- zaleca się suplementację 5 do 15 gramów glutaminy codziennie, jeśli jesteś ciężarowcem.
- jedną z zalet glutaminy jest to, że zmniejsza bolesność, której doświadczasz i usuwa ją szybciej niż gdybyś jej nie używał.
- do użytku podczas treningu, należy wziąć go tuż przed treningiem, a następnie niektóre po treningu, aby pomóc w odzyskaniu.,
Glutamina jest popularnym suplementem dla sportowców i kulturystów.
oświadczenia zdrowotne są takie, że pomaga zwiększyć rozmiar mięśni i zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej.
chociaż te twierdzenia zostały zakwestionowane, istnieje wiele korzystnych powodów, aby przyjmować glutaminę, gdy ćwiczysz.
zaleca się suplementację 5 do 15 gramów glutaminy codziennie, jeśli jesteś ciężarowcem.
suplementacja glutaminą jest dobra nie tylko dla sportowców, ale także dla tych, którzy walczą z chorobami.,
glutamina jako aminokwas niezastąpiony jest w codziennej diecie. Jednak, jeśli organizm przechodzi przez dodatkowy stres, to jest dobry pomysł, aby dodać więcej do diety.
każda dobra rutyna suplementacyjna jest połączona z rutyną ćwiczeń. Przejdź PRO już dziś, aby uzyskać dostęp do certyfikowanych trenerów osobistych, planów treningowych, dzienników treningowych i innych.
spis treści
dlaczego glutamina pomaga w odchudzaniu?
większość ludzi bierze glutaminę ze względu na to, że buduje mięśnie, dlatego jest bardzo popularna wśród osób podnoszących ciężary., Innym ważnym powodem, dla którego należy uzupełnić glutaminę, jest to, że pomaga przyspieszyć regenerację mięśni.
kiedy podnosisz ciężary, szczególnie ciężkie, bolą cię mięśnie. Jedną z zalet glutaminy jest to, że zmniejsza bolesność, której doświadczasz i usuwa ją szybciej niż gdybyś jej nie używał.
aby twoje mięśnie stały się większe, muszą odzyskać, ponieważ to podczas procesu regeneracji i gojenia rosną twoje mięśnie. Glutamina pomaga zwiększyć regenerację po treningu i pomaga odzyskać szybciej., Pomaga to przyspieszyć proces wzrostu mięśni i pozwala szybciej wrócić na siłownię i nadal zwiększać wagę.
w jakich formach mogę znaleźć glutaminę?
Glutamina jest uważana za aminokwas nie niezbędny. Jest on określany jako nieistotny, nie dlatego, że nie jest niezbędny do funkcji organizmu, ale dlatego, że jest naturalnie wytwarzany przez organizm, więc nie jest konieczne dodawanie do diety.
Jeśli zdecydujesz się na dodanie większej ilości glutaminy do swojej diety, znajdziesz ją w źródłach pokarmowych oraz w formie suplementacji., Źródłem glutaminy są jogurt, miso, surowy szpinak, surowa natka pietruszki, kapusta, ser ricotta, twarożek, mleko, jogurt, wołowina, wieprzowina i drób.
glutamina znajduje się również w większości proszków białkowych, napojów białkowych i koktajli białkowych. Możesz również kupić glutaminę samodzielnie.
glutamina występuje w postaci sproszkowanej i zwykle jest bez smaku. Możesz dodać go do koktajlu białkowego, aby uzyskać jeszcze więcej glutaminy lub po prostu dodać sproszkowaną glutaminę do wody i wypić ją.
Więcej informacji na temat źródeł żywności można znaleźć na stronie Narodowej Biblioteki Rolniczej.,
Wykorzystaj swoje zdrowie i kondycję. Go PRO!
Zapisz się
jeśli nie jestem sportowcem, czy nadal powinienem przyjmować glutaminę?
ponieważ glutamina jest łatwo wytwarzana przez organizm, nie jest konieczne jej uzupełnianie. Jeśli nie jesteś zbyt aktywny i ogólnie jesteś zdrowy, nie musisz przyjmować więcej glutaminy.
Jeśli masz do czynienia z chorobą lub problemem zdrowotnym i chcesz zwiększyć funkcje układu odpornościowego, wykazano, że glutamina poprawia funkcje układu odpornościowego. Pomaga również poprawić zdrowie jelit.,
w takich przypadkach, jak również jeśli narażasz swój organizm na większy stres fizyczny, taki jak intensywne treningi lub podnoszenie ciężarów, powinieneś uzupełnić glutaminę.
zawsze powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem o tym, ile powinieneś przyjmować (i czy w ogóle powinieneś go przyjmować), ale ogólnie zaleca się 5 do 15 gramów dziennie. Jeśli walczysz z chorobą, możesz wziąć 10 do 15 gramów dziennie. Aby poprawić swój trening, weź 5 gramów w dni, w których nie ćwiczysz, i 10 do 15 W dni, które robisz.
kiedy należy przyjmować glutaminę?,
dobrym pomysłem jest przyjmowanie glutaminy dwa razy dziennie. Do użytku podczas treningu, należy wziąć go tuż przed treningiem, a następnie niektóre po pracy, aby pomóc w odzyskaniu.
w dni, w których nie ćwiczysz lub jeśli bierzesz go, aby zwalczyć chorobę, powinieneś wziąć suplement glutaminy z samego rana, a następnie tuż przed pójściem spać.
jeszcze raz porozmawiaj ze swoim lekarzem przed suplementacją glutaminą i zgłoś wszelkie działania niepożądane, które mogą wystąpić.,
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
– jakie są zalety kreatyny?
kreatyna pomaga budować mięśnie. Badania wykazały, że ludzie z większą ilością mięśni mają wyższy metabolizm, co pozwala im efektywniej wykorzystywać kalorie z spożycia żywności. W skrócie, gdy masz więcej mięśni spalić tłuszcz łatwiej.
3 – – Czy muszę brać suplementy?
chyba, że lekarz zaleci ci przyjmowanie pewnych suplementów, nie musisz ich przyjmować.
3 – – czy suplementy są bezpieczne?,
to, czy suplementy diety są bezpieczne, zależy od wielu czynników. Dowiedz się więcej o bezpieczeństwie suplementów tutaj.
– jakie suplementy muszę brać?
nikt poza lekarzem nie może na to odpowiedzieć. Aby dowiedzieć się więcej na temat różnych suplementów, które lekarze powszechnie zalecają, sprawdź ten artykuł.
aby rozpocząć zdrowy styl życia, przejdź PRO już dziś, aby uzyskać dostęp do śledzenia żywienia, planów treningowych, dzienników treningowych i innych.