Obudziłeś się, czując skutki wczorajszej uroczystości i postanowiłeś dokonać zmiany w Nowym Roku. Cel? Schudnąć. Przewiń do przodu do dzisiaj. Zrezygnowałeś z fast foodów, zmieniłeś dietę i zobowiązałeś się do rutynowych ćwiczeń. Ale liczby w skali wcale się nie poruszyły. Co jest?
jako pierwszy ci powiem, że tam byłem., Przez większość mojego młodego dorosłego życia ważyłem prawie poniżej średniej dla mojego wieku i wzrostu. Następnie, kiedy skończył 25 zacząłem brać leki lękowe, które katapultowane skalę w górę pełne 45 funtów-mimo, że nie zmienił moją dietę lub rutynowych ćwiczeń. Podczas gdy zdecydowanie byłem twardy dla siebie w ciągu ośmiu miesięcy od przyrostu masy ciała, wziąłem to na siebie, aby ponownie podnieść moje członkostwo w siłowni, zapisać się na ClassPass, aby dać sobie trochę urozmaicenia i dokonać bardziej świadomych wyborów żywieniowych.,
w ciągu pierwszych kilku miesięcy widziałem kilka kilogramów, ale w ciągu ostatnich czterech miesięcy nie widziałem prawie nic. Nie widząc te liczby stale spadają, pomimo poczucia, że poświęcałem swoje ulubione potrawy i wolny czas, aby logować godziny na siłowni, zdecydowanie zniechęcało. Tak bardzo, że stałem się mniej zmotywowany moim dążeniem, prawie chcąc rzucić ręcznik. Jaki był sens wkładania godzin ciężkiej pracy kilka razy w tygodniu, jeśli nie mam nic do pokazania?,
wiem, że nie jestem sam w niekończącym się cyklu ciężkiej pracy, braku rezultatów, zniechęcenia i frustracji. Aby dotrzeć do sedna, skonsultowałem się z Bonnie Taub-Dix, RDN, twórczynią BetterThanDieting.com i autor ” Przeczytaj zanim jesz-zabierając cię od etykiety do stołu—, o błędach, które ludzie popełniają, które utrudniają postępy w odchudzaniu. Przygotuj się na sprawdzenie rzeczywistości — i westchnienie z ulgą.,
błąd w odchudzaniu #1: nie jesz wystarczająco dużo
wiedząc, że jedzenie zbyt wielu kalorii prawdopodobnie doprowadziło do niechcianego przyrostu masy ciała, może wydawać się dobrym pomysłem, aby zmniejszyć — byłem tam, zrobiłem to — ale powinieneś pomyśleć jeszcze raz. „Bardzo niskokaloryczne diety mogą spowodować szybką początkową utratę wagi, ale kiedy głód, nuda lub okoliczności życiowe staną na przeszkodzie, te nierealistyczne plany mogą stać się zbyt trudne do zrealizowania”-mówi Taub-Dix., „Może to prowadzić do tego znanego cyklu diety / binge jedzenia, powodując, że ktoś czuje się źle o sobie za porażkę zamiast być własną cheerleaderką, aby pomóc im osiągnąć swoje pragnienie, aby wyglądać i czuć się najlepiej.”Brzmi znajomo? Ja, na przykład, zmagałem się z tym dużo, odkąd po raz pierwszy zobaczyłem mój wzrost wagi. Skrupulatnie zapisywałem wszystkie kalorie i liczyłem makra, a po osiągnięciu magicznej liczby zacząłem ograniczać się do jedzenia większej ilości kalorii, pomimo tego, jak bardzo byłem głodny., Jak w zegarku, nieuchronnie wracałem do domu późno pewnej nocy i kończyłem binging, zamawiając wszystkie moje ulubione dania kuchni włoskiej z mojej Sąsiedzkiej pizzerii — wystarczająco, aby nakarmić wiele osób – i jedząc je prawie całkowicie na własną rękę.
Mając to doświadczenie na uwadze, Taub-Dix wyjaśnia, że kiedy naprawdę zmniejszasz kalorie, twoje ciało myśli, że masz kłopoty, zachęcając je do trybu głodowego, a to spowalnia wiele funkcji niezbędnych do spalania kalorii — w tym tarczycę, metabolizm i ciśnienie krwi., Co więcej, jako kobieta może sprawić, że twój okres będzie nieregularny, co może wpływać na twoje hormony i prowadzić do przyrostu masy ciała. A na koniec dnia, Bitwa o binge jest trudna do wygrania.
błąd w odchudzaniu #2: polegasz na listach „unikaj”
mamy wystarczająco dużo decyzji, aby podejmować każdego dnia; tak wielu z nas ucieka się do polegania na listach „unikaj”, aby zgadywać, które produkty możemy, a których nie możemy jeść. Taub-Dix wyjaśnia, że chociaż długa lista „unikania” może wydawać się jasnym wskazówką na początku diety, może prowadzić do urazy i dezinformacji., Próbowałem trzymać się więcej z tych list, niż mogę zliczyć, myśląc, że nie będzie tak źle wycinając tylko węglowodany lub unikając smażonych potraw. Ale kończy mi się to trudniejsze niż kiedykolwiek. To prowadzi mnie do poszukiwania komfortu w innych niezdrowych pokarmów, dając sobie fałszywą pochwałę za to, że udało się uniknąć jednego jedzenia, które uznałem za „poza granicami”, mimo że nadal nie jem idealnie. Wiedząc, że muszę znaleźć równowagę, poprosiłem Taub-Dix o radę.
, A to obejmuje etykietowanie swoich ulubionych pobłażliwości jako poza granicami. „Zamiast wycinać potrawy, które lubisz, spróbuj obserwować wielkość porcji lub oszczędzać bogatsze potrawy na specjalne okazje”, mówi Taub-Dix. „Nie powinieneś karać się, wycinając jedzenie, które lubisz tylko dlatego, że chcesz schudnąć …delektowanie się pysznym jedzeniem jest jedną z przyjemności w życiu.”
aby znaleźć zdrową równowagę, Taub-Dix zaleca ocenę tego, co jesz i kiedy jesz., Wyjaśnia, że będąc świadomym niepotrzebnego jedzenia-jak wtedy, gdy nie jesteś naprawdę głodny, ale Złap garść cukierków na spotkaniu, ponieważ siedzi przed tobą — będziesz mógł być bardziej przemyślany o tym, co jesz i poświęcić czas, aby naprawdę cieszyć się tymi smakołykami. „Jeśli chcesz czekoladę, Nie bierz jakiegoś przypadkowego kawałka z biurka współpracownika” -mówi Taub-Dix. „Idź kupić swój ulubiony rodzaj, nie wdychaj go jednym wielkim kęsem i nie spiesz się z jedzeniem, aby nie czuł się tak ulotny, a ty nie będziesz go tak bardzo pragnął.,”
błąd w odchudzaniu #3: wycinasz całe grupy pokarmowe
” każda dieta, która chce wyeliminować węglowodany, białko lub tłuszcz, jest taka, od której powinieneś odejść”, mówi Taub-Dix. „Twoje ciało potrzebuje pewnej ilości składników odżywczych, w tym wszystkich powyższych oraz witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i błonnika, który pochodzi z tych pokarmów.”
padłem ofiarą pomysłu, że powinienem wyciąć węglowodany znacznie zbyt wiele razy., Chociaż widziałem pewne sukcesy z wysoce ograniczanie ich, kiedy skończyło się w szpitalu po omdlenia z odwodnienia i niedożywienia, dowiedziałem się, że wycinanie ich całkowicie po prostu nie działa dla mnie. To nie znaczy, że możesz też ładować węglowodany. Taub-Dix twierdzi, że chociaż określenie określonego odsetka makroskładników jest wysoce subiektywne, dobrym pomysłem jest rozpoczęcie od 50 procent węglowodanów, 30 procent białka i 20 procent tłuszczu i dostosowanie się stamtąd., Jeśli chodzi o to, skąd wziąć te makroelementy do idealnego odchudzania, Taub-Dix wskazuje nam kierunek pełnego ziarna, chude mięso i owoce morza dla białka, awokado i orzechy dla tłuszczów. Przede wszystkim chcesz szukać produktów, które nie są wysoko przetworzone — im bardziej naturalne, tym lepiej.
Weight Loss Mistake #5: Twoja dieta stała się zbyt monotonna
gdy już zauważyłeś pewne postępy w swojej rutynie, możesz trzymać się dokładnie tego samego przygotowania posiłku dzień w dzień w nadziei, że nadal zobaczysz te same wyniki., Dla niektórych struktura może okazać się skuteczna, ale czasami monotonia prowadzi do samozadowolenia, prowadząc odchudzanie do plateau. „Czasami występują płaskowyże, gdy jesz te same produkty spożywcze w tych samych ilościach każdego dnia”, mówi Taub-Dix. Wyjaśnia, że dzieje się tak, ponieważ kiedy po raz pierwszy zaczynasz dietę, która jest znacznie inna niż twoja norma, prawie szokuje twoje ciało. Tak więc, jak dostosować się do nowej diety, organizm nie reaguje już z tego samego rodzaju odchudzania., Ale, podkreśla, ” Płaskowyż (zwłaszcza po już odchudzaniu) niekoniecznie jest złe — bycie stabilnym (w przeciwieństwie do diety jo-jo) powinno być oklaskiwane.”