w codziennych rutynach profilujemy odnoszących sukcesy liderów, przedsiębiorców, artystów, menedżerów i sportowców, aby poznać rutyny, harmonogramy, nawyki i typowy dzień w ich życiu.,t 12 miesięcy, Dwayne „The Rock” Johnson:
- wystąpił w megahits Hobbs & Shaw i Jumanji: The Next Level
- założył własną markę Tequila Teremana
- stworzył nowe produkty w ramach współpracy z marką odzież fitness Under Armour
- produkował, tworzył, prowadził i/lub występował w różnych projektach telewizyjnych, w tym HBO w tym czasie wielokrotnie podróżował po świecie, a także spędza dużo czasu angażując się w kontakty ze swoimi obserwatorami w mediach społecznościowych — 191 milionów na Instagram, 14.,7 milionów na Twitterze. Ale dla najbardziej zapracowanego aktora w Hollywood; cały szalony sukces, szalone harmonogramy i mnogość projektów jest zakotwiczony w jego codziennej rutynie treningowej.
z typowym czasem budzenia 3.30 rano, Johnson jest jednym z tych rzadkich ludzi, którzy nie potrzebują tyle snu, zwykle dostaje od trzech do pięciu godzin na noc. „Uwielbiam wkładać w to ciężką pracę tak wcześnie, jak to możliwe, aby mój dzień zaczął się na prawej stopie, psychicznie i fizycznie”, powiedział Kulturystyka.,
chociaż brzmi to szalenie mało godzin na sen, Johnson ujawnił, że bycie przytomnym i posiadanie czasu dla siebie było ważniejsze niż sen.
„jedyną rzeczą, która jest taka, że muszę się obudzić, zanim wzejdzie słońce.mam dwie godziny sam na sam, kiedy nikt nie wstaje, a dom jest cichy” – powiedział Variety w profilu z 2017 roku. „Często poświęcam dwie godziny snu, aby mieć ciche dwie godziny, których potrzebuję, zanim cały dom się obudzi, w tym zwierzęta.”
czas dla siebie i codzienny trening to dwie kotwice w jego życiu., „Potrzebuję czasu psychicznego na początku, a następną rzeczą jest mój czas treningowy. To są moje dwie kotwice, a kiedy będę w stanie się zakotwiczyć, będę mógł iść do pracy, a potem wsiąść do pickupa i jechać do set. Jestem w stanie pracować 10, 12, 14 godzin, jeśli Wiem, że wyśrodkowałem i zakotwiczyłem mój dzień na początku.”
Johnson zaczyna swój dzień od porannego cardio, będzie biegał na zewnątrz lub wsiadał na orbitrek przez 30 do 50 minut po wypiciu kawy. Potem zjem śniadanie.
dietetycznie, zazwyczaj jem pięć posiłków dziennie., Jestem bardzo przygotowany i zorganizowany, a wszystko jest zaplanowane z góry. Wszystko jest mierzone w zależności od tego, co zamierzam osiągnąć. Zwykle zaczynam dzień od martwej krowy i płatków owsianych na śniadanie. Inne zszywki w mojej diecie to kurczak, filety stekowe, białka jaj, płatki owsiane, brokuły, halibut, ryż, szparagi, pieczone ziemniaki, sałatki liściaste, papryka, grzyby i cebula, a następnie również trochę białka kazeiny.
trenuj jak Dwayne” The Rock ” Johnson! / Kulturystyka,com
Dwayne „The Rock” Johnson trenuje w swoim przenośnym Iron Paradise – 45,000 funtów sprzętu siłowni, który jest montowany w każdym miejscu. Kredyt: Under Armour. przez większość tygodnia Johnson będzie trzymał się swojego planu posiłków, jedząc zdrowo 5 do 7 razy dziennie, ale zazwyczaj w niedziele, będzie zrywał i miał swoje legendarne Cheat meals, które zostały dobrze udokumentowane na Instagram., Począwszy od naleśników i lodów, hamburgerów i frytek po ogromne talerze sushi i sernik z ciasteczkami, The Rock niedawno przyznał się do jedzenia & Executive Wine ' s Wine Editor, Ray Isle, że jego cheat meals może osiągnąć od 5000 do 6000 kalorii.
Nie ma znaczenia, czy jest w Szanghaju promując najnowszą część serii Jumanji, czy w domu na Florydzie, szkolenie jest nie negotaible w codziennej rutynie Johnsona.,
dzięki przenośnemu „Iron Paradise” — 45 000 funtów sprzętu do siłowni, który jest montowany w każdym miejscu przez jego załogę — Johnson jest w stanie trenować, bez względu na to, gdzie się znajduje na świecie.
„bez względu na to, ile godzin przeleciałem, bez względu na to, ile kilometrów przebyłem, niezależnie od tego, jaki kraj to jest, pierwszą rzeczą, którą muszę zrobić, aby przygotować się do dnia pracy, jest znalezienie siłowni”, powiedział w filmie na Instagram, ujawniając, że praca pomogła mu w zwalczaniu jeg lag.
„muszę znaleźć mój lokalny żelazny raj. To, ćwicząc codziennie, jest moją kotwicą., Życie jest tak szalone i zajęte dla mnie, i dla Was też, jakbyśmy byli na bieżni, która nie zatrzymuje się i nadal trwa, więc potrzebuję ćwiczeń, aby zakotwiczyć mój dzień. Pomaga mi się zrównoważyć.”
podczas treningu powiedział: „ćwiczę sześć dni w tygodniu i zazwyczaj rano. Ale w zależności od mojego harmonogramu, mogę również trenować wieczorem. Ale zdecydowanie wolę poranek. Żelazkiem oddzielam części ciała: nogi, plecy, ramiona, klatkę piersiową, biceps i triceps. Mieszam hantle, Kable, sztangi i maszyny.,”
” mój trening ciągle się zmienia i dostosowuje, ale w większości przypadków robię 4 zestawy po 12 powtórzeń z odpoczynkiem 60-90 sekund. Nie bawię się na siłowni. Zawsze staram się być najcięższym pracownikiem, i upewniam się, że trzaskam i uderzam najlepiej jak potrafię.”
przykładowa procedura dnia nóg dla Johnsona, opisana przez jego trenera siły i kondycji Dave ' a Rienzi, obejmuje: pchnięcia biodra, naciśnięcia nóg, przysiad z łańcuchami i spacery. W sumie typowy trening nóg trwa około 90 minut, w tym rozgrzewa zestawy, walcowanie Pianki i pracę ruchową.,
„ponieważ jest aktorem i gwiazdą akcji, a jego role są bardzo fizyczne, nie mogę skonstruować programów, które zbyt obciążają jego układ nerwowy” – powiedział Rienzi Men ' s Health. „Jeśli przykuca 500, 600 funtów, oczywiście byłoby to bardzo obciążające jego układ nerwowy i nadnercza i nie byłby w stanie prawidłowo działać na ekranie.”
zapytany przez Variety o to, ile dni w roku wyjeżdżał, Johnson odpowiedział:” szczerze mówiąc, naprawdę nie mam czasu wolnego ” – przyznał., „Mam kieszenie czasu, jakbym miał cztery dni wolnego po tym, jak zawinęliśmy Wieżowiec w Vancouver do czasu, kiedy musiałem wrócić do prasy, ale nie ma żadnych odcinków czasu.”
Johnson zawdzięcza swoją legendarną etykę pracy zainspirowanej przez swojego ojca, Rocky ' ego Johnsona, który był kanadyjskim profesjonalnym wrestlerem. „Każdego ranka mój tata wstał o 5 rano,” Johnson powiedział Muscle & Fitness. „Pił kawę, a potem chodził na siłownię, niezależnie od tego, czy był w domu, czy w drodze.”
sukces nie zawsze polega na wielkości. Chodzi o konsekwencję., Konsekwentna ciężka praca prowadzi do sukcesu.
The Rock ' s best advice for success | Fortune
zanim pójdziesz…
sprawdź więcej codziennych rutyny z Barack Obama, Joe Rogan, Jeff Bezos, Michelle Obama, Sheryl Sandberg, Richard Branson, Warren Buffet i wiele innych.
