nauka prawidłowego longe ' a jest jak nauka chodzenia: jest to skuteczny ruch i przeniesie cię z punktu a do punktu b, ale jeśli nie zostanie wykonany poprawnie, korzyści mogą być trudne do zdobycia. Jako ćwiczenie złożone, lonża – gdy zostanie wykonana prawidłowo – będzie celować w wiele obszarów ciała jednocześnie; nie tylko nogi, ale także tyłek i rdzeń.,
„lonże są nie tylko świetne do mobilności dolnej części ciała i aktywacji mięśni, ale są również kluczowe dla zapobiegania urazom” -mówi PT Monty Simmons. „Mogą pomóc w równowadze, koordynacji, zdolności motorycznych i wytrzymałości nóg, co przekłada się na szerszy zakres sportów niż umiejętności potrzebne do wykonywania, powiedzmy, przysiady.'
tak więc, jeśli szukasz a) żyć, że #lungelife, b) angażować wiele dużych grup mięśni, i c) rosnąć silniejszy i bardziej stabilny – to powodzenia dla ciebie, jesteś we właściwym miejscu.
Przewiń dalej, aby dokładnie dowiedzieć się, jak prawidłowo wykonać lonżę.,
do czego służą lonże?
Lonże są dobre z różnych powodów; od wzmacniania i pracy kluczowych dużych grup mięśni w nogach, koncentrując się na ruchach pojedynczych nóg pomoże ci, jeśli chodzi o gwoździe innych ruchów złożonych, takich jak przysiady i deadlifts; skoki bardziej wybuchowe, gdy burpee; i, opór zmęczenie dolnej części ciała przez dłuższy czas podczas niedzielnego spin-sesh.,
trening siłowy i siłowy może zwiększyć masę mięśniową i jako taki może zwiększyć tempo metabolizmu spoczynkowego do 38 godzin po sesji – coś, co powinno być muzyką dla uszu osób z celami utraty tłuszczu w umyśle.
gdzie powinieneś czuć lonże
jako ruch dolnej części ciała lonża działa na różne duże grupy mięśniowe., Przede wszystkim angażowanie mięśnia czworogłowego-grupy mięśni biegnącej wzdłuż przedniej części uda, lonża działa również na ścięgna ścięgniste – mięśnie biegnące wzdłuż tylnej części uda i pomagające w ruchach zawiasowych, a mięśnie pośladkowe maksymalne-aka # peachemoji.
Gym Workout Legginsy
która noga pracuje podczas lonży?
lonża jest ruchem podzielonym, w którym tylna noga nadal będzie działać jako siła stabilizująca, ale to noga lonży wykona większość pracy.,
jak prawidłowo wyskakiwać: przewodnik krok po kroku
- utrzymując proste plecy, angażując mięśnie rdzenia i kładąc ręce na biodrach, aby zachować równowagę.
- zrób duży krok do przodu prawą stopą i zegnij kolano, aż prawe udo będzie równoległe do podłogi. Pozwól podnieść tylną piętę, ale nie pozwól, aby kolano dotknęło podłogi.
- cofnij się do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz na przeciwnej nodze.
jak prawidłowo wykonać skok: Kontrola formy
kluczem do opanowania tego ruchu jest twoja postawa: chwiejność jest znakiem, że robisz to źle.
- zacznij od włączenia brzucha. Jeśli nadal trzepoczesz, skróć odległość kroku, ale upewnij się, że przednie kolano nie wystaje ponad palce.
- użyj lustra, aby sprawdzić swoją postawę, ponieważ słaba forma może powodować ból w dolnej części pleców, kolan i bioder. Dalej, weź (p)lonżę.,
- unikaj, jeśli masz ból biodra lub kolana lub słabą ruchliwość w biodrach i dolnej części pleców.
jeśli jesteś gotowy do podjęcia lonży w górę notch
czujesz, że możesz lonżyć we śnie? Podkręć trudność tymi dodatkowymi palnikami.
Dodaj ruch
Lonżuj, a następnie przeprowadź tylną stopę, aby rzucić się do przodu na drugiej nodze. Idź 10 kroków, naprzemienne stopy, a następnie odwróć się i wróć drogą, którą przyszedłeś. Powtórz jeszcze dwa razy.
dodaj wagę
wykonuj spacery z lekkimi hantlami w każdej ręce – zacznij od 5kg i pracuj w górę., Trzymaj ręce prosto w dół po bokach i nie garbić ramion.
Dodaj skoki
zrzuć ciężary i spróbuj skoków. W tym samym czasie, gracz musi wskoczyć w górę, aby zmienić nogi w powietrzu i wylądować z powrotem w lonży z drugą nogą z przodu. Celuj w sześć na każdej nodze, ale przestań, jeśli twoja forma cierpi.
lub, jeśli szukasz wariacji lonży…,
gdy już opanujesz lonżę, istnieje wiele sposobów na to, aby ruch był interesujący i skuteczny – tak, widzimy, że w dzień nóg robisz połowę podstawowej. można to zrobić, mieszając rodzaj lonży, którą wykonujesz.
masz to wszystko? Gotowy na lonżę? W porządku. Idziemy!
podoba Ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać tygodniową dawkę funkcji.