, że ważne jest, aby wziąć pod uwagę stan dna miednicy, ponieważ jest tak głęboko połączony z układem nerwowym.
zasadniczo układ nerwowy jest siecią, która biegnie w górę iw dół rdzenia kręgowego (zaczynając od podstawy czaszki, a kończąc na kości krzyżowej, która jest u podstawy kręgosłupa)., Kość krzyżowa znajduje się bezpośrednio nad dnem miednicy. Oznacza to, że jeśli naprawdę chcemy nauczyć się radzić sobie ze stresem, leczyć i odpoczywać, musimy spojrzeć na korzeń systemu reagowania na stres w organizmie, który jest układem nerwowym, który zaczyna się na sacrum. Innym sposobem myślenia o okolicy sacrum i dna miednicy jest przycisk „on/off” odpowiedzi na stres w ciele. Tak, jest tak potężny.
jak pielęgnować mocne i sprężyste podłoże miednicy
więc kluczowe pytanie brzmi jak uzyskać sprężyste podłoże miednicy?, To zajmuje trochę czasu i pracy, ale widziałem, jak zmienia to życie tak wielu moich klientów, dlatego Temat jest centralny w mojej najnowszej książce, The Power Source. W tej książce podaję cały program tworzenia siły i odporności w dnie miednicy. Ale w międzyczasie, kilka ćwiczeń, które są pomocne, które można spróbować w domu, aby uzyskać sprężyste i silne dno miednicy są głębokie przysiady, w których można dostać się tak nisko do ziemi, jak to możliwe w ruchu, łuki boczne i robi pochylenia miednicy (tj., kot / krowa pozuje) siedząc na miękkiej piłce, takiej, jakiej używasz na zajęciach Pilates, a nie na czworakach.
innym świetnym sposobem na wzmocnienie dna miednicy jest wykonywanie pilatesu. Oto trening w domu:
–jak powiedział Mercey Livingston