pewnego dnia, pisząc tę rutynę, zaczęło się od listy moich ulubionych narzędzi tortur HIIT, ale bez konkretnego pomysłu, jak chciałem je połączyć. Potem nagle (prawdopodobnie dlatego, że Kelli właśnie nakręcił trening na skakance) przypomniałem sobie, że w kilku poprzednich treningach mieliśmy mieszane ćwiczenia HIIT z skakaniem, aby uzyskać inny rodzaj odczucia cardio., To sprawiło, że moja kreatywność poszła i jest to efekt końcowy, rutyna, która zawiera niektóre z moich ulubionych ćwiczeń HIIT, ale także przedłuża spalanie kalorii, dodając spójne ataki skakanki. Przygotuj się na pot!
ta rutyna jest zwodniczo prosta w budowie, ale trudno ją ukończyć., Dałem to 4 z 5 w skali trudności, ale jeśli jesteś na tyle szalony, aby użyć ważonej skakanka, to jest to zdecydowanie pełne 5 z 5 (można również dostać to do 5 z 5, dodając w podwójne unders, crisscross, pojedyncza noga lub kombinacja innych stylów skakanki, lub po prostu pchając się do osobistego poziomu wysiłku 5/5).
jak już mówiłem, ta rutyna jest naprawdę bardzo prosta, zaczynamy od dobrze zaokrąglonej rozgrzewki, a następnie od razu przeskakujemy do HIIT (nie zamierzony kalambur)., W sekcji HIIT podzieliliśmy trening na dwie sekcje, aby dać Ci długą przerwę na odpoczynek, dzięki czemu możemy utrzymać obie sekcje tak wysokiej intensywności, jak to tylko możliwe. Jak można zauważyć w wersji do druku poniżej mamy w połączeniu każdego ćwiczenia w stylu HIIT z bout skakanka, która pomaga utrzymać poziom cardio wysoki bez nadmiernego wyczerpania, jak może się zdarzyć, gdy tylko przy użyciu wysiłku beztlenowego w kółko. Używamy tradycyjnego interwału tabata 20 sekund aktywności i 10 sekund odpoczynku, ale zauważysz, że nie ma wzoru sprzężenia z tą rutyną., Zamiast tego przejdziemy przez listę ćwiczeń dwa razy, aby ukończyć grupę przed przejściem do drugiej grupy, która jest wykonywana w ten sam sposób, ale z nowymi ćwiczeniami HIIT. Po tym wszystkim, co nam pozostało, to zrobić cooldown i wyczyścić basen potu, który właśnie stworzyliśmy. Jest to świetny przykład, że trening nie musi być długi, aby być niezwykle skutecznym w spalaniu kalorii lub poprawie wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego.
Jeśli nie masz skakanki nie martw się, nadal możesz łatwo wykonać tę rutynę przy minimalnej modyfikacji., Kiedy skakanka interwały wokół masz wiele opcji; można zrobić mock skakać roping (co jest w zasadzie to, co brzmi jak, huśtawka ramion i skakać jak masz skakankę, bonus jest to, że nigdy nie będzie bałagan), skoki Jack wariacje, taniec, nazwę to. Nie krępuj się, bądź kreatywny.
daj nam znać, co sądzisz o tym filmie treningowym i jeśli chcesz zobaczyć więcej podobnych w sekcji komentarzy poniżej. Mam nadzieję, że spodoba ci się ten trening tak samo jak ja.,
rozgrzewka: 5 minut
– Toe Touch Sweep
– Ramię Cross + Side Step
– Biceps Curl + ¼ longe
– ARM Circles
– łydki podnoszenie Push Pull
– przysiad + napowietrzna prasa
– Stojący bok Crunch + kolano w górę L&R
– Stojący Krzyż Crunch
– Boxer Shuffle
– Star jacks
Grupa 1:
– skakanka
– wysokie kolana
– skakanka
– Skoki gwiazd
– skakanka
– Burpee
– skakanka
– Skoki skokowe
Grupa 2:
– skakanka
– Skoki poprzeczne
– skakanka
– Mt., Wspinacze
– Jump Rope
– Squat Jacks
– Jump Rope
– Udo Slap Jumps
Cool Down: 5 Min
– Toe Touch
– wewnątrz uda Stretch L
– wewnątrz uda Stretch R
– Quad Stretch L
– Quad Stretch R
– łydki Stretch L
– łydki Stretch R
– Deep Glute L
– Deep Glute R
– Cobra