Kiedy myślisz o tym, jak spalić kalorie, sen nie często przychodzi ci do głowy. Ale twoje ciało wciąż je pali, nawet gdy śpisz. Badania wykazały, że twój mózg zużywa 20% kalorii dziennie i nadal to robi, nawet gdy śpisz.
„spalanie kalorii jest z pewnością konieczne, ponieważ sen nie jest bierną aktywnością”, mówi dr Mary Ellen Wells, dyrektor Neurodiagnostyki i Nauki o śnie w UNC School Of Medicine.,
ile kalorii spalisz, jednak trudno jest śledzić.
„nie ma magicznej liczby, ile kalorii spala się podczas snu”, mówi dr Wells. „Jest on bardzo zmienny na wszystkich etapach snu i bardzo zmienny w zależności od aktywności danej osoby w ciągu dnia i oczywiście genetyki.”
To powiedziawszy, istnieje dobry punkt odniesienia, aby określić, ile kalorii spaliłeś. Zasadniczo sprowadza się to do prostej formuły (tak, musisz trochę matematyki tutaj):
Ta zawartość jest importowana z Giphy., Możesz być w stanie znaleźć tę samą treść w innym formacie, lub możesz być w stanie znaleźć więcej informacji, na ich stronie internetowej.
zaczynasz od liczby kalorii, które twoje ciało spala w spoczynku (zwanej podstawową przemianą materii). BMR różni się w zależności od masy, wzrostu i wieku (możesz określić swój za pomocą tego kalkulatora), ale średnio stwierdzono, że wynosi około 45 kalorii na godzinę.,
„BMR jest mierzony po 8 godzinach snu, na czczo i w neutralnych warunkach temperaturowych, tak że naprawdę mierzy się, ile energii jest używane do zwykłego odpoczynku”, mówi Christopher Winter, MD, badacz snu i właściciel Neurologii Charlotesville i Medycyny Snu.
podczas snu twoje ciało funkcjonuje w około 95% tego, co robi podczas zwykłego odpoczynku. 45 kalorii / godzinę), można obliczyć nocne spalone kalorie za pomocą tego równania:
(godzinowy BMR lub spalone kalorie) x .,95 (tak samo jak 95%) x godzin snu
twoje ciało spala najwięcej kalorii podczas głębokiego snu REM, kiedy twój mózg jest najbardziej aktywny, ponieważ potrzebuje najwięcej tlenu do funkcjonowania. „Przechodzimy przez kilka etapów snu (światło do głębokiego i REM) około co 90 minut i powtarzamy ten cykl kilka razy w nocy. I podobnie, aktywność metaboliczna również cykle przez całą noc. Nasze mózgi są tak samo aktywne (lub nawet bardziej aktywne) podczas snu REM, jak podczas snu,” mówi Wells.,
Jeśli naprawdę chcesz zmaksymalizować ilość kalorii, które spalisz podczas snu, zmniejsz temperaturę w pomieszczeniu: zgodnie z Amerykańską Akademią medycyny snu, powinieneś spać w pokoju, który mieści się między 60 A 67 stopniami Fahrenheita.
„spanie w chłodniejszym pomieszczeniu zmusza organizm do spalenia większej ilości kalorii, aby utrzymać ciepło” – mówi Zima.
należy również upewnić się, aby uzyskać wystarczającą ilość snu, ponieważ brak snu może negatywnie wpłynąć na ogólny metabolizm., „Im mniej snu, tym wolniej twoje ciało spala kalorie, aby zachować energię — co może prowadzić do spowolnienia metabolizmu” – mówi Winter.
i to może doprowadzić do rozpoczęcia pakowania na kilogramy: badania 2012 wykazały, że mężczyźni, którzy spali 5 lub mniej godzin w nocy były prawie 4 razy bardziej narażone na otyłość. Stwierdzono również, że deprywacja snu zadzierała z hormonami leptyny i greliny, zwiększając uczucie głodu.,
Reasumując: jeśli zachowasz chłodną i ciemną sypialnię, a otrzymasz zalecane 7-9 godzin snu na noc, będziesz bardziej skłonny spalić kilkaset kalorii podczas snu. Ale to dość znikoma kwota, więc nie wyrzucaj członkostwa w siłowni jeszcze.
Emily ShifferEmily Shiffer jest byłym cyfrowym producentem internetowym dla zdrowia mężczyzn i profilaktyki, a obecnie jest pisarzem freelancerem specjalizującym się w zdrowiu, odchudzaniu i fitness.,
ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podawaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści można znaleźć na stronie piano.io