chodzenie na pochyłości spala znacznie więcej kalorii niż chodzenie po płaskim podłożu ze względu na dodatkową energię potrzebną do poruszania się nie tylko do przodu. Ten program spali tłuszcz i kalorie, jednocześnie tonując uda i pośladki.
nachylenia bieżni są fantastyczne dla początkujących lub dla osób, które mają złe kolana lub złe plecy. Ze względu na okresy wspinaczki, ta rutyna może być używana jak trening cardio, ale oszczędza stawy, które mogą czasami powodować bieganie.,
Jeśli nie masz problemów z kolanami lub plecami i masz już przyzwoitą wytrzymałość cardio, możesz uzyskać jeszcze więcej spalania tłuszczu z tej rutyny, zwiększając prędkość i / lub nachylenie. Poniższy zarys jest jednym z najlepszych sposobów na spalanie tłuszczu.
trening na bieżni pochyłej
rozgrzewka: spacer w łatwym tempie przy zerowym nachyleniu przez 3 minuty. To jest, aby twoje mięśnie rozgrzane i gotowe do pracy.
interwał chodzenia: zwiększ tempo na bieżni do ok.5/10., Powinien to być wystarczająco szybki spacer, aby umiarkowanie niewygodne było prowadzenie rozmowy(jeśli musisz, dodaj trochę nachylenia, aby rozpocząć, zwłaszcza jeśli twoja późniejsza wspinaczka jest znacznie wyższa). Utrzymuj to tempo przez 2 minuty.
interwał nachylenia: oto, co sprawia, że jest to spalacz tłuszczu-zwiększ nachylenie do poziomu, który sprawia, że czujesz się wyzwany; powinno być bardzo trudno utrzymać rozmowę; intensywność 7 lub 8/10. Jeśli musisz, Zwiększ swoje tempo. Utrzymaj to przez minutę.
natychmiast powrócić do przerwy spacerowej.,
powtórz przedział marszu i nachylenia przez określony czas (zalecane jest 30 minut) lub na określony dystans. Nieustannie stawiaj sobie wyzwania, aby zwiększyć dystans (zwiększyć prędkość) lub zwiększyć czas (dodać dodatkowe interwały). Twoje ciało szybko dostosuje się do ćwiczeń, które włożysz, więc zawsze staraj się zwiększyć poziom trudności.
Cool Down& Stretch
aby zobaczyć jeszcze bardziej drastyczne wyniki w utracie tkanki tłuszczowej, pamiętaj i włącz rutynowy trening siłowy do swoich planów fitness., Sprawdź w zakładce filmy lub procedury, aby uzyskać długą listę darmowych planów treningu domowego od osobistych trenerów Fitness Blender.
możesz również spróbować tego 56-minutowego tyłka & wideo z treningu ud, aby ujędrnić i ujędrnić dolną część ciała.