Jak autorefleksja daje Ci szczęśliwsze i bardziej udane życie

wielu mistrzów świata sportowców, ludzi biznesu i duchowych nauczycieli powołuje się na autorefleksję jako klucz do sukcesu. Dotyczy to również „zwykłych ludzi”, którzy są spełnieni i szczęśliwi ze swojego życia.

dlaczego tak ważna jest refleksja nad sobą? Powiem ci, dlaczego liczy się dla Ciebie refleksja własna i jak możesz to zrobić, aby prowadzić bardziej udane i satysfakcjonujące życie.

czym jest autorefleksja?,

autorefleksja jest definiowana jako ” medytacja lub poważna myśl o swoim charakterze, działaniach i motywach.”Chodzi o zrobienie kroku wstecz i refleksję nad swoim życiem, zachowaniem i przekonaniami.

kilka lat temu miałem przyjemność usłyszeć triathlonistę Craiga (Crowe) Alexandra na konferencji w Sydney w Australii. Craig jest pięciokrotnym mistrzem świata Ironman i inspiruje ludzi. Jedną z rzeczy, które podkreślił, była ilość czasu, jaki poświęcił na refleksję nad sobą i wpływ, który miał na jego pewność siebie i wydajność.,

Po każdym wyścigu, on i jego zespół zastanawiali się, co poszło dobrze i co można poprawić następnym razem. Rozdzielili każdy szczegół, od kształtu jego hełmu, przez moment, gdy wziął tabletkę soli, aż po jego stan emocjonalny podczas wyścigu.

w praktyce zrobił to samo. Czas, w którym zatrzymał się i zastanowił nad wszystkimi szczegółami swoich występów, zmniejszył jego czas wyścigów, co często stanowiło różnicę między wygraną – lub nie.

teraz możesz myśleć, oczywiście, że tak! To jego praca. Ale co jeśli po każdym wyścigu po prostu się ruszał?, Co jeśli nigdy nie przestanie myśleć o tym, co może zrobić inaczej? Wydaje się szalone, prawda?

jednak wielu z nas robi to, co najważniejsze – nasze życie.

co się dzieje, gdy się nie odbija

idziemy dalej. Przebijamy się. Nie zatrzymujemy się, by się zastanowić. Pozostajemy w miejscach pracy, które nas (dosłownie) zabijają, w związkach, które zapal naszą energię, w okolicznościach, które sprawiają, że jesteśmy zestresowani, nieszczęśliwi, sfrustrowani i zmęczeni.

biegamy na bieżni życia myśląc, że nie mamy czasu do stracenia. Więc idziemy dalej, aby nadążyć., Ale zbyt często się rozbijamy i palimy. To dlatego, że jedynym sposobem, aby nadążyć za tempem życia jest zatrzymać. Skoczyć z bieżni. Zastanowić się nad tym, co działa, a co nie. Aby określić, co należy zachować, a co należy zmienić.

być może słyszałeś powiedzenie:

„Insanity robi to samo w kółko i w kółko, ale oczekuje innych rezultatów.,”

jednak tak wielu z nas robi – kontynuuje przez życie robiąc te same rzeczy i zastanawiając się, dlaczego nie otrzymujemy innego wyniku.

Kiedy projekt lub coś nie idzie dobrze w pracy, co robisz? Poświęć chwilę, aby się cofnąć i zobaczyć, co poszło nie tak i co można zrobić inaczej następnym razem. To samo powinno być prawdą w życiu, ale często nie poświęcamy czasu na refleksję. Dlaczego nie?

przez lata słyszałem wiele powodów. Może czujesz, że nie masz czasu i masz za dużo na głowie. A może nie masz energii., Jesteś zmęczony i czujesz, że to jeszcze jedna rzecz do zrobienia. Być może nie zdajesz sobie sprawy z tego, co znaczące i jak może to pozytywnie zmienić twoje życie. A może czujesz, że to zbyt trudne. Wielu moich klientów uważa, że nie wiedzą, od czego zacząć i co wziąć pod uwagę.

często dlatego ludzie zatrudniają trenera lub konsultanta. Aby zapewnić im czas i przestrzeń, której sami nie dają. Aby zadawać właściwe pytania i dać miejsce na odpowiedzi.

dobra wiadomość jest taka, że nie trzeba nikogo zatrudniać, aby czerpać ogromne korzyści z autorefleksji., Wymaga to jedynie świadomości, zaangażowania i poświęcenia czasu.

Znaczenie autorefleksji

Wiele osób uważa, że zrobienie autorefleksji jest trudne lub kłopotliwe. Nie rozumieją, dlaczego tego potrzebują i nie widzą korzyści płynących z autorefleksji. Dlaczego samo-refleksja jest dla ciebie ważna? Tutaj ujawnię korzyści płynące z autorefleksji:

popraw samoświadomość

ważne jest, aby zrozumieć siebie na głębszym poziomie. Samoświadomość i odrobina poszukiwania duszy ma kluczowe znaczenie dla sukcesu we wszystkich dziedzinach życia.,

poświęcenie czasu na refleksję nad życiem prowadzi do większej samoświadomości, co z kolei prowadzi do samodoskonalenia. Ponadto posiadanie silnego poczucia własnej wartości poprawia pewność siebie i poziom poczucia własnej wartości.

Zapewnij perspektywę

autorefleksja pozwala zrozumieć i zobaczyć rzeczy z innego punktu widzenia. Kiedy cofasz się o krok od sytuacji, zyskujesz nowe zrozumienie. Możesz zobaczyć cały obraz, a nie tylko kawałek układanki. Stajesz się bardziej otwarty.

słyszałeś kiedyś powiedzenie „nie widać lasu dla drzew”?, Jest to wyrażenie, które podkreśla kogoś, kto jest tak zaangażowany w szczegóły sytuacji, że nie może zobaczyć całego obrazu.

jest to zaleta autorefleksji. Możesz powiększyć i zobaczyć cały las.

pozwól, że odpowiesz, a nie zareagujesz

kiedykolwiek powiedziałeś lub zrobiłeś coś w momencie, który chciałbyś cofnąć? Kiedy reagujesz, nie myślisz o potencjalnych konsekwencjach swoich działań., Jednak kiedy spędzasz czas na refleksji nad sytuacją, możesz odpowiedzieć bardziej rozważnie i zmienić swoje zachowanie na następnym razem.

na początku mojej kariery szef wydał rekomendację w tej sprawie. Poradził mi, żebym poczekał 24 godziny przed wypowiedzeniem się o coś, czym byłem zdenerwowany. Ten wymuszony czas autorefleksji pozwolił mi podsumować moje uczucia i emocje. Byłem wtedy w stanie lepiej podejść do sytuacji lub problemu z równą głową i większą perspektywą.,

ułatwiają głębszy poziom uczenia się

wiele badań podziela wspólny wniosek, że refleksja własna ułatwia głębszy poziom uczenia się i zrozumienia. To kluczowa część procesu edukacji. Przekonałem się, że to prawda w mojej własnej pracy jako facylitator i trener.

Kiedy ludzie mają czas na refleksję, trawienie i integrację, są w stanie lepiej tworzyć abstrakcyjne powiązania, a także przechowywać i przywoływać informacje. W rzeczywistości, ilekroć ułatwiam szkolenie grupowe i wprowadzam nową koncepcję, daję czas na refleksję nad życiem., Nawet 5 minut na integrację i przemyślenie tego, czego się nauczyłeś, może mieć decydującą różnicę.

pomyśl o tym sam. Jeśli po przeczytaniu tego artykułu przejdziesz do następnej rzeczy, jak myślisz, ile zapamiętasz?

Jeśli jednak przeczytasz ten artykuł i poświęcisz pięć minut na zastanowienie się nad swoimi naukami, ile jeszcze zachowasz?

zwiększ pewność siebie

Kiedy się zastanowisz, zyskasz lepsze zrozumienie tego, co działa, a co nie. To z kolei pozwala podejmować lepsze decyzje i zmieniać swoje działania.,

za każdym razem, gdy się poprawiasz, pomaga budować Twoją pewność siebie dzięki zwiększonej wiedzy i perspektywie.

zakwestionuj swoje założenia

to, co uważasz za prawdę, nie zawsze jest prawdą. Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z ograniczającym przekonaniem jest cofnięcie się i debata na temat ważności tego przekonania.

autorefleksja pozwala kwestionować przekonania i założenia, które stają ci na drodze.

jak się zastanowić (przewodnik krok po kroku)

Ok, więc rozumiesz korzyści i jesteś gotowy, aby zacząć?, Oto jak:

proces autorefleksji

jest to prosty przewodnik po procesie autorefleksji:

• STOP: cofnij się o krok od życia lub konkretnej sytuacji.
• spójrz: Zidentyfikuj i uzyskaj perspektywę na to, co zauważasz i widzisz.
• Słuchaj: Słuchaj swojego wewnętrznego przewodnika, wrodzonej mądrości, która pęka, gdy dajesz jej czas i przestrzeń, aby się wyłonić.
• ACT: Określ kroki, które musisz podjąć, aby dostosować, zmienić lub ulepszyć.

nad czym się zastanowić

istnieją dwa ważne elementy autoodmładzania.,

1. Zastanów się nad sobą

to dotyczy tego, kim jesteś i czego chcesz dla swojego życia. To jest kawałek samoświadomości, o którym rozmawialiśmy wcześniej.

wielu starożytnych filozofów, od Arystotelesa po Sokratesa i Pitagorasa, chwaliło się korzyściami płynącymi z „poznania samego siebie”.

oto kilka pytań do zastanowienia się nad sobą:

• jakie są moje podstawowe wartości? Jakie przekonania, zasady przewodnie czy Idee są dla mnie bardzo ważne? Jakie są moje priorytety?
• jakie są moje wyjątkowe dary, umiejętności, mocne strony lub talenty?,
• na jakie słabości lub martwe punkty muszę uważać?
• kim chcę być?
• jaką energię chcę wnieść do wszystkiego, co robię?
• jaki wpływ lub różnicę chcę osiągnąć? Jak chcę służyć, przyczyniać się lub dodawać wartość?
• jakie są moje pasje? Co kocham? Co mnie angażuje, motywuje i ekscytuje?
• czy są jakieś przekonania, które mnie ograniczają?
• czego chcę za swoje życie? (w końcu, jeśli nie wiesz, czego chcesz, jak chcesz się tam dostać?)
• kiedy jestem w najlepszej formie?

2., Zastanów się nad obszarami swojego życia, które są dla Ciebie ważne

może to obejmować twoje relacje, Dom i rodzinę, karierę, zdrowie i Dobre Samopoczucie, Finanse, cele, duchowość i rozwój osoby oraz zabawę i rekreację.

świetne narzędzie, z którego od lat korzysta wielu trenerów i osób zajmujących się rozwojem osobistym, nazywa się „Kołem życia”. Podczas gdy oryginalne koło życia sięga buddyzmu, nowoczesne koło życia zostało stworzone przez Paula Meyera, pioniera w branży life coachingu i samodoskonalenia.,

celem koła jest spojrzenie na obszary twojego życia, które są dla Ciebie ważne. W każdym obszarze oceniasz siebie w skali 1-10. Daje to wyobrażenie o tym, gdzie jesteś – lub z równowagi – i na jakie obszary musisz zwrócić większą uwagę. Daje perspektywę na całe życie.

Jeśli wygooglujesz „koło życia”, otrzymasz setki różnych opcji do wyboru. Ale tutaj polecam następujące przykłady. Wolę używać tych, które mają Ciebie lub miejsce dla Ciebie w środku., Dodałem również pusty szablon, w którym możesz wypełnić obszary swojego życia, które są dla Ciebie najważniejsze w tej chwili.

pytania do samodzielnego zadawania pytań

tutaj czy w procesie autorefleksji należy zadać sobie kilka pytań:

• jak ogólnie czuję się w tej dziedzinie mojego życia? W skali 1-10, jak oceniłbym poziom satysfakcji i sukcesu?
• co działa? Co nie działa?,
• czego chcieć więcej – czy mniej?
• jakie są moje osiągnięcia/zwycięstwa/sukcesy? (Ludzie często domyślają się, co jest nie tak lub nie działa – równie ważne jest, aby skupić się na tym, co idzie dobrze!)
• czego chcę? Jakie są moje nadzieje lub cele?
• za co jestem wdzięczny?
• Jak poprawić ten obszar mojego życia? Jakie działania mogę podjąć?

kiedy zastanowić się nad sobą

im bardziej możesz sprawić, że refleksja nad sobą stanie się nawykiem i częścią twojej rutyny, tym większy będzie wpływ. Poniżej przedstawiamy kilka pomysłów na dobry początek., Określ, które z nich będą działać dla Ciebie. Następnie chwyć swój kalendarz lub telefon i zaplanuj przypomnienie, aby tak się stało!

• Nowy Rok – nie bez powodu Nowy Rok stał się tradycją. To świetny czas, aby zastanowić się nad mijającym rokiem i określić, czego chcesz (swoje intencje, cele, pragnienia) w nadchodzącym roku.
• kamienie milowe – mam przyjaciółkę, która co roku wykorzystuje swoje urodziny jako czas na refleksję nad sobą. Możesz również wybrać rocznicę, równonoc wiosenną, święto religijne lub dowolną datę, która ma dla Ciebie znaczenie lub znaczenie.,
• co miesiąc lub co tydzień-może chciałbyś zaplanować czas na początku miesiąca lub wybrać dzień tygodnia, np. niedzielę, aby zastanowić się nad poprzednim tygodniem.
• codziennie-codzienna praktyka autorefleksji jest prawdopodobnie jednym z najlepszych sposobów na stworzenie nawyku. Mam wielu klientów, którzy lubią wstawać wcześnie i zastanawiać się nad dniem przed i dniem przed. Niektórzy wolą dziennik wieczorem przed snem.
• po „wydarzeniu” – po prostu fatalne spotkanie w pracy? Zła interakcja z dziećmi lub współmałżonkiem? Poświęć chwilę, aby cofnąć się i zastanowić się nad tym, co się stało., Zrobienie tego teraz pomoże Ci zrozumieć, co się stało i zapobiec przyszłym incydentom podobnym do tego.
• kiedy jesteś poza torem – kiedy czujesz, że jesteś poza torem, nieszczęśliwy, zestresowany lub zdemotywowany, nadszedł czas, aby zrobić krok w tył, zastanowić się i przegrupować.

dodatkowe wskazówki do samodzielnej refleksji

oto kilka dodatkowych wskazówek do samodzielnej refleksji:

• chwyć dziennik-jeśli go nie masz, udaj się do sklepu i znajdź taki, który kochasz. Pisanie zostało udowodnione, aby ułatwić nowy poziom zrozumienia i znacznie zmniejszyć poziom stresu., Co więcej, kiedy coś widzisz, jesteś w stanie przetworzyć to w inny sposób. A gdy jest namacalny, masz większą zdolność do radzenia sobie z nim, lub odpuść.
• Schedule Time – Zaplanuj nieprzerwany czas, w którym masz przestrzeń, czujesz się cicho i możesz się skupić., czy to 5 minut dziennie, czy pół dnia raz na kwartał. Jeśli myślisz, że tak się stanie, to tak nie jest. Musisz coś zrobić, żeby to się stało.

– li > – Dołącz do grupy, znajdź trenera, znajdź kumpla, powiedz współmałżonkowi – znajdź kogoś, z kim możesz to zrobić., Rozmawiałem z moją klientką w zeszłym tygodniu i powiedziała, że najcenniejszą częścią zatrudniania mnie jest fakt, że ma kogoś, kogo musi zgłosić do weekly. Zmusiło ją to do wykonania pracy, której sama by nie wykonała.

• bądź muchą na ścianie – kiedy zastanawiamy się nad czymś, szczególnie nad związkami, warto przyjąć postawę neutralnego obserwatora. Kiedy wycofujesz się z sytuacji i patrzysz na rzeczy jak na muchę na ścianie, jest to niezwykle wnikliwe. Spróbuj tego z czymś w swoim życiu, z czym ciężko ci się uporać., Zrób krok w tył i zobacz sytuację, jakbyś był muchą na ścianie lub jakbyś oglądał całą scenę na ekranie filmowym. Zwróć uwagę na to, co widzisz, słyszysz i czujesz na temat tego, co „obserwujesz”. Da ci to perspektywę, której wcześniej nie widziałeś!
• medytuj-istnieją setki badań, które pokazują korzyści płynące z medytacji. Coś potężnego dzieje się, gdy nie „myśleć” o czymś. Wszystko pęka. Masz w sobie niesamowitą, wrodzoną mądrość, a medytacja pozwala jej się przebić. Ponownie, to tylko kwestia poświęcenia czasu i przestrzeni, aby go wykorzystać., Oto prosty przewodnik po medytacji: 5-minutowy Przewodnik po medytacji w dowolnym miejscu i czasie

myśli końcowe

Jeśli refleksja własna nie jest obecnie regularną częścią twojego życia, jest to twój sygnał przebudzenia. Czas zrobić krok w tył. Czas skoczyć z bieżni życia. Czas się zastanowić.

Nie ma na to „dobrego” ani „złego” sposobu. Tylko to działa na Ciebie.

Jeśli nauczyłem się czegoś pracując z tysiącami klientów na przestrzeni lat, różne rzeczy działają dla różnych ludzi., Nie ma jednego rozmiaru dla wszystkich podejście do samopoznania, tak jak nie ma jednego rozmiaru dla wszystkich podejście do życia.

jak zacząć?

więcej o autorefleksji

• moc autorefleksji: 10 pytań, które powinieneś sobie zadać
• 30 prowokujących do myślenia pytań, które powinieneś zadać sobie codziennie
• czym jest świadomość siebie (i jak zwiększyć swoją, aby odnieść sukces w życiu)
• 42 praktyczne sposoby na poprawę siebie

wyróżnione Zdjęcie od: Unsplash via unsplash.com