korzystanie z odpowiedniej ilości asertywności może pomóc ci komunikować się uczciwie i jasno; natomiast jeśli nie jesteś wystarczająco asertywny, możesz bać się mówić. Ale jeśli z drugiej strony, jeśli jesteś zbyt asertywny, inni mogą nie docenić sposobu, w jaki przerywasz i rozmawiasz o nich.,
podobnie brak asertywności może sprawić, że zgodzisz się z innymi ludźmi-nawet jeśli czujesz, że się mylą – podczas gdy ci, którzy są zbyt asertywni, częściej biorą pod uwagę tylko swoje uczucia, a nie uczucia innych.
sztuczka polega na poprawieniu równowagi. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zwiększyć swoją asertywność bez użycia agresji:
bądź jasny
staraj się pytać o to, czego chcesz otwarcie i w prosty sposób, i jasno wyrażaj swoje uczucia, nie poniżając bezpośrednio lub pośrednio drugiej osoby., Mów w normalnym tonie konwersacyjnym, a nie zbyt cicho lub zbyt głośno, i nie stawiaj żądań ani nie próbuj odwoływać się do emocji drugiej osoby, aby nimi manipulować lub zmuszać ją do zrobienia czegoś.
nawiązuj kontakt wzrokowy
dobrze jest zrozumieć, że ludzie reagują na tych, którzy nawiązują kontakt wzrokowy bardziej pozytywnie niż ci, którzy starają się całkowicie unikać kontaktu wzrokowego. Ale upewnij się, że używasz odpowiedniej ilości-gapienie się nigdy nie jest dobrym pomysłem (pewna oznaka agresywnego zachowania), więc staraj się nawiązać kontakt wzrokowy przez około 70% czasu., Pomoże to w komunikacji, że jesteś zainteresowany drugą osobą, że szanujesz jej opinie i że jesteś gotów ich słuchać.
Zachowaj swoją postawę pozytywną
mowa ciała jest niezbędnym elementem asertywności. Przyjmij wyprostowaną i zrelaksowaną postawę i pochyl się lekko do przodu w kierunku drugiej osoby, nie naruszając jej osobistej przestrzeni, trzymając ramiona zwisające po bokach (nie składaj ich)., Zachowaj neutralny lub pozytywny wyraz twarzy – upewnij się, że szczęka jest miękka, a nie zaciśnięta lub ustawiona – i unikaj wielu ruchów dłoni lub dramatycznych gestów. Spróbuj ćwiczyć postawę ciała w lustrze, a jeśli to pomoże, przećwicz to, co chcesz powiedzieć na głos w tym samym czasie.
odrób swoją pracę domową
Jeśli składasz prośbę, poczujesz się o wiele pewniej i mniej prawdopodobne, że staniesz się agresywny lub Defensywny, jeśli będziesz mógł spokojnie ją wykonać podczas wyzwania. Najpierw odrób pracę domową i zbadaj., Jeśli na przykład prosisz pracodawcę o podwyżkę wynagrodzenia, przygotuj sprawę, notując, dlaczego uważasz, że na nią zasługujesz. Może to obejmować sposób, w jaki zaoszczędziłeś pieniądze firmy lub wprowadziłeś nowy biznes, lub kluczowe cele, które osiągnąłeś w ciągu ostatniego roku.
zrób sobie przerwę
Jeśli masz tendencję do złości lub frustracji w obliczu trudnej sytuacji, spróbuj opóźnić radzenie sobie z nią, aż poczujesz się spokojniejszy. Może nie jest łatwo utrzymać emocje w ryzach, ale będziesz miał na to większą szansę, jeśli unikniesz sytuacji z płonącymi działami.,
unikaj oskarżania
staraj się nie reagować na sytuacje, obwiniając innych, ponieważ najbardziej prawdopodobnym rezultatem jest to, że będziesz postrzegany jako agresywny, podczas gdy inni mogą czuć się zranieni i stać się defensywni. Używaj wypowiedzi zaczynających się na ” ja „zamiast ” ty”, ponieważ mniej prawdopodobne jest, że inni poczują się atakowani lub obwiniani. Na przykład powiedz „nie zgadzam się „zamiast” popełniłeś błąd”. Albo „czuję się sfrustrowany”, a nie „denerwujesz mnie”. Dzięki temu możesz wyrazić swoje reakcje na sytuację, zamiast umieszczać drugą osobę bezpośrednio w kadrze.,
Zachowaj spokój
rzadko jest łatwo radzić sobie z konfrontacjami, a nawet najspokojniejsi z nas mogą stracić kontrolę nad swoimi emocjami, jeśli czują, że są traktowani niesprawiedliwie. Ale dmuchanie w górę nie jest sposobem na skuteczną obronę. W każdym razie mów, że jesteś zły – w końcu masz pełne prawo stanąć w obronie siebie, jeśli czujesz, że jesteś wyzwany – ale staraj się to robić w sposób spokojny i pełen szacunku.