klienci często pytają: „czy ćwiczenia mogą pomóc w regularnych wypróżnieniach? czy ćwiczenia mogą pomóc w zaparciach?”
odpowiedź na oba te pytania brzmi tak. Ćwiczenia, wśród innych czynników stylu życia i diety, odgrywa ważną rolę w upewniając się, że przewód pokarmowy jest wydajny.
Co To jest zwykłe?
najpierw zdefiniujmy, czym są regularne wypróżnienia. Termin regularny jest bardzo zindywidualizowany., Większość ludzi ma 1-3 wypróżnienia dziennie regularnie, podczas gdy niektórzy ludzie mają 2-3 w tygodniu. Oba są uważane za normalne. Co należy szukać jest zmiana w regularnych wypróżnień. Zaparcia są uznawane za mniej wypróżnień niż normalne. Przechodzenie od dwóch ruchów dziennie, do jednego dziennie, a następnie nie przechodzenie przez dwa dni, nie byłoby normalne. Taka zmiana wywołałaby czerwoną flagę.
chociaż większość z nas doświadczyła zaparcia w pewnym momencie, niektórzy z nas niestety doświadczają go częściej. Nie jest to wygodne doświadczenie dla nikogo., Kiedy masz zaparcia, Twoje stolce są zwykle zagęszczone i trudne do przejścia. Skurcze żołądka (łagodzone podczas przechodzenia stolce) często towarzyszy zaparcia.
wiele czynników może mieć wpływ na to, jak wydajny jest twój przewód pokarmowy. Czynniki te mogą wpływać na regularność i obejmują nawodnienie, odżywianie, stres,medytację i oczywiście ćwiczenia.,
W Jaki Sposób ćwiczenia pomagają zachować regularność
istnieje kilka czynników, które wchodzą w grę, gdy ćwiczysz, które napędzają regularne wypróżnienia
1) zwiększony przepływ krwi
podczas ćwiczeń, zwłaszcza w interwałowym treningu sercowo-naczyniowym, przepływ krwi jest zwiększony i silniejsze pompy przepływu krwi przez mięśnie jelitowe. Tworzy to silniejsze skurcze przez przewód pokarmowy, aby skrócić czas tranzytu pokarmu przechodzącego przez jelita., Skurcz mięśniowy jest bezpośrednio związany z przepływem krwi; mniejszy przepływ krwi oznacza słabsze skurcze, co równa się powolnemu czasowi transportu pokarmu.
2) Wspomaganie mechaniczne
bieganie, skakanie i ruchy skokowe
3) Stymulacja neurologiczna
ćwiczenia, które zwiększają tempo oddychania i tętno, stymulują mięśnie i nerwy w błonie śluzowej jelit, co aktywuje ściskanie mięśni jelitowych, aby pomóc w wydajności i skrócić czas tranzytu odpadów.,
jakie rodzaje ćwiczeń pomagają zachować regularność?
- trening interwałowy o wysokiej i umiarkowanej intensywności, taki jak VIITS, HIITs i MetCon
- zajęcia polegające na bieganiu, bieganiu, skakaniu/skakaniu i tańczeniu
- Trening Odporny: głębokie przysiady i ruchy lonży, takie jak przysiady powietrzne, odwrócone lonże i wysokie pole step up.,
- Joga rozciąga się i pozy, które stymulują przewód pokarmowy, takie jak kot-krowa, łuk pozy, Kobra, wysoki longe i rozszerzony Trójkąt
czas treningów
czy istnieje konkretny czas na ćwiczenia, które pomogą utrzymać regularność? Nie, ale jest najlepszy czas, aby nie ćwiczyć, a to zazwyczaj w ciągu godziny po posiłku.
ten okres po posiłku jest kluczowy, aby dobrze rozpocząć proces przyswajania i trawienia pokarmu-i wymaga energii i krwi., Ćwiczenie w tym okresie zabierze krew z procesu trawienia i skieruje ją w kierunku dostarczania mięśni roboczych, co opóźni proces trawienia i wydłuży czas transportu żywności.
ćwiczenia łagodzą zaparcia
jeśli zmagasz się z zaparciami, rozważ dodanie kilku przyjaznych dla trawienia ćwiczeń do schematu. Inne proste modyfikacje, takie jak zmiana czasu posiłków i treningów, może zapewnić ulgę i regularność szukasz.Test Ixcela pomoże Ci wprowadzić zmiany, których potrzebujesz, aby zoptymalizować wygląd i samopoczucie.,
Learn More About Internal HealthTry Yoga Poses for Digestion
About Ixcela
 |
Ixcela helps individuals measure and improve their internal wellness. Using a simple pinprick blood test, Ixcela measures key metabolites and then makes personalized recommendations to improve gut health through exercise, dietary habits, and supplements. |